가장 좋은 다이어트 방법은 무엇인가요?(경험 있으신 분은 참여 가능)

체중 감량을 위한 100가지 방법

과일 및 채소 다이어트

1. 사과 체중 감량 방법

이 체중 감량 방법은 매우 간단하고 필요한 것만 3일 동안 계속해서 사과와 생수를 마시고, 다른 음식을 먹지 않는다면, 매 주기마다 평균 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 사과 자체에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 변비 해소에 도움이 되고, 칼륨은 이뇨 작용이 있어 몸에 남아 있는 노폐물을 소변으로 배출시켜 미용 효과도 있습니다.

참고: 사과 한 개의 칼로리는 약 100kcal입니다. 3일 이내에 사과를 무제한으로 먹을 수 있지만, 평균적으로 사람은 한 번에 최대 2~3개만 먹을 수 있습니다. 또한, 이 체중 감량 방법을 실시한 후 3일 이내에는 몸이 천천히 적응할 수 있도록 죽이나 야채 등 소화하기 쉬운 가벼운 음식만 섭취하면 됩니다. 그렇지 않으면 과식 후 과도한 칼로리를 흡수하게 됩니다. 배고프고 칼로리가 높은 음식에 노출되면 위장관에 부담이 가중될 뿐만 아니라 몸이 이전보다 살이 찌게 된다.

2. 슬리밍 야채를 이용한 슬리밍 방법

슬리밍 야채는 '공공무'라는 관목의 일종으로 동남아시아가 원산지이며 아스파라거스처럼 생겼다. 다이어트 야채 몇 킬로그램을 먹으면 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 된다고 합니다.

참고: 식이 야채에는 불면증, 신경과민, 심장 박동 가속화, 호흡 곤란 등의 부작용을 일으킬 수 있는 식물성 알칼로이드가 포함되어 있으며 심한 경우 폐부전으로 이어질 수 있습니다.

3. 알로에베라 슬리밍법

예로부터 알로에베라는 '의사가 필요 없는 자'라는 별명을 가지고 있다. 설사를 유발할 수 있지만 적당량 섭취하면 축적된 잔여 노폐물을 제거하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 알로에베라 껍질 속 투명한 과육은 면역력이 강하며 혈액순환을 원활하게 해주는 펙틴(펙틴)이 함유되어 있을 뿐만 아니라 변비를 개선하고 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들어줍니다.

참고: 3~5cm 길이의 알로에베라를 매일 먹으면 충분하지만, 그 양은 항상 사람마다 다릅니다. 그러나 점진적으로 결과를 보려면 꾸준히 습관을 들여야 합니다.

4. 야채스프 슬리밍 방법

모든 야채에 3배량의 물을 넣고 물이 끓을 때까지 기다린 후 약한 불로 1시간 동안 끓입니다. 야채 수프에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 변비를 치료하고 체내의 과도한 수분과 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 수프에 용해된 미네랄은 신체에 많은 이점을 줍니다.

참고: 수프를 마시는 것 외에도 칼로리가 매우 적기 때문에 수프에 익힌 야채도 먹을 수 있습니다.

5. 파인애플 슬리밍 방법

파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 함유되어 있어 입 안을 손상시켜 입이 따끔거리게 됩니다. 일주일 동안 다른 음식을 먹지 않고 세 끼 중 한 끼의 주식으로 파인애플만 먹는다면 2~3kg의 체중 감량이 가능하다.

주의사항: 파인애플에 함유된 효소는 구강막을 손상시킬 수 있으며, 파인애플만 섭취할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 신중하게 섭취하셔야 합니다.

6. 바나나 슬리밍 방법

흰밥 한 그릇에는 약 160kcal가 들어있는데 반해 바나나 한 개에는 80~100kcal밖에 들어있지 않습니다. 매 끼니 흰밥 한 그릇을 바나나로 대체하면 하루에 200~300kcal 정도 체내 흡수를 줄일 수 있어 체중 감량 효과를 얻을 수 있다. 또한 바나나는 포만감을 주고 칼슘과 비타민이 풍부해 부종을 없애준다.

참고: 이 방법을 사용할 때는 반찬 선택에 주의하세요. 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식을 선택하세요.

7. 토마토 슬리밍 방법

토마토 120g에는 약 30kcal의 칼로리, 물 95g, 단백질 1.5g, 지방 0.3g, 탄수화물 6.3g이 들어있습니다. , 1.4g의 섬유질과 풍부한 칼슘, 인, 철분, 비타민 A, B1, B2, C, E, 리코펜 등 토마토 자체는 직접적인 체중 감량 효과는 없지만 저칼로리 및 고 섬유질 특성 더 많이 먹으면 배를 채울 수 있어 다른 고칼로리 음식을 먹을 기회가 없어지고 간접적으로 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 하루 한 끼에는 토마토만 섭취하세요. 요리할 때는 기름, 소금, 설탕을 적게 섭취하세요.

위장에 문제가 있는 사람은 과도한 위산 분비와 불편함을 피하기 위해 토마토를 정기적으로 섭취해서는 안 됩니다. 또한 현기증이나 메스꺼움 등의 문제를 일으킬 수 있는 토마틴이 함유된 설익은 토마토도 있으므로 먹어서는 안 됩니다.

참고: 이 방법은 가능하지만 토마토 자체는 거의 전적으로 물로 구성되어 있으며 비타민C를 제외한 영양소가 많지 않습니다. 따라서 토마토 식사를 제외한 나머지 두 끼 식사에는 주의가 필요합니다. 영양성분.

8. 율무슬리밍법

율귀씨는 이뇨작용과 이뇨작용이 있으며 섬유질이 풍부하여 매일 율무차를 7~8잔 마시거나 더 많이 섭취하세요. 쌀과 율무씨로 만든 죽 등의 요리는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

참고: 체중 감량을 위해 많은 양의 보리를 섭취하는 것은 상당한 결과를 얻기 어렵습니다. 체중 감량 효과를 얻으려면 식습관과 섭취량을 조화시켜야 하며, 지속적이고 규칙적인 운동도 병행해야 합니다. .

9. 한국식 김치 체중 감량 방법

매운 한국식 김치를 먹으면 쉽게 몸에 열이 날 수 있는데, 김치에 들어 있는 고추가 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있기 때문입니다. , 따라서 체중 감량에 가장 좋은 방법은 김치를 식사 전에 먹는 것이 가장 좋으며, 섭취량은 개인 취향에 따라 결정하면 됩니다.

참고: 한국 김치는 매우 맵기 때문에 위장 문제가 있는 사람은 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하지 않아야 합니다.

다이어트 gt; 기타 음식

10. 단백질 체중 감량 방법

일본에서 인기 있는 체중 감량 방법 중 하나로, 최초의 단백질 체중 감량 메뉴만 포함되어 있습니다. 달걀 프라이와 야채, 수년간의 진화 끝에 오늘날의 단백질 다이어트 메뉴에는 생선, 새우, 국수, 밥 등도 포함됩니다. 실제로 달걀 흰자에는 단백질이 매우 풍부해 일반 살코기에 함유된 단백질과 거의 비슷하다. 성인은 야채를 많이 먹고 고기를 줄여도 되며, 하루에 달걀 흰자를 5~6개 정도 먹으면 된다.

식사 메뉴: 아침 식사로는 훈제 칠면조 단백질과 복숭아 시리얼 패킷, 물 1컵을 드실 수 있습니다. 점심에는 구운 새우와 가지에 설탕 대체품을 곁들인 따뜻한 레몬차를 드실 수 있습니다. 저녁 식사로는 구운 롱릴리 필레, 매운 콩 속 단백질, 혼합 야채 1그릇, 물 1컵을 드실 수 있습니다.

참고: 연속 7일 이상 먹지 말고 단 음식도 피하세요. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다. 조리방법은 찌거나, 삶거나, 튀기거나, 기름을 적게 하여 볶는 것이 좋으며, 하루에 물을 8컵 이상 마셔야 하며, 한 달에 2회 이상 체중 감량 치료를 받을 수 없습니다.

11. 육식 체중 감량 방법

육식 체중 감량 이론은 전분과 과자를 삼가하여 혈액 내 포도당을 감소시켜 신체를 파괴시키는 것입니다. 지방을 감소시키고, 칼로리를 공급하며, 지방을 연소시키는 것이 체중 감량의 목적입니다. 그러나 지방을 연소하는 과정에서 혈액 내 '아세톤'의 양이 증가하고 배뇨를 자극합니다. 따라서 일반적으로 체중 감량의 일부만이 지방이고, 50% 이상이 과잉 수분입니다. 방법이 아주 간단하기 때문에 고기와 야채를 많이 먹고, 설탕과 전분을 끊고, 굶을 필요도 없이 성공적으로 체중 감량을 할 수 있어 큰 인기를 끌고 있다.

참고: 정상적인 식습관으로 순수 고기를 오랫동안 섭취하면 체내에 과도한 콜레스테롤이 발생하여 심장이나 혈관 문제로 이어질 수 있습니다. 인체가 지방과 단백질을 분해하면 유해한 물질이 생성되어 신장과 간에 부담이 크게 증가합니다. 장기간 섭취하면 수분이 부족해지기 때문에 한 달에 한 번만 적합합니다. 또한, 다량의 고기를 섭취하면 장과 위가 지방에 적응하지 못하면 장의 자극으로 인해 변이 묽어지게 됩니다. 또한, 다량의 야채와 물을 섭취하면 장의 자극이 두 배가 됩니다. 연동 운동이므로 변비로 고통받는 사람들에게 특히 적합합니다.

12. 곤약 슬리밍 방법

곤약은 칼로리가 없는 식품이지만 섬유질이 풍부합니다. 곤약 구근을 갈아서 만든 바로 먹을 수 있는 곤약은 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않지만, 매일 이 음식만 먹으면 다이어트나 체중 감량에 매우 위험합니다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약을 넣어 조리하는 것입니다. 곤약은 쌀과 맛이 비슷하고 맛이 매우 담백하기 때문에 밥과 함께 끓여서 식사 중에 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있어 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

참고: 매우 인기 있는 "곤약 젤리"는 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 설탕, 주스 등이 포함되어 있기 때문에 작은 컵의 젤리에는 이미 약 100kcal이 포함되어 있습니다. 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

13. 식초맛 콩 슬리밍법

볶은 콩을 쌀식초에 담가 하루 10알 정도 먹으면 변비에 효과가 있다.

식사 전에 복용하면 위가 더부룩해지고 식욕이 억제됩니다.

참고: 콩은 영양분이 풍부하지만 콩을 오랫동안 단독으로 먹으면 인체에 충분한 영양분을 공급하지 못합니다. 또한 콩은 식초에 담가서 먹을 때 식초로 얼룩지게 됩니다. 그래서 당신은 위장 문제를 겪게 될 것입니다. 사람들이 섭취하기에 적합하지 않습니다.

14. 간식 슬리밍 방법

3끼는 야채만 먹고 다른 음식은 자제하며 포만감 60%를 유지하세요. 식사 후 2시간이 지나면 배고픔을 느끼기 시작하고, 배가 고프면 배고픔을 달래기 위해 간식을 먹게 됩니다.

참고: 간식을 선택할 때는 주의해야 하며, 설탕과 지방이 많은 음식 섭취를 피하도록 노력해야 합니다.

15. 초콜릿 슬리밍 방법

초콜릿에 함유된 코코아(테오브로마) 성분은 불안할 때 초콜릿을 조금씩 먹으면 기분이 나빠지는 것을 예방할 수 있다. 식사 전 공복에 초콜릿을 소량 먹으면 포만감을 느끼게 되고, 이것이 4~5일 동안 지속되면 자연스럽게 식사량이 줄어들게 된다.

참고: 초콜릿은 에너지가 즉시 지방으로 전환되므로, 배불리거나 식사 후에 야식으로 섭취하는 것을 피해야 합니다. 초콜릿 이외의 간식도 섭취하지 마세요.

16. 아이스크림 슬리밍 방법

아이스크림에는 우유의 영양성분이 들어있기 때문에 하루 저녁식사를 아이스크림 1컵으로 대체하는 방법과 얼음 120ml컵이 크림은 저녁 식사보다 훨씬 적은 칼로리를 포함합니다.

참고: 영양실조를 피하기 위해 이 방법을 오랫동안 사용할 수는 없습니다.

17. 코우제 젤리 슬리밍 방법

시중에 판매되는 코우제 젤리에 유제품을 첨가하지 않으면 칼로리가 매우 낮은 80~100kcal 정도이다. , 체중 감량을 원하는 사람들을위한 디저트로 사용할 수 있습니다.

참고: 구강 젤의 재료는 뼈 접착제이며 주성분은 단백질이며 식이섬유가 거의 없으므로 변비 해소 효과가 없습니다.

18. 유산균 슬리밍법

유산균 슬리밍법은 요구르트, 효소음료, 야채주스, 물만 3일간 섭취하면 된다. 이는 초저칼로리 다이어트이기 때문에 일일 칼로리 섭취량이 매우 적어 급격한 체중 감량으로 이어질 수 있다.

참고: 이 방법은 지방이 아닌 근육층을 감소시키기 때문에 원래의 식습관으로 돌아온 후 다시 살이 찌기 쉽습니다. 더욱이, 젖산 식품만 먹는 것은 영양학적으로 극도로 불균형하며 시도해 볼 가치가 없습니다.

19. 치즈 슬리밍법

다른 음식은 먹지 않고 하루 세 끼 치즈와 바나나만 먹으면 치즈에 들어 있는 살아있는 유산균을 활용해 장 연동운동을 촉진할 수 있다. 체내의 독소를 제거하여 피부를 개선하고 복부에 쌓인 지방을 제거합니다. 치즈에는 칼슘과 좋은 단백질이 풍부해 날씬한 사람에게 없어서는 안 될 요소다.

참고: 비만은 체내 독소가 원인이 아니라 과도한 지방으로 인해 발생합니다. 이 방법은 지방을 빼는 좋은 방법이 아닙니다. 또한, 이 두 가지 음식만으로는 인체에 ​​필요한 영양소를 충분히 공급할 수 없으며, 이전의 식습관이 회복되면 자연스럽게 체중이 회복될 수 있습니다.

20. 카레 슬리밍 방법

카레에 들어있는 향신료가 지방 연소를 촉진하므로 하루에 한 끼씩 카레라이스를 먹으면 지방을 연소하고 체중을 감량할 수 있습니다.

참고: 야채를 곁들인 카레라이스를 주인공으로 선택하고 식용유 대신 샐러드유를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 칼로리를 크게 줄이고 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.

21. 꿀 단식 및 체중 감량 방법

꿀 150g을 물에 희석하여 하루에 여러 번 마시는데, 이 기간에는 먹지 않는다.

참고: 꿀에는 미네랄이 포함되어 있으므로 이틀 간의 치료 과정은 신체에 위험하지 않지만 이틀을 초과해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 정신적 위험을 초래할 수 있습니다. 이틀 후에는 먼저 죽을 좀 마셔야 합니다. 몸이 천천히 적응한 후에는 정상적인 식사를 재개할 수 있습니다.

22. 살 빼는 면

국수에는 탄수화물이 많이 들어있지만 먹자마자 바로 에너지로 전환되어 체내에 축적되기 어렵다. 빵과 흰쌀밥, 면류는 지방이 쌓이기 어렵습니다.

하루 한 끼에 국수만 먹고 적절한 운동을 병행하면 장기적으로 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

참고: 국수 100g 한 그릇에는 330칼로리가 있고, 라면 100g에는 400칼로리가 넘는 조리 방법으로 기름과 양념을 더 많이 사용하면 칼로리가 높아지므로 조절에 주의하세요. 그것. 또한, 점심으로 국수를 먹는다면 저녁 메뉴도 영양 균형에 신경을 써야 한다.

23. 이유식 슬리밍 방법

이유식에는 설탕과 소금이 거의 포함되어 있지 않으며 맛이 불쾌하여 식욕을 잃게 됩니다. 따라서 매일 한끼를 이유식으로 대체하면 효과적으로 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

참고: 영국의 한 잡지에서는 6개월 이상의 아기를 위해 특별히 고안된 420가지 식품 중 거의 40%에 가루 설탕과 과일 주스, 심지어 천연 성분이 함유된 식품이 포함되어 있다는 조사 보고서를 발표했습니다. , 첨가물과 설탕도 첨가합니다.

24. 시리얼 포테이토 아침식사 슬리밍 방법

살을 빼려면 1일 3시 식사가 기본이지만, 많은 도시인들은 아침을 먹는 습관이 없거나, 늦게 일어나 아침을 먹을 시간이 없기 때문에 아침 식사로는 콘플레이크 등 조리가 필요 없는 시리얼 칩이 가장 편리합니다. 시리얼 크리스프는 시리얼, 말린 과일 등을 가공하여 만든 것입니다. 토스트 한 조각보다 더 많은 영양분을 함유하고 있으며 섬유질과 미네랄 함량도 매우 높습니다. 이는 건강 원칙에 절대적으로 부합합니다.

참고: 선택 시 설탕 가루, 초콜릿 등 고칼로리 성분이 포함된 시리얼 칩은 피하세요.

25. 흰죽 슬리밍법

죽 한 그릇에 쌀의 양이 백미의 절반에 불과하고, 불린 뒤에는 쌀알의 크기가 커진다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 됩니다. 따라서 다이어터가 죽 한 그릇만 먹어도 포만감을 느끼면 칼로리 섭취량은 식사의 절반에도 미치지 못한다.

참고: 죽은 소화하기 쉽기 때문에 먹고 나면 곧 배고픔을 느끼게 됩니다. 체중을 감량하는 사람들은 의지력이 약하고 배고픔을 참기 어려워 간식을 많이 먹을 가능성이 높습니다. , 그래서 체중 감량이 쉽습니다.

26. 디저트 슬리밍 방법

이 방법은 다이어트하는 사람이 일일 칼로리 섭취량을 1,600kcal 이하로 유지하면 됩니다. 다이어트는 사람을 쉽게 우울하게 만들기 때문에 하루 1,600칼로리 중 200칼로리를 좋아하는 디저트로 대체한다면 체중 감량에 대한 결심을 유지하고 체중 감량을 달성할 수 있다.

참고: 매일 섭취하는 칼로리를 계산할 때 주의하고 너무 많이 섭취하지 마세요.

다이어트 음료

27. 체중 감량을 위해 차를 마시는 것

차에는 칼로리가 없으므로 많이 마셔도 해롭지 않습니다. 원하는, 차는 또한 신진 대사를 개선하고 장티푸스 및 기타 효과를 예방할 수 있습니다. 보리차, 로즈마리차 등 체중 감량에 적합한 차가 많이 있습니다.

참고: 차의 납 함량에 주의하세요.

28. 체중 감량 차 방법

시중에 판매되는 체중 감량 차에는 지방 연소에 도움이 되고 소화에 도움이 된다고 합니다. 원리는 차에 설사제나 이뇨제가 함유되어 있다는 것입니다. 사람들을 잦은 배뇨 또는 심지어 설사로 만듭니다.

참고: 신체의 수분과 전해질의 균형이 깨지면 불규칙한 심장 박동 및 탈수와 같은 위험한 상태로 이어질 수 있다는 점에 유의하세요. 신체는 수분과 전해질을 잃기 때문에 체중이 감소하므로 진정한 지방 감소는 아닙니다.

29. 식후 차로 다이어트하는 방법

고대 조주법은 밥, 차, 국, 음식을 적절하게 조합해 살이 찌기 어렵게 만든다. 적절한 운동과 함께 사용할 수도 있습니다. 체중 감량 효과를 더욱 중요하게 만드십시오. 식후 차 체중 감량 방법의 핵심은 실제로 매 식사 후에 철관음차 한 잔을 마시는 것입니다. 또한 매 식사마다 수프를 요리하십시오. 수프로는 쇠고기 양지머리 레몬 조림, 매실 수프, 라임 수프, 황금 바늘과 곰팡이 수프, 신 카레 야채 수프, 신 죽순과 생선 수프 또는 피클 수프를 드실 수 있습니다. 위. 밥에는 절인 야채, 생강밥 또는 흑미 찹쌀을 곁들일 수 있습니다.

참고: 이 방법은 간단하지만 식사 후 차를 마시는 것의 체중 감량 효과를 점차적으로 보려면 인내심을 가져야 합니다.

30. 두충차 슬리밍 방법

두충차는 중국 중부 및 남서부의 산에서 자라는 두충나무로 만들어집니다. 두충은 이뇨작용이 있어 체중감소에 적합하며 부종, 피부염, 여드름, 변비 등에 효과가 있다. Eucommia ulmoides는 또한 원활한 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 증가시키며 체력을 향상시키고 사용자가 체중 증가 가능성을 줄입니다. 마시는 사람은 주스 대용으로 생각하고 양에 제한 없이 언제든지 마실 수 있다.

31. 녹차 슬리밍 방법

녹차에는 폴리페놀, 비타민, 아미노산 및 기타 성분이 포함되어 있어 지방 대사를 조절하고 혈중 지질과 콜레스테롤을 감소시키며 신체를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 지방. . 매일 탄산음료, 설탕이 첨가된 음료 등 다른 음료 대신 녹차를 섭취하면 장기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

참고: 녹차에 들어 있는 알칼로이드는 통풍 환자에게 해롭기 때문에 통풍이 있는 사람은 연한 녹차를 마셔야 합니다. 또한 녹차에는 '사포닌'이 함유되어 있어 차에 거품이 생기고 포만감을 느낄 수 있지만 건강에는 영향을 미치지 않습니다. 녹차에는 이뇨작용이 있고 카페인이 함유되어 있어 잠들기 어렵게 되므로 잠자리에 들기 전에는 마시지 않도록 하세요.

32. 체중 감량을 위해 식초 마시기

식초에는 아미노산이 함유되어 있어 체내 과잉 지방의 소비를 촉진하고 이를 에너지로 전환시키며, 단백질과 당의 대사를 강화시킵니다. , 다이어트하는 사람들은 매일 계속하면 됩니다. 일정량의 식초를 마시면 한 달에 약 6~12파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 이 식습관은 몸에 해롭지는 않지만, 식습관을 조절하지 않고 식초만 마시게 되면 소화가 촉진되어 몸이 더 많은 칼로리를 흡수하게 되어 체중이 증가하게 됩니다. . 위하수증이나 위장 문제가 있는 사람들은 위장관 손상을 피하기 위해 이 체중 감량 방법을 사용해서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

33. 흑식초 슬리밍법

매일 아침 흑초 1컵을 마시면 신체의 신진대사를 높여 체중 감량 목적을 쉽게 달성할 수 있다. 흑초는 신맛이 강하므로 끓는 물에 희석하여 드셔도 좋습니다.

참고: 식초를 마시는 체중 감량 방법과 마찬가지로 위장에 문제가 있는 사람은 산성으로 인한 위장 장애를 피하기 위해 식초를 섭취하지 않아야 합니다.

34. 두유 슬리밍법

콩가루는 섬유질이 풍부하기 때문에 콩가루를 우유에 녹여 마시면 변비와 부종을 없애고 체중을 줄이는 데 효과적이다. 매일 아침 식사 전, 잠자리에 들기 전에 1잔씩 꾸준히 섭취해야만 효과를 볼 수 있습니다.

참고: 혼합 두유는 가능한 한 빨리 섭취해야 하며, 우유의 변질을 방지하기 위해 미리 혼합하여 보관하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 전유의 지방이 흡수되는 것을 피하기 위해 탈지유를 사용하는 것이 좋습니다.

35. 현미커피 슬리밍법

현미커피는 시중에 파는 것도 있고, 직접 만들어도 되는 방법은 현미와 커피를 같은 양으로 넣는 것입니다. 그라인더에 원두를 갈아서 에스프레소 포트에 우려냅니다. 현미 자체에는 미네랄과 섬유질이 풍부하여 인체에 매우 유익합니다. 현미커피를 매일 마시면 변비와 부종을 없앨 수 있고, 장기적으로 체중 감량으로 이어질 수 있다.

참고: 불면증을 겪고 스트레스를 받기 쉬운 사람은 커피를 너무 많이 마시면 ​​안 됩니다. 카페인이 심장 박동을 촉진하고 신경계를 자극하기 때문입니다. 일반인이라면 하루에 4잔 이상 마시면 불안, 공황, 심근경색 등의 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로 피해야 한다.

36. 슬리밍 커피법

1995년 미국에서 유래한 방법이다. 슬리밍 커피에는 사포닌(플라보노이드 또는 패랭이꽃 인삼이라고도 알려진 사포닌)을 첨가한다. 가래 제거, 기침 완화, 진정, 항염증, 항암 효과 등 지방 분해 효과가 있습니다. 그러나 겉보기에는 커피와 똑같아 보여도 실제로는 카페인이 들어있지 않아 실제로는 커피가 아닙니다.

참고: 사포닌은 많은 식물에서 발견될 수 있습니다. 최근에는 인삼에서 20종 이상의 사포닌이 발견되었습니다. 이 성분이 함유된 약재는 거담 효과를 높이기 위해 기침 처방에 주로 사용되지만, 체중 감량을 위해 사용되는 경우는 거의 없습니다.

37. 체중 감량을 위한 물 마시기

프랑스산 생수를 매일 2리터씩 마시고 정상적인 식단을 유지하세요. 실제로 매일 1.5리터 정도의 물을 마시면 체중 감량은 물론 변비 해소에도 효과적이다.

참고: 체중 감량을 위해 물을 마시는 것의 특별한 점은 프랑스산 생수를 마셔야 한다는 것입니다. 이 제품들은 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 풍부해 프랑스에서는 의료용수로 사용되고 있다.

38. 코코아 음료 슬리밍 방법

코코아는 예전부터 지방 음료로 여겨져 왔지만 코코아 가루 자체는 칼로리가 거의 0에 가깝고 식이섬유가 2배나 더 많이 함유되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 토마토 주스는 변비를 해소할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

참고 : 순수 코코아 가루로 만든 코코아 한 컵에는 75kcal가 들어있어 하루에 두 컵을 마셔도 살이 찌지 않아 디저트 대용으로 섭취할 수 있다.

39. 콩가루와 코코아 슬리밍법

콩가루는 콩을 볶은 것을 말하며 식이섬유가 많이 함유되어 있다. 또한, 콩가루 자체에 약간의 단맛이 있기 때문에 맛을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다. 두유 코코아 한 컵에는 약 100kcal이 들어 있습니다. 저녁 식사 전에 마시면 음식 섭취량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 콩에 들어 있는 영양소를 활용하여 신체의 영양 결핍을 보충할 수 있습니다.

참고: 코코아 음료에는 설탕이 최대한 적게 들어가야 합니다.

40. 콜라 슬리밍 방법

아침, 점심은 정상적인 식습관을 유지하고, 저녁은 다이어트 콜라로 메인 식사를 대체하세요. 콜라의 탄산은 복부에 가스를 채워서 사람들이 포만감을 느끼고 먹고 싶지 않게 만들 수 있기 때문입니다.

참고: 물론 콜라에는 당분과 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 마시면 ​​비만이 발생할 수 있으며, 콜라 자체에는 기본적으로 영양가가 없습니다.

다이어트 gt; 영양 조절

41. 저탄수화물 식사 슬리밍 방법

너무 달고 전분이 많은 음식은 인슐린 분비를 촉진하고 지방을 증가시킨다고 생각하는 사람이 많습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 탄수화물이 많이 함유된 파스타, 빵 및 기타 음식 섭취를 중단하고 동시에 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것입니다.

참고: 칼로리 섭취가 감소하면 체중도 감소하지만 실제로 과도한 단백질 섭취도 지방으로 전환되어 체내에 남아 있어 신체는 여전히 비만이 됩니다.

42. 고단백 다이어트 방법

고단백 음식만 섭취하면 배고픔에 대한 저항력이 생기고 대사율이 높아져 체중이 감소합니다.

참고: 간 대사 부담을 증가시키고 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 심장 질환과 고혈압이 있는 사람은 사용하면 안 됩니다.

43. 고칼륨 체중 감량 방법

콩, 야채, 과일, 생선 등 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하여 체중을 감량하세요.

참고: 칼륨 이온은 나트륨 이온의 과잉으로 인한 부종을 해결할 수 있으므로 체내 수분 과잉으로 인한 비만을 없앨 수 있을 뿐 체지방 감소에는 도움이 되지 않습니다.

44. 콜라겐 슬리밍 방법

평소처럼 하루 세 끼 식사를 할 수 있지만, 저녁 식사 후에는 더 이상 음식을 먹지 않으며, 출근 전에는 액상 콜라겐 분유를 1테이블스푼만 마십니다. 잠자리에 드세요. 술을 마신 후에는 즉시 잠자리에 드세요. 콜라겐은 노화를 방지하고 신체 세포 조직을 복구할 수 있는 섬유질 단백질입니다. 밤에 복구하면 칼로리가 소모되어 지방이 소모되고 체중이 감소합니다.

참고: 콜라겐을 사용하여 체중을 감량하는 효과는 상대적으로 크지 않습니다. 이로 인해 자제하지 않고 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 인해 비만이 발생하게 됩니다.

45. 당뇨병 환자의 식단 및 체중 감량 방법

당뇨병 환자는 일반적으로 약간 과체중이므로 의사는 특정 체중 감량 메뉴에 따라 식사하도록 조언합니다. 따라서 체중을 감량하는 사람들은 당뇨병 환자를 위한 다이어트 메뉴에 따라 식사할 수 있다. 이러한 메뉴는 야채 위주일 뿐만 아니라 염분, 설탕, 지방이 거의 포함되지 않은 식단으로 장기간 섭취할 경우 다이어트에 도움이 된다. 신체에 해롭지 않을 것입니다.

46. 지방이 많은 고기를 슬리밍하는 방법

지방이 많은 고기를 더 많이 섭취해야 식욕에 영향을 미치고 음식 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 그러나 전문가들은 이 방법이 영양실조와 설사, 탈수증을 유발할 수 있다고 지적한다.

참고: 평일에 기름진 고기를 즐겨 먹는 사람이라면 내장과 위장이 지방이 많은 고기의 칼로리를 흡수하도록 적응되어 있기 때문에 이 체중 감량 방법을 사용하면 살이 찌게 됩니다. 기름진 고기를 더 많이 먹기 때문에 비만이 더 많이 발생합니다.

47. 살 빼는 삶는 법

삼시세끼 야채와 고기를 먹을 수 있지만, 음식은 물에 삶기만 하면 된다. 음식에 함유된 기름 함량을 대폭 줄이고, 일일 칼로리 섭취량을 평균 식단보다 낮은 1,000~1,200칼로리로 조절하는 것이 원칙이다. 연속 7일 동안 하루 세 끼 식사를 할 수 있습니다.

참고: 오일 프리 음식을 섭취하면 칼로리 흡수가 줄어들 수 있지만 인체는 매일 3~6 티스푼의 오일을 흡수하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 신체 건강과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부. 오랫동안 이 식습관을 따를 계획이라면 매 끼니 음식을 끓이기 전에 물에 식용유 1~2티스푼을 넣어 몸이 적절한 양의 기름을 흡수할 수 있도록 해야 합니다.

48. 세포 영양 조절 슬리밍 방법

신체 세포가 발휘할 수 있는 에너지를 계산한 후, 이를 적당량의 식단과 병행하여 각 세포의 에너지를 극대화하는 방법입니다. 추가 칼로리 소비로 인해 신체에 과도한 지방이 축적되는 것을 피하면서 성능을 극대화하십시오.

참고: 이 방법은 일반 사람들이 집에서 수행할 수 없는 보다 복잡한 과학적 검사 절차를 포함하므로 먼저 진료소에 가서 의사의 도움을 받아 수행해야 합니다. 또한 상대적으로 비싸다.

49. 매운 다이어트 방법

일주일에 1~2번 매운 음식을 먹으면 2파운드를 감량할 수 있다.

참고: 매운 음식은 땀을 증가시킬 뿐이며 체중 감량을 유발하는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 수분을 보충하면 체중이 즉시 회복됩니다.

운동

50. 체중 감량을 위한 운동

다양한 유형의 운동이 신체 강화에 도움이 될 수 있지만 단순히 체중 감량을 위해 운동을 한다면 오히려 1kg의 지방 칼로리(즉, 약 7000칼로리)를 소모하려면 조깅, 사이클링, 에어로빅 댄스, 계단 걷기 등의 운동을 175시간 이상 해야 하기 때문에 힘들다.

참고: 도시 사람들은 바쁜 생활을 하며 매일 운동할 체력과 시간이 거의 없습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 다이어트와 운동을 병행해야 하며, 운동은 생활의 일부로 통합되어야 합니다. .쉬운 운동부터 시작해서 몸이 천천히 익숙해지도록 하세요.

51. 체중 감량을 위한 10000걸음

걷기는 가장 간단하고 편안한 유산소 운동으로 30분 이상 계속 걷기만 하면 지방 연소에 도움이 됩니다. 효과적이려면 느슨한 자세로 걷지 말고 몸을 곧게 펴고 빠르게 앞으로 움직여야 합니다. 하루에 10,000보를 목표로 시작하세요.

참고: 천천히 걸을 때는 운동화를 신어야 합니다. 장거리 보행 시 굽이 있거나 밑창이 얇은 신발을 신으면 허리를 다치기 쉽습니다.

52. 심호흡 체중 감량 방법

호흡 체중 감량 방법은 『Jump-start Your Metabolism: 방법을 바꿔서 체중 감량하는 방법』의 저자인 Pam Grout이 제안한 것입니다. 너 숨 쉬어." 그녀는 심호흡을 하면 신체가 필요한 것보다 더 많은 산소를 섭취할 수 있게 되어 신체에 지방을 태울 수 있는 많은 에너지가 제공된다고 믿습니다. 또한 운동을 하면 살이 빠지는 이유는 인체가 공기를 더 많이 흡입하기 때문이라고 믿기 때문에 체중 감량 기간에는 어떤 음식이든 먹어도 되지만 하루에 세 번씩 심호흡을 해야 한다고 주장한다.

참고: 공기가 오염된 환경에서 작동하지 마십시오.

53. 역 체중 감량 방법

텍사스의 한 육군 의료 센터는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 예방하고 치료할 수 있는 방법을 개발했습니다. 그리고 발 근육을 강화하세요. 전문가들은 인체의 구조는 앞으로 걷는 데만 적합하기 때문에 일단 모양이 틀어지면 걷는 데 더 많은 육체적 에너지가 필요해 더 많은 에너지를 소모하고 체중 감량을 하게 된다고 설명한다. 실제로 실험에 따르면 후진 운동의 산소 소비량이 전진 운동보다 31% 더 높고 심장 박동이 15% 더 빠르며 혈액 내 젖산 함량도 더 높다는 것이 입증되었습니다. 분명히 반전은 움직임의 어려움을 증가시키기 때문에 사람들이 더 많은 산소와 칼로리를 소비하게 만듭니다.

참고: 이 스포츠는 위험을 방지하기 위해 개방된 공간에서 수행하는 것이 가장 좋으며 속도가 너무 빨라서는 안 됩니다.

54. 체중 감량을 위한 수중 운동

비만인 사람들에게 운동은 체중 감량의 핵심 방법 중 하나임이 분명합니다. 하지만 비만한 몸을 장시간 들고 운동을 하면 손발의 관절에도 손상을 줄 수 있다. 따라서 물의 밀도가 체중을 지탱할 수 있고, 수영을 모르는 사람도 할 수 있기 때문에 수중 에어로빅 댄스를 시도할 수 있다.

물속에서의 부력은 육지에 비해 1/10의 가벼움을 느낄 수 있어 허리에 가해지는 부담이 줄어들어 운동선수의 피로도가 줄어들고 운동시간도 연장될 수 있다. 수중 에어로빅 댄스 운동을 45분 동안 유지할 때마다 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 운동할 때는 음악과 협력하는 것이 가장 좋으며 효과도 더 좋습니다. 참고할 수 있는 간단한 수중 에어로빅 댄스 동작은 다음과 같습니다.

1. 수영장 물이 가슴을 넘지 않는 자세를 선택하고, 허리 양쪽으로 손을 받치고, 스트레칭과 굴곡 운동을 하세요. 물. 발가락을 수영장 바닥에 가깝게 유지하고 무릎을 펴고 구부린 다음 어깨를 물에 담그십시오. 이때 몸이 위로 떠오르지 않도록 주의하십시오.

2. 계속해서 손으로 허리 양쪽을 지탱하고, 한 발로 물을 차고, 좌우로 번갈아 걷어차며, 발을 최대한 높이 들어올려 보세요. 음악의 리듬에 맞춰 연주할 수 있습니다.

3. 에어로빅을 하듯이 음악의 리듬에 맞춰 손을 위아래로 흔들며 물속에서 힘차게 점프하면서 물을 때리세요. 처음에는 물의 저항으로 인해 몸이 스트레칭되기 어려울 수 있습니다. 몸이 천천히 익숙해질 수 있도록 정기적으로 해야 합니다.

4. 10m 범위 내에서 물속에서 앞뒤로 걸어보세요. 이런 종류의 운동은 피로도가 적고 칼로리를 많이 소모할 수 있습니다.

5. 양손으로 수영장 가장자리를 잡고 발을 좌우로 번갈아 걷어차며 허리를 곧게 펴고 엉덩이부터 발끝까지 굽히지 마세요.

6. 양손으로 수영장 가장자리를 잡고 왼발을 중심으로 앉아 오른발을 뒤로 곧게 펴는 전체 동작이 땅을 짚고 당기는 것과 같습니다. 이때 허리, 무릎 안쪽, 다리는 최대한 곧게 펴고, 왼쪽 발과 오른쪽 발을 번갈아 반복해야 합니다.

7. 발가락을 땅에서 들어 올려 몸을 물에 띄운 후 발뒤꿈치로만 서세요. 몸이 균형을 잡을 수 있게 되면 발뒤꿈치로 걸어보세요.

참고: 부드러운 물 운동은 이완 효과가 있으며 긴장으로 인한 통증을 없애고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수중 운동에는 다른 이점도 있습니다. 고품질의 스트레칭, 근력 및 유산소 운동을 제공하며 관절 문제가 있는 사람들의 통증을 줄일 수 있습니다. 하지만 물에 들어가기 전에는 수영처럼 충분한 체조를 해야 합니다.

55. 청소와 다이어트 방법

운동을 하고 싶지만 집안일을 통해 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 시간이 부족한 분들에게 적합합니다. 다음은 집안일에 따른 소모 칼로리를 10분 단위로 계산한 것입니다:

품목

소모 칼로리(kcal) 프로젝트

소모 칼로리(kcal )

품목

소모 칼로리(kcal)

p>

바닥 걸레질 35, 창문 닦기 18

접시 치우기 25.5, 침대 정리 18

진공청소기 청소 15.5, 접어서 말려두기 옷 15

빗자루 청소 24 계단 청소 39.5

낡은 책 정리 28.5 옷장 정리 및 정리 19.5

옷장 옮기기 42 바닥 왁스 칠하기 17

참고 주의사항 : 집안일을 할 때 잘못 움직이면 자신도 모르게 허리나 다른 관절을 삐기 쉬우므로 주의하세요.

56. 살 빼는 건강 댄스

땀을 흘리면 살이 빠지는 사람이라면 살을 빼기 위한 건강 댄스에 도전해보세요. 댄스 헬스댄스는 일주일에 1~2회(각 세션은 45분)이며, 결과는 2주 후에 확인하실 수 있습니다. 건강을 위한 댄스에는 여러 가지가 있는데, 예를 들어 스텝댄스는 200kcal 정도, 킥복싱은 500kcal 정도를 소모한다.

참고: 건강한 춤은 많은 에너지를 소비하므로 시작하기 전에 샌드위치, 신선한 주스 등 음식을 소량 섭취하고, 춤을 추고 나서 1시간 후에 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 너무 배고프고 과식을 유발할 수 있습니다.

57. 복싱 체중 감량 방법(킥복싱)

이 방법은 실제로는 단체 활동이기 때문에 남성 생활계에서 더 인기가 높습니다. 적극적으로 참여하면 운동을 계속할 수 있게 됩니다. 또한, 일주일에 2회씩 45분씩 플레이하면 단 4~5개월 만에 쉽게 체중 감량과 스트레스 감소를 이룰 수 있습니다. .

참고: 이 운동에는 많은 힘이 필요하며 운동 후에는 종종 매우 배고픈 느낌이 들지만, 식사하기 전에 1시간을 기다려야 한다는 점을 기억하세요.

체중 감량 수술

58. 물풍선 위 슬리밍 방법

사람의 목구멍에서 실리콘 볼을 집어넣는 방법이다. 식염수 1리터를 실리콘 볼에 주입한 후 반년 동안 위장에 보관합니다. 이 방법을 사용하면 포만감을 느끼게 되어 식사량이 줄어들 수 있습니다. 적절한 운동과 식이요법을 병행한다면 효과는 더욱 커질 것입니다.

참고: 이는 새로운 체중 감량 방법이지만 유럽의 비만인 4,000명이 이 수술을 받았지만 결과가 일관되지 않으므로 방법을 확인하려면 더 많은 실험이 필요합니다.