노인 가족 건강 마사지를 위한 14가지 건강 마사지 방법

건강 마사지는 몸의 특정 부위나 경혈을 손으로 문지르고, 들어올리고, 두드리는 동작을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 소화 기능을 개선하며, 근육과 뼈를 강화하고, 질병 저항력을 향상시키는 것입니다. 이런 종류의 마사지는 배우기 쉽고 사용하기 쉬우며 가족 건강 관리에 적합합니다. 노인들이 하루에 여러 번씩 하면 감기를 예방하고 허리와 다리의 통증을 예방 및 치료할 수 있다.

몇 가지 마사지 방법은 다음과 같습니다.

1. 건식 세안: 손바닥을 비비고 열을 가한 후 세수하듯이 얼굴을 시계 방향으로 반복해서 문지릅니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 얼굴이 따뜻해질 때까지 기다리십시오.

2. 머리 빗고 긁기 : 다섯 손가락을 머리 양쪽에 대고 머리를 빗듯이 두피를 앞에서 뒤로, 바깥에서 안쪽으로 빗고 긁습니다.

3. 눈구멍 문지르기: 양손의 엄지손가락을 양쪽 관자놀이에 대고 눈구멍에 검지를 대고 안쪽에서 바깥쪽으로 반복해서 문지릅니다. 그럼 아래로.

4. 관자놀이 문지르기: 양손의 엄지손가락을 관자놀이 양쪽에 대고 시계 방향, 시계 반대 방향으로 반복해서 마사지합니다.

5. 코 뿌리 문지르기 : 양손의 엄지나 검지를 코 뿌리 양쪽에 대고 위아래로 반복해서 문지릅니다.

6. 풍치점 문지르기: 양손의 엄지손가락을 베개 뒤의 풍치점에 대고 나머지 네 손가락을 자연스럽게 머리 양쪽에 놓고 반복적으로 마사지합니다.

7. 목 문지르기: 양 손바닥을 비비어 열을 가한 후 목 뒤쪽에 대고 목 피부가 따뜻해질 때까지 앞뒤로 문지릅니다.

8. 어깨 주무르기: 한 손을 반대쪽 어깨에 놓고 엄지손가락을 앞으로, 다른 네 손가락을 뒤에 두고 주무르며 어깨 근육을 들어올립니다. 대체 측면.

9. 팔 반죽하기: 한 손을 반대쪽 팔에 올려 놓고 위쪽과 아래쪽으로 먼저 안쪽에서 바깥쪽으로 번갈아 가며 반죽합니다.

10. 복부 마사지 및 문지르기: 양손을 복부 위에 포개어 놓고 작은 것부터 큰 것까지 시계 방향, 시계 반대 방향으로 반복적으로 마사지합니다.

11. 허리 두드리기: 같은 쪽 허리에 양손을 대고 위에서 아래로 반복해서 문지릅니다. 그런 다음 손바닥을 주먹으로 바꿔 허리를 반복적으로 두드린다.

12. 종아리 반죽하기: 양 손의 엄지손가락이 안쪽을 향하고 팔다리가 바깥쪽을 향하게 하여 종아리 한쪽을 반대쪽 허벅지에 놓고 양쪽을 번갈아 가며 반복적으로 위아래로 반죽합니다.

13. 발목 흔들기: 한쪽 종아리를 반대쪽 허벅지에 놓고 한 손을 아킬레스건 위에 놓고 다른 손으로 발 앞부분을 잡고 먼저 시계 방향으로 돌립니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로. 대체 측면.

14. 발 주무르기: 한쪽 종아리를 반대쪽 허벅지에 놓고 한 손으로 발뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발바닥을 양쪽을 번갈아 가며 반복적으로 주무릅니다.

참고:

1. 마사지는 일반적으로 앉은 자세로 진행됩니다. 마사지 전 잠시 조용히 앉아 몸 전체의 긴장을 풀어주세요.

2． 마사지는 머리와 얼굴에 가벼운 무게를 싣고 팔다리와 허리에 약간 더 무거운 무게를 가하여 편안함을 느끼는 만큼 가벼워야 합니다.

3. 전체 마사지 세트를 할 수도 있고 몇 가지 동작을 선택할 수도 있습니다. 일반적으로 아침에 일어날 때 머리와 얼굴을 마사지하고, 밤에 잠자리에 들기 전에 몸 전체를 마사지하는 것이 좋습니다.

5개 부위의 노화 방지 마사지

5개 특수 구역에서 매일 건강 관리를 잘하면 신진 대사를 촉진하고 몸을 해독하고 정화하여 체력 단련과 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 노화 방지.

특별 구역 1: 복부 배꼽 - 복부 지방 제거, 변비 예방 및 치료

복부 배꼽은 건강 전문가들이 중시하는 건강 "요새"입니다. 복부 중앙 배꼽은 "신의 궁전"입니다. 복부 배꼽을 마사지하고 자극하고 조절하면 폐에 이로움을 주고 신장을 튼튼하게 하며 정신과 마음을 편안하게 하고 간을 진정시키고 담낭을 촉진시키며 삼중구를 풀어 질병을 예방하고 몸을 튼튼하게 해줍니다. 또한 복부마찰은 동맥경화증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌혈관질환, 비만에도 좋은 보조치료효과가 있다.

마사지 기법: 양손을 포개어 배꼽을 누르고 적당한 힘을 사용하며 자연스럽게 호흡을 유지한 후 배꼽 주위를 시계 방향으로 복부를 문지릅니다.

팁 : 평일에 운동이 부족한 분들은 여가시간이나 산책 시 20분간 손바닥으로 중복부와 하복부를 번갈아 두드리는(1초에 1회 빈도) 습관을 들이는 것이 좋습니다 , 복부 대사 효과를 촉진할 수 있습니다.

특수 영역 2: 귀 - 귀의 동상을 예방하고 신장에 영양을 공급합니다.

전통 중국 의학에서는 신장이 귀쪽으로 열려 있다고 가르칩니다. 귓바퀴를 자주 문지르면 귀를 예방하고 치료할 수 있습니다. 신장과 허리를 튼튼하게 하고 건강을 유지하며 수명을 연장시키는 기능이 있습니다.

마사지 기술:

1. 귓볼을 들어 올리세요. 양손의 집게손가락을 이주 안쪽에 대고 검지와 엄지손가락을 사용하여 이주와 귓볼을 안쪽에서 바깥쪽으로 끌어당기는 힘이 통증에 국한됩니다. 매번 3~5분씩 무료입니다.

2． 나선을 문지르는 손. 양손으로 빈 주먹을 쥐고 나선이 충혈되고 따뜻해질 때까지 엄지와 검지를 사용하여 나선을 위아래로 마사지합니다.

3. 귀 끝을 들어 올리십시오. 양손의 엄지와 검지를 이용하여 귓바퀴 끝부분을 집고 위쪽으로 들어 올려 주무르고 꼬집고 15~20회 문지르면 해당 부위가 뜨겁고 붉게 변합니다. 이 방법은 진정, 통증 완화, 뇌를 맑게 하고 시력을 향상시키며 해열 효과가 있습니다.

특수 구역 3: 앞가슴 - 심폐 기능 강화

사람의 면역 기능의 강도는 흉선을 조절하고 자극하는 티모신의 농도에 따라 어느 정도 좌우될 수 있습니다. 질병과 싸우고, 암을 예방하고, 신체를 강화하고, 수명을 연장합니다.

마사지 기법: 오른손으로 오른쪽 가슴 윗부분을 누르고 손가락을 대각선 아래로 누른 다음 왼쪽 하복부를 적당한 힘으로 밀고 문지른 후 앞뒤로 50회씩 문지릅니다. 왼손으로 같은 방법으로 50회 문지릅니다. 그런 다음 손바닥을 가슴 중앙에 대고 위아래로 50회 문지릅니다. 또한 손바닥을 사용하여 가슴과 등을 번갈아 두드리며(아침에 한 번, 저녁에 한 번) 매 번 100회 이상 문지릅니다. .

특수구역 4: 등 - 면역력 강화 및 감기 예방

등의 경락과 근육을 자주 긁고, 비비고, 두드리고 두드리는 것은 경락을 준설하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 또한, 등을 문지르는 것은 만성 질환을 앓고 있는 중년 및 노인 환자에게 일정한 보조 치료 효과가 있습니다.

마사지 기술: 매일 아침 저녁으로 등을 문지르거나, 등을 두드려주거나, 등(등과 목 포함)을 두드리거나 등 긁기 등의 등 마사지 치료법을 사용합니다. , 카이로프랙틱, 부항 등

팁: 가슴을 문지르고 두드리는 것은 "휴면" 흉선 세포를 활성화시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

특수구역 5: 척추 - 소화 촉진 및 일반적인 척추 질환 예방

현재 약 70%의 사람들이 척추 특대에 대한 올바른 건강 관리 부족으로 인해 병리학적 변화를 겪고 있습니다. 척추. 척추의 특수 부위에는 4가지 생리학적 만곡이 있습니다. 가장 취약한 것은 목(경추증)과 요추 만곡(요추 근육 긴장, 요추 추간판 탈출증)입니다.

마사지 기술: 거식증과 부분 일식이 있는 어린이는 척추 양쪽의 Jiaji 지점을 따라 마사지할 수 있습니다. 매일 밤 척추에 마사지 요법, 긁기, 부항 및 부드럽게 두드리기가 수행됩니다.