지방 감소 하루 세 끼 레시피

하루 세 끼 레시피

하루 세 끼 레시피, 얼굴을 보는 시대에는 얼굴값뿐만 아니라 완벽한 몸매도 자연스럽게 많은 사람들이 추구하는 것이다. 꾸준히 운동하는 것 외에 완벽한 몸매를 가지려면 건강한 음식으로 먹어야 한다. 지방감량 하루 세 끼 레시피 및 관련 자료를 살펴보자. 지방 감량 하루 세 끼 식단 1

월요일: 아침 식사: 다리 달걀 가방 1 개, 치즈 1 컵

점심: 생선 계란 토미, 유채 (기름), 차/물

애프터눈 티: 말리전 4 원

저녁: 승과볶음쇠고기, 밥, 과일 1 부 <

애프터눈 티: 과일 1 부

저녁 식사: 시채 버섯 요주두부생선회 (청계탕으로 맛을 낼 수 있음), 밥/면, 과일 1 부

목요일: 아침 식사 과일 1 부

금요일: 아침 식사: 생선 샌드위치 삼키기, 칼슘 두유 1 상자

점심: 우완면, 음식 (기름)

오후 차 > 레몬차 (달콤함)

애프터눈 티: 저지방 치즈 1 컵

저녁 식사: 잡채탕, 스테이크와 구운 감자/스파게티, 다이어트 사이다, 과일 1 부

저녁 식사: 피란 살코기 죽, 음식 (기름 제거), 과일 1 인분 지방 감량 하루 세 끼 레시피 2

1, 다이어트 레시피 1 주일 메뉴

1, (첫날 중국 음식: 배아밥, 표고버섯두부, 시금치소고기, 고수무탕 저녁 식사: 토마토 마카로니, 양배추 마른 수프.

2, (다음 날) 아침 식사: 핵과 오트밀, 우그 과일 샐러드; 중국 음식: 일반 만두, 모듬 계란 꽃 수프; 저녁 식사: 4 색 볶음밥, 수세미 헤어 야채 마른 수프.

3, (셋째 날) 아침 식사: 샐러드 통밀 토스트, 밀 배아 우유, 키위; 중국 음식: 배아밥, 구운 된장어, 겨자블루 볶음, 향어가지, 금침탕; 저녁 식사: 야채 냄비.

4, (넷째 날) 아침 식사: 고구마 죽, 육송무침 두부, 뜨거운 배추, 배; 중국 음식: 토마토 쇠고기 리조또, 고려채 표고버섯국; 저녁 식사: 야채 마른 국수, 버섯 오이 마른 수프.

5, (5 일째) 아침 식사: 찐빵 클립 계란, 알팔파 싹 샐러드, 자몽 반; 중국 음식: 탕만두, 된장 콩 건조; 저녁 식사: 배아 쌀, 찐 닭 다리, 우엉 무 마른 수프.

6, (6 일째) 아침 식사: 드루 페 샐러드, 구운 감자, 희석 오렌지 주스; 중국 음식: 콩 볶음밥, 양배추 두부 수프; 저녁 식사: 모듬 볶음강 가루, 2 색 꽃채 마른 수프.

7, (7 일째) 아침 식사: 해산물 죽, 바락; 중국 음식: 파 치킨, 2 색 녹색 고추, 파마 고려채, 김탕; 저녁 식사: 하와이 피자, 토마토 버섯 슬림 수프.

2. 지방감량 식단 관행대전

다이어트 기간 중 하루 많이 먹는 것이 좋고 위장 소화에 도움이 되는 것이 좋다. 지방감량 식단을 하루 세 끼 식사로 소개하겠습니다.

7: 00 아침 식사:

7: 00

이유: 죽이 쉽게 소화되고 카우보이와 계란이 단백질 보충에 도움이 된다. 우유도 오렌지 주스로 바꿀 수 있고, 더 풍부한 비타민 C 를 보충할 수 있어 너의 정신을 좋게 할 수 있다.

9: 00 식사

레시피: 사과 반 개.

이유: 사과는 저칼로리 섬유질의 과일로 배고픔을 해소할 수 있다. 점심시간이 가까워서 사과 반쪽이면 충분하다.

11: 30 점심

레시피: 밥 (70g), 생선 (100g), 새우 (80g), 야채 (100g)

이유: 생선과 새우는 고단백 저칼로리 식품으로 채소가 포만감을 제공하는 동시에 풍부한 식이섬유도 소화에 도움이 된다.

15: 00 식사

레시피: 블랙커피 (350ml)+ 통밀빵 (2 조각) 또는 바나나 1 개

이유 통밀빵에 커피를 곁들인다면 바나나를 먹는 것을 피해야 한다.

17: 30 저녁 식사

모듬 지방샐러드

재료: 상추, 오이, 브로콜리/서블루꽃, 연어, 삶은 닭 가슴살, 물

방법: 식초나 식초즙을 넣고 섞으면 됩니다. 샐러드드레싱은 절대 쓰지 마세요. 열량이 너무 높습니다.

이유: 믹스 청지샐러드 하나면 저녁 식사의 영양 섭취를 충분히 만족시킬 수 있어 식용유로 요리하지 말고 끓이고 쪄서 끓이는 것이 좋습니다.

21: 00 야식

레시피: 저칼로리 과일.

이유: 늦게 자는 것에 익숙한 사람들은 잠자리에 들기 전에 위장에 부담을 주지 말고 저칼로리 과일을 선택하세요. 포만감을 느끼면서도 살이 찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3, 다이어트 식사 방법

1, 식사 전에 오이 반 개, 토마토 한 개.

토마토와 오이의 열량은 매우 낮고, 100g 는 10 칼로리밖에 안 되는 반면, 토마토 한 개 또는 반오이의 분량은 약 200g, 즉 30 칼로리 정도의 열량으로 배고픔을 줄이고 위장을 채워 식사할 때 자연스럽게 음식 분량을 낮출 수 있어 열량이 자연스럽게 낮아진다. 일부러 다이어트를 하지 않아도 체중이 천천히 떨어질 수 있다.

2, 주식밥을 잡곡으로 바꿨다.

세 끼는 주식섭취량을 줄이고 20 의 탄수화물 섭취량을 적당히 줄일 수 있다. 하지만 일일 탄수화물 섭취량은 180g 이하일 수 없고 주식도 먹지 않을 수 없다. 주식은 몸에 필요한 탄수화물을 제공할 수 있다. 과일과 채소의 탄수화물은 비교적 낮아 신체 운영에 필요한 것을 제공할 수 없다. 에너지 지원, 장기간 주식을 먹지 않으면 빈혈, 탈모, 근육 분해 현상이 생기기 쉽다.

또한 탄수화물 주식도 선택해야 합니다. 잡곡 잡곡은 복합탄수화물에 속하며 쌀국수류의 단순 탄수화물 주식에 비해 섭취 후 혈당상승 속도가 느리면 인슐린 분비가 떨어지고 지방도 빨리 생성되지 않는다.

쌀류의 간단한 주식을 적게 먹고 현미, 삶은 옥수수, 팥, 검은콩, 율무, 고구마, 화이산, 완두콩류의 잡곡을 선택하면 몸에 필요한 탄수화물을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 위장의 소모시간이 길어 포만시간이 길어져 도움이 된다

3, 단백질 식품 섭취를 높이다.

단백질은 고분자 식품으로 몸에 쉽게 소모되지 않는다. 단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 몸을 섭취하면 작동동력을 제공하고 근육 합성을 촉진하며 지방으로 전환하기 쉽지 않다. 아침식사가 15 의 단백질 섭취를 증가시킨다면 점심때가 되면 배고픔이 너무 강하지 않고 식사량도 현저히 떨어질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)

물론 잘못된 요리법은 단백질 영양을 파괴하고 열량을 급등시킬 수 있다. 예를 들어 치킨, 훙사오러우, 훙사오두부는 모두 칼로리가 높은 음식이므로 먹지 않는 것이 좋습니다.

우리는 양질의 단백질 음식을 선택하고 담백한 찜질 방법을 선택해야 열량을 조절하고 음식물 영양을 유지할 수 있다. 우리는 해산물, 생선, 우유, 콩제품, 계란류 음식 (예: 아침식사 삶은 계란, 점심달걀찜, 찜 생선, 저녁으로 닭 가슴살을 삶아 신체에 필요한 영양을 보충하고 신체대사 수준을 높일 수 있다.

4, 음식 선택은 다양해야 한다

항상 배추나 브로콜리를 단독으로 먹지 말고, 몸에는 다양한 비타민, 미네랄, 미량 원소의 보충이 필요하다. 지방 감량 하루 세 끼 레시피 3

다이어트 시 하루 4 가지 전용 다이어트 레시피를 먹는 방법

레시피 1: 계란 우유+과일 다이어트

아침: 삶은 계란, 사과, 낮음

점심: 작은 밥 그릇, 삶은 살코기 야채 수프.

저녁: 가능한 7 시쯤 점심을 먹으려고 합니다. 저녁 분량이 적어서 6 분 정도 배부르면 됩니다. 저녁 식사 후에는 더 이상 먹지 말고 저녁에 자기 전에 갓 짜낸 주스 한 잔을 마셔요.

팁: 매일 적당량의 운동

레시피 2: 통밀빵+탈지우유

아침: 통밀토스트, 탈지우유, 삶은 계란, 우롱차

점심: 팥죽, 삶은 닭 가슴살, 사과 하나, 토마토 하나.

저녁: 저녁에 고구마죽이나 과일과 야채 샐러드를 먹고 전분 함량이 많은 음식과 육류를 먹지 않는다.

팁: 매일 물을 많이 마셔요.

레시피 3: 요구르트 다이어트 식단

아침 식사: 야채주스 한 잔, 삶은 계란 1 개, 통밀빵 한 조각.

점심: 플레인 요구르트, 삶은 닭 가슴살 하나, 사과 반 개.

저녁 식사: 야채 주스, 고구마 반 개, 요구르트 한 잔.

팁: 아침 공복에 레모네이드 두 잔을 마셔요.

레시피 4: 커피삶은 계란 다이어트 레시피

아침 식사: 설탕이 없는 커피 (블랙커피가 더 좋다), 삶은 계란, 바나나 한 개.

점심: 밥 한 그릇, 토마토수프, 두부조림 목이버섯, 닭 가슴살 한 조각, 요구르트 한 잔.

저녁 식사: 과일샐러드, 오이무침, 녹두죽.