헬스장의 기본 지식

적절한 과학 운동은 몸을 단련할 수 있지만, 동시에 자신을 보호하고 운동 손상을 피하는 것도 소홀히 해서는 안 된다.

메인 운동 전에 워밍업 10~ 15 분 하는 것이 좋습니다. 운동 중 제때에 수분을 보충하는 것을 잊지 마세요. 땀과 호흡이 가빠지면 수분 손실이 가속화되기 때문입니다.

운동할 때는 호흡 (복식 호흡) 에 맞춰 운동을 천천히 하고 과격한 운동을 피하는 것이 좋다. 운동이 끝난 후 바로 멈추고 쉬지 말고, 천천히 부드러운 동작으로 계속 완성하여 10 분 정도 운동 손상을 일으키지 않도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

스포츠 장비를 무시하지 마십시오. 스포츠 손상을 일으킬 수 있는지 여부를 결정하는 열쇠입니다. 예를 들어 조깅할 때는 통기성과 신축성이 좋고 밑창과 안감을 보호하는 조깅화를 선택하거나 무릎 보호대를 사용하여 무릎 관절과 발목을 조깅으로 인한 과도한 스트레스로부터 보호하는 것이 좋다. 타이트한 옷을 입고 타이트한 옷을 입는 것이 가장 좋다. 타이트한 옷은 운송 후 열을 식히기 쉽지 않아 더위를 먹기 쉽기 때문이다.

장소가 적당한지 안전한지 공기 유통도 운동 전에 주의해야 할 일이다. 삔 후에 밀지 마라. 운동을 자주 하지 않는 사람은 운동 후 요통, 운동 영역 근육이 아프다. 이것은 젖산 축적으로 인한 것으로, 보통 며칠 안에 자동으로 사라진다.

운동 중 뜻밖의 삐거나 부상을 당한 후 첫 시간 처리는 매우 중요하며 해당 부위의 회복기 길이와 관련이 있다. 1.

만약 삐거나 당기면, 즉시 동작을 멈추고 앉아서 J 창을 가져와야 한다. 2.

먼저 부상 부위를 검사해 빠른 붓기와 팔다리 변형이 있는지 확인해 보세요. 있다면 골절이 발생할 수 있습니다. 골절에는 내출혈과 힘줄의 이동이 많이 수반되기 때문입니다. 환부를 잘 고정시켜 빨리 의사에게 보내는 것이 가장 좋다. 3.

2 시가 없으면 먼저 휴식을 취하고 얼음찜질을 하고, 손으로 삐어진 부위를 문지르지 말고, 조직의 손상 정도를 가중시키고, 2 차 상해를 입히고, 환부에 부기가 더 심해지지 않도록 하십시오. 4.

삔과 노손 3 일 전, 매번 얼음찜질 10 ~20 분, 하루에 여러 번 부상 부위의 충혈과 붓기 정도를 최소화하고 통증을 줄일 수 있다. 얼음을 바르는 방법은 부상 부위에 얼음패드나 얼음수건을 바르는 것이다. (직접 얼음찜질을 하지 않으면 동상을 일으킬 수 있다.)

5. 삔 후 네 번째 벤젠은 찜질로 환부에 뜨거운 수건으로 찜질할 수 있습니다. 찜질은 신진대사를 촉진하고 조직 쇄신을 가속화할 수 있다.

각 찜질은 하루 2 ~ 3 회 약 30 분 동안 지속된다. 3 ~ 10 일 동안 지속되면 효과가 더 좋습니다.

2 일 후 국부종통을 없앨 수 없다면 정형외과나 재활과에 가서 치료하는 것이 좋습니다. 건강한 물을 마시면 당연히 땀을 좀 배출하고 날씬할 수 있지만, 이때 몸의 수분과 전해질이 조용히 빠져나가는 것을 조심해야 한다.

땀의 주요 전해질은 나트륨 이온과 염소 이온, 그리고 소량의 칼륨과 칼슘이다. 장기 운동 하에서 손실된 땀에는 나트륨이 가장 많이 함유되어 있어 나트륨 이온과 염소 이온의 손실은 체액, 온도 등 생리적 변화를 제때에 조절할 수 없다. 이때 수분을 보충하는 것은 전해질의 유실에 대처하기에 충분하지 않을 수 있다.

맹목적인 끓인 물을 너무 많이 마시면 혈액 속의 전해질을 희석시켜 저나트륨 혈증을 일으킬 수 있다. 스포츠 음료는 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 나트륨, 칼륨, 염소 혈장, 포도당뿐만 아니라 잃어버린 전해질도 보충한다.

15 분마다 운동 후 30 분에 한 번 휴식을 취하고 수분을 보충하는 것을 기억하세요. 심한 물 부족, 근육 무기력, 메스꺼움, 구토를 느끼면 식수에 소금 반 티스푼을 넣어 잃어버린 염분을 보충할 수 있다.

물을 너무 많이 마시지 마세요. 물을 마시는 정확한 속도는 작은 입으로 천천히 마셔야 몸이 좋은 흡수 효과를 얻을 수 있다.

식수의 온도는 실온에 가까워야 한다. 격렬한 운동 후 찬물을 마시면 호흡과 소화 시스템이 쉬워 몸의 팽창에 영향을 미친다. 과열된 물은 구강과 식도를 쉽게 태울 수 있어 위 흡수를 늦출 수 있다.

상업운동음료에는 포도당, 전해질, 물이 함유되어 있어 식수의 대안으로도 사용할 수 있지만 과음해서는 안 된다. 운동을 하지 않을 때는 술을 적게 마시는 것이 좋다. 7JC 함량이 높은 과일 (예: 수박, 배 등) 도 수분 보충에 좋은 보조원 중 하나이다.

사실, 땀의 작은 부분에 대해 체내에 저장된 전해질은 혈액 속의 전해질을 일정하게 유지하기 위해 자동으로 혈액으로 방출되므로 짧은 시간 운동이나 땀을 흘린 후 수분을 보충하기만 하면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 땀명언) 전해질이 함유된 운동음료 외에도 과일과 주스도 당량이 높은 식품으로 운동 후 전해질 수준을 회복하고 유지하는 데도 도움이 되며 땀을 흘린 후에도 운동음료를 고집하지 않도록 할 수 있다.

운동 헬스 지식은 운동 헬스의 전 과정에 존재한다. 주의를 많이 기울이면 더 많은 경험을 얻을 수 있다.

2. 헬스장 헬스 상식이 뭔가요?

완전한 헬스 프로그램에는 식사 (음식), 훈련 (훈련), 수면 (수면) 의 세 가지 측면이 포함되어야 하며, 훈련은 심폐와 힘, 유연성의 세 가지 주요 부분으로 이루어져 있다.

이에 따라 제 훈련 프로그램은 5- 10 분 유산소 워밍업, 5- 10 분 스트레칭 이완, 중간 40-50 분 강도 훈련입니다. 힘 훈련은 주로 1) 등: 인용 (목 앞 드롭다운) 을 포함한다. 2) 가슴: 평판 푸시 (좌석 푸시 가슴); 3) 다리: 바벨 스쿼트 (스미스 스쿼트); 4) 어깨: 바벨 압력 (덤벨 압력); 5) 팔: 바벨 구부리기 (덤벨 구부리기); 6) 복부: 윗몸 일으키기 (윗몸 일으키기).

교육 참고 사항: 일주일에 세 번, 다음 날 한 번, 매번 약 1 시간. 온몸을 연습하고 각 부위마다 한 동작씩 한다. 괄호 안에는 각각 8-65,438+02 회 세 세트의 동작이 있습니다. 작업 간격은 2 분, 그룹 간 간격은 30-60 초입니다. 힘을 줄 때는 숨을 내쉬고, 긴장을 풀 때는 숨을 들이마시고, 동작은 평온하고 더디게 해야 한다. 훈련에 대응하기 위해 근육의 적응성을 높이기 위해 점차적으로 무게를 늘려야 한다.

자유롭게 무게를 조절할 수 있는 장비를 사용하여 훈련하다. 이렇게 하면 근육이 계기에 의해 발생하는 저항에 더 잘 반응할 수 있다.

더 많은 근육을 운동에 참여시킬 수 있기 때문이다. 동작을 할 때, 들어 올리든 내려놓든, 동작을 잘 조절해야 집중하여 힘을 빌리지 않도록 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 노력명언)

3. 헬스에 대해 말해 보세요.

안녕하세요, 저는 4 년 동안 기구 단련을 한 경험이 있습니다. 헬스장에 가기 전에 내 몸 상태는 너와 비슷하다. 나의 개인적인 경험이 너에게 도움이 되었으면 좋겠다.

다음과 같은 조언을 해 드리겠습니다. ("상속을 비판할 수 있습니다" O (∩ _ ∩) O.) 1. 견지하다.

내가 말하는 끈기는 운동 시간을 가리킨다. 초심자로서, 나는 명백한 질적 변화 운동 효과가 나타나는데 3 개월이 걸린다고 생각한다. 그래서 처음 3 개월의 끈기는 너에게 매우 중요하다, 형제; 둘째, 3 개월 동안 꾸준히 운동하고 일주일에 적어도 세 번은 운동을 한다. 세 번을 예로 들면 다음 날 쉬는 것이 좋다. 이 세 번 같이 두지 마세요.

또한, 매번 운동하는 시간을 90 분 정도 유지하는 것이 좋다 (이곳의 시간은 강도와 관련이 있으며, 아래에 언급될 것이다). 2. 기기 동작.

초보자는' 고기' 를 갈망하기 때문에 모든 연습은 맹목적이다. 특히 동작의 규범과 파악에 있어서는 더욱 그렇다. 다음은 몇 가지 제안입니다: a. 근육의 정도. 모든 동작은 근육을 위해 최고를 찾아야 하고, 가장 좋은 것은 근육의 충혈과 붓기입니다. 이런 상태에서만 근육이 더 잘 살아남고 성장할 수 있다.

B. 실력. 앞서 말씀드린 90 분 운동 시간은 운동 강도와 큰 관련이 있습니다. 강도는 각 장비 세트 운동 사이의 휴식 시간과 부하 값, 각 그룹의 횟수에 따라 달라집니다.

동작이 정확하고 능숙하다는 기초 위에서 그룹 간 휴식 시간 30 초 +75% 무게+그룹당 인원 8~ 12 (여기서 무게는 최대 중량을 나타냄) 와 같은 테스트를 할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방안을 찾는 것은 다치지 않는 가장 큰 힘이다.

그룹간에 쉬지 않으면 다른 동작을 시도해 볼 수 있는데, 효과는 자명하다. C. 부상은 보디 빌딩을 둘러싸고 있습니다.

동작이 올바른지, 장비 무게가 자체 무게의 최대값을 초과하지 않는지 확인하여 부상 가능성을 줄입니다 (부상 회복 방법 아래 설명). D. 보호.

어떤 무게에 대처하기가 어렵다고 느낀다면, 경험 많은 사람을 찾아 보호 (코치) 하고, 보호에도 경험이 있어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 3. 액션 믹스 및 그룹 수.

"친구" 는 다음과 같은 기계 동작 조합을 시험해 볼 것을 제안한다. A. (바벨로 가슴을 누르는 것), 기초 속의 기초, 중근육군 연습. 제안: 빈 막대 (20KG 막대) 부터 밀고 5KG 를 늘려서 가슴근육의 수축을 느끼는데 집중하세요.

B. 두 팔 사이의 인서트 위쪽 각도 > = 90 권장 사항: 가능한 한 많이 하십시오.

한 번에 30 개의 인용구와 같은 숫자를 스스로 정하다. N 그룹으로 나누어 완성할 수도 있고, 각 그룹마다 하나씩 할 수도 있습니다. 만약 네가 지난번에 4 조 30 개를 완성했다면, 이번에 3 조 30 개를 완성했다면, 너의 등 근육이 진보했다는 것을 알 수 있다. 쉽다고 생각되면 부하 유인체를 위로 올릴 수 있다.

(팁: 인서트에는 많은 팔뚝 근육이 필요하므로 증력으로 완성할 수 있습니다. 팔뚝 근육을 단련하는 것이 가장 좋다. 이는 침추에도 도움이 된다.

이소룡 팔뚝을 볼 수 있습니다) C. 스쿼트. 밀듯이 중요하다.

제안: 스미스기로 스쿼트를 만들지 마세요. 무게 변화는 침대와 같습니다. 무거울 때는 보호를 받는 것이 좋다.

다리 연습을 하고 싶지 않다면 알라딘 램프에 있는 그 사람의 몸매를 생각해 보세요. O (∩ _ ∩) O. 。

D. 복부 운동. 당신의 체중과 키에 따르면, 나는 당신이 적어도 6 개의 복근을 가지고 있다고 판단합니다. 그래서 당신에게 다음과 같은 조언을 해 드리겠습니다: 비스듬한 벤치 윗몸 일으키기.

비스듬한 의자와 지면 사이각 30 ~ 45 (45 보다 크면 허리와 다리 부담이 가중됨), 그룹당 25~30, 그룹간 휴식 15 초! ! ! 가능한 한 세 그룹을 완성하다. 그런 다음 아령이나 어깨를 잡고 바벨봉을 메고 허리 회전을 한다. 허리 안정, 최고 30, 복근이 충분하다 * * *.

4. 주간 운동 계획을 세우다. A. 근육 부피를 늘리는 것을 목적으로 한다.

두 번째 달부터 시작하는 것이 적당하다. 모든 동작의 효율을 기초로 6 을 할 수 없다면 각 그룹의 무게를 선택하는 것이 적당하며, 각 동작마다 3 그룹이 있다. B. 근육 선을 그리는 것을 목적으로 한다.

아령으로 운동하기에 적합하며, 그룹당 수량은 12~ 15, 동작당 5 그룹으로 유지됩니다. C. 심폐 기능 운동.

없어서는 안 될 운동, 무시하지 말고 자전거를 타면 좋다 (진짜 운동 방식), 하루 40 분 ~ 1 시간, 중속. 5. 음식을 먹습니다.

현재의 시장 가격으로 근육을 증강시키려면 A. 닭고기라는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 쇠고기보다 싸고 단백질 함량이 높고 400~500 그램의 B 가 있습니다. 운동할 때 매일 토마토를 먹어야 한다.

매일 저녁 30 분 전에 날것으로 먹으면 근육의 항산화 능력을 높일 수 있다 (근육통을 줄인다). C. 바나나

가능하다면 하루 2 봉, 운동 전 1 시간에 1 바를 먹을 수 있습니다. 피로를 푸는 효과가 있다.

D. 계란으로 계란을 끓이면 충분하니 날것으로 먹는 것을 권장하지 않는다.

닭고기를 먹지 않으면 매일 계란 4~5 개를 보장하는 것이 좋다. E. 생강

스스로 요리를 하면 생강을 넣을 수 있고, 강황소는 근육 성장에 큰 도움이 된다. 카레도 가능합니다.

F. 견과류. 캐슈는 아몬드로 하루에 50 ~ 80 그램이면 보증할 수 있습니다.

운동 전후의 음식 (중요). A. 운동 전에 배고픔을 느끼지 마라. 배가 고프면 30 분 전에 감자튀김 200 그램 (감자튀김 소화 흡수가 빠름) 이나 바나나 하나를 먹을 수 있습니다. 식사 후 운동할 경우 최소 65438+ 식후 0.5 시간 (식후 위가 소화되고 운동할 경우 소화 흡수와 운동 효과에 영향을 미침).

B. 운동 후 직접 시리얼을 준비하고 끓인 물을 가득 채워라. 저는 개인적으로 이 부분이 중요하다고 생각합니다.

그 역할은 운동에서 소모되는 수분과 에너지를 빠르게 보충하여 신체에 에너지 조직 근육을 회복시키고 자라게 하는 것이다. 7. 부상 경보와 부상 후 자발적으로 회복한다.

A. 부상 경보. 운동할 때 몸의 관절과 근육이 불편함을 느끼는 느낌을 가리킨다.

억압통, 긴장통 등. 일단 내가 한 번에 그만 해야한다 고 생각.

근육 충혈이 사라지면 관절이나 근육을 움직여 부상 여부를 판단한다. B. 부상 후 적극적으로 회복하다.

내가 말한 능동적 회복은 수동적으로 수면을 회복하는 것과 관련된 몇 가지 회복 방법이다. 운남 백약 내복 외용은 모두 가능하며, 캔을 뽑는 것도 효과적이다.

부상 부위에 통증이 없을 때 헬스장에서 가장 작은 무게를 찾아 웨이트 트레이닝을 하고, 점차 무게를 늘리고, 불편함을 느끼면 바로 멈춘다. 기타 a. 장비 및 운동 장비는 여전히 필요합니다.

조끼, 운동화, 장갑, 손목 보호대, 수건, 조건부 쪼그려 앉을 때 허리띠도 좋습니다. 그중에서 장갑이 가장 중요한데, 손에 굳은살이 가득 찼는지, 음란한지 아닌지.

B. 운동할 때 손으로 땀을 닦고 얼굴을 만지지 마라. 기구가 남성이기 때문에 세균이 많고 근육이 튼튼하며 여드름이 있어 여성이 좋아하지 않을 것이다.

4. 당신이 알아야 할 10 대 헬스 상식은 무엇입니까?

워밍업과 스트레칭 활동을 하지 마세요. 역도를 하기 전에 가벼운 무게로 몸을 풀거나 스트레칭 운동을 한다. 그렇지 않으면 몸에 심각한 손상을 입혀 근육 긴장에서 관절 손상에 이르기까지 심각한 손상을 입힐 수 있다. 워밍업 활동을 하지 않아도 너의 전체 운동에 영향을 줄 수 있다. 바로 효율을 낮추는 것이다.

운동 전 워밍업은 운전 전 예열과 마찬가지로 최상의 효과를 얻는 중요한 단계입니다. 2.

헬스 일기를 쓰지 않는 어떤 사람들은 헬스에 매우 열중하고, 훈련은 매우 각고하지만, 훈련을 마친 후에는 피곤해서 아무것도 할 수 없고, 훈련일기를 쓰는 것은 말할 것도 없다. 종종 누군가가 나에게 묻습니다: 훈련 일기를 쓰십니까? 솔직히 말해서, 나는 매일 훈련을 하고, 한번도 써본 적이 없지만, 나는 마음속에 기억하고 있다.

하지만 최악의 노트북은 가장 똑똑한 뇌보다 기억력이 더 좋다는 것을 기억해야 한다. 경험에 따르면, 어떤 사람들은 운동 일기를 중단할 수도 있지만, 일관성을 유지하고, 가능한 한 많은 훈련 기록을 하고, 매번 운동하는 시간, 사용하는 기구의 종류와 무게, 운동의 강도를 기록하는 것이 좋다. 이 습관은 네가 자신의 진보를 알게 할 수 있고, 결국 너는 가장 좋은 성적을 얻을 것이다.

3. 헬스 스케줄을 절대 바꾸지 마세요. 헬스는 규칙적이어야 한다. 너는 오늘 이것을 연습하고 내일 그것을 연습할 수 없다. 너는 훈련 계획을 세워야 한다, 일단 결정되면 이 계획에 따라 단련해야 한다. 그러나, 이것은 네가 일단 계획을 세우면, 그것은 변하지 않을 것이라는 것을 의미하지 않는다.

어떤 사람들은 같은 계획을 1 년 동안 고치지 않는 것은 옳지 않다. 장기적인 효과를 원한다면 두 달에 한 번씩 훈련 계획을 바꿔야 한다. 그렇지 않으면 훈련의 다양성 없이는 만족스러운 효과를 얻을 수 없다.

훈련을 바꾼다고 해서 몸의 각 부위의 모든 운동을 바꾸는 것은 아니다. 운동 효과가 좋고 당신에게 적합하다면, 각도, 강도, 시간 길이를 간단히 바꾸면 더 재미있고 효과적이라고 느낄 수 있습니다. 4.

어깨끈과 허리띠를 과도하게 사용하면 무거운 물건을 들 때 어깨끈과 허리띠가 좋은 도구이지만 자주 사용해서는 안 된다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있어 근육이 균형을 이루지 못할 위험이 있다. 또 과다 사용도 심각한 피해를 초래할 수 있으므로 사용을 절제해야 한다. 이런 일이 자주 발생합니까? 외모가 나빠지고, 수면이 나빠지고, 훈련 효과가 갈수록 나빠지는 것이다.

네가 다음과 같은 잘못을 저질렀는지 보자. 5.

잘못된 식습관에는 불규칙성, 편식, 영양 불균형 등이 포함된다. 식습관 오류는 한 사람이 추구하는 운동 효과를 달성할 수 없는 주된 원인이다. 단백질은 근육을 증가시키는 주요 영양이다. 또 건강한 체질을 갖고 유지하려면 탄수화물과 기타 필요한 영양소를 보충해야 한다.

다른 영양 문제도 고려해야 한다. 예를 들면 충분한 열량을 섭취하고 매일 물을 많이 마시는 것이다. 이 화제는 헬스에 중요하기 때문에 흔히 볼 수 있는 영양 오류가 많은 문장 들을 많이 읽어야 한다.

6. 신체 부위를 소홀히 하고 운동을 통해 균형 잡힌 건강한 몸매를 만들고 싶다면 전신 운동을 하는 것이 중요하다.

한 부위의 단련에만 집중하고 다른 부위의 단련은 소홀히 하지 마라. 이 경우 이상적인 몸매를 갖기가 어렵습니다. 예를 들어 다리, 다리 근육은 전신 근육의 40% 를 차지하지만, 사람들은 종종 다리 운동을 소홀히 한다. 그래서 어떤 사람들은 상체가 강하고 다리가 젓가락처럼 몸을 지탱하고 있다.

7. 맹인 역도는 헬스장마다 적어도 한 명의 바보를 찾을 수 있다. 그는 그가 할 수 있는 무게를 들어 올리려고 시도했다. 그는 탈장, 추간 디스크 돌출, 관절 탈구, 근육 파열의 위험을 무릅썼을 뿐만 아니라 자신의 외모도 희생했다.

좋은 외모는 강건한 신체를 만드는 관건이므로 무거운 물건을 들어 자신의 외모를 희생해서는 안 된다는 것을 명심해라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 8.

휴식 부족 만약 네가 휴식이 부족하다면, 너는 너의 체력이 떨어지고 효과도 이상적이지 않다는 것을 알게 될 것이다. 매일 밤 8 시간의 고품질 수면을 보장하는 것은 신체가 스스로 회복될 수 있도록 보장하는 데 매우 중요하다.

또 몸의 각 부위를 균형 있게 단련해야지, 어떤 부위도 너무 피로하게 하지 말아야 한다. 24 시간에서 48 시간 이내에 같은 신체 부위를 단련하는 것을 피하세요.

9. 강도를 증가시키지 않는 헬스는 점진적인 과정이다. 너는 항상 같은 강도의 운동을 오래 할 수는 없다. 잠시 후에 너는 강도를 높여야 한다. 100% 각 조의 연습을 완성해야 한다. 그렇지 않으면 의미가 없다.

사람들이 자주 범하는 실수 중 하나는 마지막 그룹을 할 때마다 * * * 힘을 보존하는 경우가 많다는 것이다. 이것은 정말 큰 실수다. 10 입니다.

과도한 훈련은 필요한 시간보다 오래 걸리고, 신체의 특정 부위에 너무 많은 운동을 하거나, 운동을 너무 자주 하는 것은 모두 과도한 훈련의 징후이다. 믿거 나 말거나, 과도한 운동은 전혀 운동하지 않는 것만큼이나 효과가 없습니다.

최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 운동을 해야 하며, 당신의 운동이 신체의 모든 부위를 매우 균형 있게 단련하도록 해야 합니다. 운동을 많이 하지 않아도 된다는 것을 기억하세요. 적당한 운동이 최고다.

5. 어떤 헬스 지식이 있습니까?

달리기에 얼마나 적합합니까?

그날 섭취한 열량을 보세요. 높다면 달리기 시간이 늘어날 것이다. 어차피 네가 섭취하는 열량은 섭취한 열량보다 커야 한다.

어떤 요가가 여성에게 적합합니까? (필라테스, 고온, 플라스틱, 기초) 에어로빅, 운동자전거 같은 빠른 템포, 중부하 운동이 빠르게 살을 뺄 수 있을까?

필라테스는 요가에 속하지 않는다. 필라테스는 많은 허리와 복부가 필요하다. 만약 당신이 이 부위에 너무 많은 지방을 축적한다면, 이 수업에 참가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

고온 요가는 전신 운동으로 효과는 좋지만 표적성이 떨어진다.

몸을 가꾸다. 。 。 일반적으로 우리는 슬리밍 요가라고 부르는데, 보통 자신의 몸매를 더욱 아름답게 만들기 위한 것으로 체지방이 그리 높지 않고 몸매가 개선되어야 하는 여성에게 적합하다.

역동적인 자전거는 몸에 대한 요구가 적고 소비되는 열량이 많은 좋은 운동이다. 이것은 매우 인기 있는 수업이다. (고온 요가에 맞춰 살이 많이 빠진다. ) 을 참조하십시오

무엇을 주의해야 합니까?

너는 평상시 음식의 열량을 잘 계산해야 하고, 너무 많은 열량을 섭취하지 말아야 한다. 그렇지 않으면 너는 운동 시간을 연장해야 한다.

운동할 때 물을 마시면 건강에 좋은가요? 운동에서는 기본적으로 물을 적게 마시고, 한 모금까지 마시고, 천천히 많은 양의 물을 삼키는 것이 체표 안팎의 압력 불균형을 초래할 수 있다. 。 。 수분을 보충하면 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

(위의 대답은 모두 오리지널이니 베끼지 마세요. 애매한 점이 있으면 질문하세요. 대답이 당신에게 도움이 된다면 받아 주세요. ) 을 참조하십시오

6. 어떤 헬스 상식이 있나요?

먼저 몸을 풀고 러닝머신에 갑니다.

처음 운동하는 많은 사람들이 헬스장에 들어가자마자 러닝머신에서 몇 걸음 뛰었다. 사실 이것은 옳지 않다. 달리기 전에 너는 워밍업 운동을 해야 한다. 워밍업 운동은 근육의 온도를 높여 더 부드럽고 쉽게 당기지 않게 한다. 먼저 다리를 누르거나 스쿼트 몇 세트를 만들 수 있습니다.

초심자는 처음으로 천천히 걸어야 한다. 조깅 15 분. 이 운동의 강도는 3 주 동안 유지하고 개인의 체질에 따라 천천히 많이 더하는 것이 좋다. 대형 악기를 연습하기 전에 균형을 잘 맞추세요.

미국에는 헬스장에 처음 들어가는 사람은 45 일 이내에 어느 정도 스포츠 손상을 입을 수 있다는 기관 통계가 있다. 미국 보디 빌딩 챔피언 루벤 (Ruben) 은 대형 장비가 신체의 유연성과 균형에 대한 요구가 높기 때문에 연습을 하기 전에 적어도 한 달 동안 균형, 안정, 유연성 운동이 필요하다는 점을 일깨워 주었다.

상체는 똑바로 서 있지만 쪼그리고 앉을 수 없거나, 한쪽 발로 눈을 감고 있지만 균형을 유지할 수 없다면 헬스장의 대형 기재를 만지지 마세요. 힘 연습은 덤벨부터 시작한다.

많은 헬스 초보자들이 헬스장에 처음 들어와서 모든 기구를 다 연습할 때까지 기다릴 수 없다. 디딜 방아와 같은 유산소 훈련 장비는 워밍업하면 일반적으로 스포츠 손상을 일으키지 않는다. 하지만 바벨, 바벨 등 힘 훈련 기재는 초보자 연습에 적합하지 않다.

초보자는 힘을 연습하려면 3 ~ 5 근의 아령을 선택하고 양손을 가슴에 얹고 2-3 조 12- 15 추천 연습을 할 수 있다. 40 분은 최고의 운동 시간입니다.

많은 사람들이 헬스장에 도착하면 몇 시간 동안 있다가 모든 기재를 다시 연결해 주지만 만족스럽지 않아 피로를 느끼기 쉬우며 근육통을 유발한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그들이 조심하지 않으면 운동 손상을 초래할 수 있다. 초보자에게는 40 분이면 충분하다. 조깅 15-20 분, 운동 10 분, 유연성 훈련을 할 수 있습니다.

조깅화와 두꺼운 양말을 신고 헬스장에 갑니다. 많은 사람들이 운동할 때 플랫슈즈나 스니커즈를 자주 신는다. 이 신발들은 신발 밑창이 비교적 얇아서 초보자의 발 근육이 릴랙스되어 쥐가 나거나 삐기 쉽다.

그래서 첫 운동을 하고 싶은 사람은 조깅화, 훈련화, 두꺼운 양말을 선택하는 것이 좋다. 헬스 후 한 시간 안에 근육을 단련하고 음식을 보충한다.

헬스 목적이 다른 초보자에게는 음식도 중요하다. 예를 들어 근육을 단련하는 사람은 운동 후 한 시간 안에 탄수화물이 많은 것을 먹어야 하는데, 밥은 좋은 선택이다. 다이어트를 원하는 사람에게는 운동 후 한 시간 동안 음식을 보충하지 않는 것이 좋다.

헬스 전 워밍업 운동은 초보자든 경험이 있는 선수든 필수적이다. 헬스의 여러 단계에서 그에 따라 주의사항을 바꿀 수 있다. 위의 상식은 초심자를 겨냥한 것이므로 초심자는 주의해야 한다.