체지방률은 어떻게 계산하나요?

체중 대비 체지방 비율을 '체지방률'이라고 합니다.(bfr;

체지방

지방

비율)은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 예를 들어, 체중이 70kg이고 체지방률이 10%라면 신체에 지방이 7kg 있고 비지방 성분(뼈, 근육, 장기 조직, 혈액...)이 63kg이라는 의미입니다.

체지방률은 많은 참고정보를 제공할 수 있지만 체지방률은 계산하기가 쉽지 않기 때문에(사람을 해부해서 지방을 잘라내고 무게를 잴 수는 없겠죠?) 시중에 판매되는 체지방 측정기는 지방이 전기를 전도하지 않는다는 원리를 이용하여 정확도가 높지는 않지만 체지방률이 증가하는지 감소하는지에 대한 참고 자료로 사용할 수 있습니다. 지방은 물보다 가볍다는 원리를 이용한 방법이 있는데, 수영장에서 사람의 체중을 측정하는 것은 현재로서는 가장 효과적이고 안전한 방법이지만 일반적으로 많은 노력이 필요합니다. , 개인적으로 측정하는 것은 쉽지 않습니다.

체지방률(bfr) 계산식

측정을 위해 장비를 사용하더라도 측정에는 좋은 습관이 필요합니다. 측정하기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 체중, 허리둘레 등의 측정은 충분한 수면(7~8시간)에서 깨어난 직후 가장 정확합니다.

체지방률을 계산하는 공식은 다양합니다. 개인의 체지방량과 비율, 근육의 증감량을 높은 정확도로 쉽게 계산할 수 있는 체지방 계산 공식을 소개합니다.

여성 체지방 공식

매개변수 a

=

허리둘레 - 센티미터(허리둘레)

x

0.74

매개변수 b

=

(총 중량 - kg

x

0.082)

+

34.89

총 체지방량 - kg

=

a

-

b

체지방률 =

(총 체지방 체중 ¼

체중 )

x

100%

남성 체지방 공식

매개변수 a

=

허리 둘레 - 센티미터

x

0.74

매개변수 b

=

(체중 - kg

x

0.082)

+

44.74

총 체지방량 - kg=

+

44.74

p>

a

-

b

체지방률(체지방률)

=

(총 체지방 체중 ¼

체중)

x

100%

이상적인 체지방률, 남성의 체지방률이 25%를 초과하면 여성은 30%를 초과하면 비만으로 간주됩니다.

예를 들어 65kg인 경우 체지방 23%인 여성의 목표는 10kg 감량입니다.

초기 체지방

=

65kg

x

23%

=15kg

(14.95 반올림)

신체 무지방 구성 중량(뼈, 장기, 혈액...)

=

65kg

–

15kg

=

50kg

목표 체중

=

65kg

~

10kg

=

55kg

위의 예에서 볼 때, 10kg 감량이라는 이 여성의 목표는 실용적이지도 건강하지도 않습니다. 체중이 55kg인 이 여성은 체중이 50kg입니다. 그녀는 체중을 55kg으로 감량하기를 원하므로 위의 체지방률에서 체지방은 5kg에 불과합니다. , 지방율이 너무 낮으면(10% 미만) 해롭다는 것을 알 수 있습니다.

여성의 더 나은 목표는 체지방률을 23%에서 18%로 줄이는 것입니다. 따라서:

체지방

=

65kg

x

18%

=

12kg(11.7을 반올림)

목표 체중

=

체질량

+

체지방

=

50 kg

+

12kg

=

62kg. 그 결과, 이 여성은 체중 감량(65kg에서 62kg)은 물론, 건강한 체지방률(운동선수의 체지방 범위) 18%까지 줄였다. 따라서 체중 감량량이 3kg을 초과하면 체질량으로 감소하기 시작하므로 체중 감량 시 체지방도 고려해야 한다. 따라서 "체중 감량"을 결정하기 전에 신체 "체중"은 제 지방량과 체지방으로 구성된다는 점을 기억하십시오. 현실적인 체중 감량 목표를 설정하고 다음 사항에 주의를 기울이십시오. 체중 감량, 지방 감량, 건강 상실이 아닌