사기꾼 증후군

임포스터 증후군

분명히 너무 좋은데 늘 자신감이 부족한 사람

임포스터 증후군이란?

가면증후군 자기부인 성향은 자신에게 지능, 기술, 능력이 부족하다고 고집스럽게 믿는 경향을 말합니다.

그들은 자신의 성취에 대한 다른 사람들의 칭찬과 감사가 과장되었다고 확신하고 자신의 성취를 우연, 마술, 관계 및 기타 외부 요인에 돌립니다.

자신의 성공을 내면화하지 못하고 과거 성과를 재현할 수 있는 능력에 대해 끊임없이 의심을 품는다. 성공하면 기쁨보다는 불안감이 해소됩니다.

'임포스터 증후군'은 어디에서 왔는가?

부모의 가혹한 비난과 조건부 사랑은 아이들에게 가면증후군을 일으키는 요인 중 하나인 경우가 많다.

아이가 온갖 비난과 부정적인 말을 들으며 자라다 보면 마음속에는 비판적이거나 부정적인 서사가 생기기 마련입니다.

그러나 그렇다고 해서 아이를 맹목적으로 칭찬해야 한다는 뜻은 아니다. 지나친 칭찬은 일종의 아첨이며 아이를 망칠 수도 있다. 기대치가 높은 아이들은 실패를 더 두려워할 수도 있습니다.

임포스터 증후군 극복 방법은?

1. 올바른 인식 확립, 나는 그다지 나쁘지 않다

일회성 현상을 구별하고, 부정하지 말라 그것은 완전히 소유합니다. 완벽한 사람은 없고, 한 번의 실패는 아무 의미가 없으며, 우리의 행동은 우리의 진정한 모습을 나타낼 수 없습니다. 문제가 있으면 해결하십시오. 실수를 했다면 인정하고 교훈을 얻으며 자신을 계속 발전시키십시오.

2. 다른 사람의 긍정적인 피드백을 믿고 믿으십시오.

먼저 다른 사람의 칭찬이 진실임을 믿고 자신이 합당하다고 믿는 법을 배우십시오. 누군가가 당신을 칭찬하면 먼저 "고맙습니다"라고 말하는 법을 배우십시오. 시간이 지남에 따라 당신은 다른 사람들의 칭찬에 더 익숙해지고 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

3. 성취를 기록하고 성공을 시각화하세요

믿거나 말거나, 자신이 이룬 성과와 칭찬을 먼저 적어보세요. 시간이 지날수록 두꺼운 성취 기록은 당신이 실제로 꽤 훌륭하다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.

4. 의사소통을 늘리고 사회적 지지를 얻으세요.

가족과 친구들에게 당신의 생각에 대해 이야기하고, 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 그들의 마음 속에서 당신이 어떤지 이해하십시오. 보다 객관적인 자기 포지셔닝과 사회적 지원.