사람들을 행복하게 만드는 음식에는 어떤 것이 있나요? 그것들을 나열할 수 있나요?
사람을 행복하게 만드는 음식은 다음과 같습니다.
1. 아몬드
혼란 속에 미칠 것 같을 땐 먼저 한 줌 챙기세요. 미국산 아몬드를 사용해 보세요. 아몬드에는 면역력을 높여주는 항산화제인 비타민E가 풍부합니다. 아몬드에는 또한 비정상적으로 나쁜 상황에 대처하는 데 도움이 되는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 하루에 약 1/4컵의 아몬드를 섭취하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 스트레스가 많은 날에는 전통적인 땅콩 버터를 버리고 아몬드 버터로 바꾸는 것입니다.
미국산 아몬드는 스트레스를 줄이는 것 외에도 당뇨병을 예방할 수도 있습니다. 연구에 따르면 미국산 아몬드를 식단, 특히 아침 식사에 추가하면 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 가장 흔한 당뇨병 유형인 제2형 당뇨병 치료에 효과적입니다. 뿐만 아니라 아몬드에는 단일 불포화 지방산, 비타민 E, 단백질, 식이 섬유, 아연, 칼슘, 마그네슘 및 기타 미량 원소가 풍부합니다.
2. 피스타치오와 호두
피스타치오나 호두도 좋은 선택입니다. 스트레스가 닥쳤을 때 심장이 너무 빨리 뛰는 것을 방지합니다. Penn State의 생체 행동 건강 부교수인 Jayla West 박사는 "스트레스에 직면하면 스트레스 반응으로 인해 심혈관계가 즉시 반응하게 됩니다."라고 설명했습니다. 심장 압박. 연구에서 West 박사는 매일 한 줌의 반도푸 피스타치오를 먹으면 혈압을 낮추고 심장에 가해지는 부담을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 호두는 혈압을 낮추는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 샐러드, 오트밀, 시리얼에 아몬드, 피스타치오, 호두 30g을 추가할 수 있습니다.
3. 아보카도
다음번에 기름지고 크리미한 간식이 먹고 싶다면 아이스크림 대신 직접 만든 과카몰리를 만들어보세요. 부드러운 맛은 귀하의 요구를 충족시키고 조울증을 줄일 수 있습니다. 또한 단일 불포화 지방과 칼륨은 혈압을 낮출 수 있습니다. 미국 심장, 폐, 혈액 연구소(American Heart, Lung, and Blood Institute)에 따르면 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나는 충분한 칼륨을 섭취하는 것입니다. 아보카도 반 개는 중간 크기 바나나 1개보다 많은 487mg의 칼륨을 제공합니다. 과카몰리를 직접 만들려면 중간 크기 아보카도를 퓌레로 만들고 레몬즙 2테이블스푼과 칠리 파우더 한 꼬집을 추가하세요.
4. 탈지유
과학자들은 불면증과 불안을 치료하는 전통적인 뜨거운 우유 요법이 효과적이라는 것을 확인했습니다. 샌프란시스코 대학교 생리학 교수인 메리 달만(Mary Dahlman) 박사는 칼슘이 근육 경련을 줄이고 스트레스를 완화할 수 있다고 말했습니다. 우유(가급적 탈지유 또는 1% 지방 우유) 한 잔을 마시면 기분 변화, 불안, 과민성과 같은 월경전 증후군을 줄일 수도 있습니다. Journal of Internal Medicine에 게재된 연구에 따르면 하루에 저지방 우유나 탈지유를 4잔 이상 마신 여성은 일주일에 우유를 1잔 이상 마신 여성에 비해 PMS 발병 가능성이 46% 낮았습니다.
5. 오트밀
다크 초콜릿과 탄수화물은 뇌에서 사람들을 편안하게 해주는 화학물질인 세로아민을 생성하도록 할 수 있습니다. 전 MIT 연구원이자 "세로아민 에너지 다이어트(The Seroamine Energy Diet)"의 공동 저자인 Judith Utman 박사에 따르면, 신체가 탄수화물을 느리게 흡수할수록 세로아민 수치가 더 안정적이고 갑작스러운 감정 붕괴가 발생할 가능성이 줄어듭니다. 상태. 두껍고 영양이 풍부한 오트밀에는 섬유질이 풍부하여 위에서 흡수되는 속도가 느려집니다. Utman 박사는 또한 뇌가 세로토닌을 생성하는 속도를 높이기 위해 시리얼에 잼을 추가할 것을 권장합니다. 스트레스가 많은 날에는 소화가 더 빠른 가공식품을 피하고 대신 옛날식 시리얼을 선택하세요. 아침 식사가 부담스럽다면 인스턴트 시리얼을 선택하고 코코아 머핀은 피하세요.
6. 오렌지
오렌지의 비타민 C가 도움이 될 수 있습니다. 정신약리학 연구에서 독일 연구자들은 120명의 피험자를 선택하고 그들에게 대중 연설과 수학 문제를 주었습니다. 그 결과, 3,000mg의 비타민 C를 섭취한 사람들은 스트레스를 덜 느꼈고, 혈압과 스트레스 호르몬인 코르티손이 더 빨리 정상 수준으로 돌아왔습니다. 미국 영양학 협회의 공인 영양사이자 대변인인 앤 제임슨(Anne Jameson)은 "비타민 C는 면역력도 향상시킬 수 있습니다."라고 말했습니다.
7. 연어
스트레스 호르몬의 가장 큰 적은 연어입니다. 오메가-3 지방산. 비만과 신진대사에 관한 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 코르티손과 에피네프린 수치를 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 실린 연구에서도 오메가-3 지방산이 심장병을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일주일에 적어도 두 번 생선, 특히 연어, 고등어, 청어, 가벼운 참치와 같은 지방이 많은 생선 100g을 섭취하십시오.
8. 시금치
마그네슘은 진정 효과가 있습니다. 이 미네랄은 스트레스를 줄이고 상대적으로 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 편두통과 피로를 유발할 수 있습니다. 시금치 한 그릇은 일일 마그네슘 섭취량의 40%를 제공합니다.