당신이 아는 것을 모른다면, 10분 안에 '메타인지'를 시작해 보세요

'메타인지'란 무엇인가요?

간단히 말하면, 사람들이 자신의 인지 과정을 이해하는 것을 말합니다.

지난 20년 동안 '메타인지'는 심리학 연구의 뜨거운 주제 중 하나였습니다.

이 책이 문제에서 벗어나 방관자의 입장에서 사건 자체를 재검토하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

데이비드 디쇼프(David Dishoff)는 인지과학에 대한 폭넓은 연구를 수행한 인기 과학 작가로, 『Scientific American』, 『Forbes』, 『Psychology Today』, 『Wall Street Journal』 등의 출판물을 집필했습니다. 인지과학 분야의 저명한 작가인 그는 "광기의 행동: 오랑우탄인 당신이 정신을 잃는 이유"라는 책도 출판했습니다.

『부와 자유로 가는 길』의 독자라면 샤오라이 선생님이 가장 중요한 능력이라고 말하는 '메타인지'에 대해 분명 익숙하실 것입니다. 처음 들었을 때 헷갈렸어요! 나는 항상 '문제 해결 능력'이 사람에게 가장 중요한 능력이라고 믿어 왔습니다. 칼럼을 읽었음에도 불구하고 '메타인지'에 대한 나의 이해는 아직 다소 모호합니다. 이 책을 읽은 후 나는 샤오라이 선생님이 제안한 많은 개념을 더 깊이 이해하게 되었습니다.

엄밀히 말하면 이 책은 새로운 아이디어를 제안하는 작품이 아니라 최근 수십 년간 인지과학 분야를 리뷰한 책이다. 하지만 이 책은 매우 실용적이며 세 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 부분인 '알기'는 뇌가 바뀔 수 있다는 사실을 알려줍니다. 두 번째 부분인 '실행'은 30가지 도구를 통해 뇌를 바꾸는 방법을 알려줍니다. 세 번째 부분인 '확장'은 메타인지적 사고를 확장하는 방법을 알려줍니다. 일상 생활에서.

자신의 생각을 검토하는 능력인 '메타인지'는 '생각에 대해 생각하는 것'입니다. 문제가 해결되려는 경향이 있을 때 사람들이 문제에서 벗어나 방관자의 관점에서 사건 자체를 재검토하는 데 도움이 됩니다.

첫 장의 메타인지를 시작으로 자기적응, 자기대칭, 의식적 자기서술을 거쳐 마침내 실용적 적응에 이른다.

피드백 루프는 사실, 연결, 결과, 행동이라는 네 가지 주요 요소를 포함하는 적응형 두뇌 엔진입니다.

메타인지 루프는 무의식적인 정보가 의식 공간에 들어가 시스템으로 다시 전송될 수 있는 정보로 변환되는 과정입니다.

우리는 메타인지 회로(1,100만 회/초의 속도로 실행)를 통해 무의식 공간의 일부로 들어갈 수 있지만, 이 과정에는 두 가지 수준의 메타인지가 포함된다는 점에 유의해야 합니다. 우리가 인지하는 생각과 감정은 고급 메타인지이며, 우리가 생각하는 것과 분리되어 있지만 속도는 초당 40회에 불과합니다.

메타인지 인식은 메타인지를 통해 우리의 사고와 행동에 영향을 미치기 위해 사용하는 '사고 전략'의 수준을 나타냅니다. 우리는 메타인지 인식 능력을 확장하고 향상시키기 위한 노력을 기울여야 하며, 그렇게 하면 최적의 사고 결과가 나올 확률이 크게 높아질 것입니다.

우리는 한때 인간만이 일정 수준의 자기 인식을 가지고 있다고 생각했지만, 돌고래나 코끼리와 같은 영장류도 자기 인식이 극도로 낮아서 이미지를 인식할 수 있습니다. 거울.

인간만이 할 수 있지만 다른 종이 할 수 없는 일은 자기 인식에서 벗어나 자기와 분리된 상황을 성찰하는 것이다.

마음 이론, 즉 사고화는 과거와 현재의 행동을 바탕으로 다른 사람의 생각을 추론하는 인간 고유의 능력을 말합니다.

의도성은 마음 이론이 어떻게 작동하는지 설명하는 것입니다.

1차는 기본적인 자기 인식을 의미합니다.

2차는 다른 사람의 정신 상태에 대한 인식을 의미합니다

세 번째 수준은 다른 사람의 정신 상태에 대한 다른 사람의 인식을 의미합니다

등등...

오직 인간만이 3차 이상의 지향성을 갖고 있으며, 가장 높은 것은 6차에 도달할 수 있다.

인간의 마음을 다른 동물과 구별하는 또 다른 특징은 '마음의 소리'입니다. 마음의 소리는 메타인지 인식의 가장 일반적인 레이블입니다.

목소리가 잘 익혀지면 차분한 방관자 역할을 하게 된다. 그렇지 않으면 사람들은 감정의 노예가 될 것입니다. 마음의 소리가 작동하는 과정이 곧 자기예언이 성취되는 과정이다.

메타인지를 적극적으로 훈련하면 피드백 루프에 영향을 미치고 의도성을 강화하며 목소리를 더욱 주도적으로 만들어 새로운 상태인 '자기 훈련'에 도달할 수 있습니다.

인지과학에서 검증된 두 가지 결론은 다음과 같습니다.

인간의 뇌는 출생 후에 바뀔 수 있습니다.

인간의 성격은 바뀔 수 있습니다.

긴장 항상성과 항상성을 이해하는 것은 뇌의 적응 능력을 이해하는 데 중요합니다.

긴장 항상성과 항상성은 서로 보완적이고 반대되는 두 가지 상태입니다. 이는 뇌가 변화하는 세상에 적응하는 방식을 결정하며 성격에 직접적인 영향을 미칩니다.

항상성은 한 극단에서 다른 극단으로 이동하기보다는 안정적이고 균형 잡힌 상태를 유지하려는 시스템을 의미합니다. 균주 항상성은 자기 안정성을 다시 달성하기 위해 끊임없이 변화하는 내부 및 외부 환경에 적응하는 데 필요한 불안정한 상태입니다.

우리의 뇌에는 두 가지 역학이 모두 포함되어 있습니다. 오랫동안 앉아 있으면 피곤해지고, 자면서 한 자세로 오랫동안 머물면 자동으로 뒤집히게 됩니다. 두 주.

긴장 항상성의 가장 좋은 예는 사람들이 소위 '인지 편향'('사고 오류')을 다루는 방식입니다.

우리가 사고 오류의 미로에 갇히게 되면 뇌는 정보(사실)를 잘못 해석하여 피드백 루프가 이동하게 됩니다. 결과적으로 우리의 적응 능력을 방해하게 됩니다. 메타인지는 우리의 적응 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

문제 해결에 대한 인지 행동 치료의 원칙:

1. 해결할 수 있는 문제에만 집중하고, 분명히 자신의 능력 범위를 벗어나는 문제에 연연하지 마세요.

2. 지금은 한 가지 문제에만 집중하고 100% 노력하세요.

3. 자신의 변화에 ​​주의를 기울이고 남을 바꾸려고 하지 마세요.

4. 모든 것을 다루지 않는 선택을 하세요.

5. 당신은 당신의 생각이 아니라는 점을 기억하십시오.

이 시점에서 우리는 여정의 또 다른 이정표인 자기 대칭적 성격에 도달합니다.

점점 더 많은 연구에 따르면 "나" 또는 자아 정체성은 실제로 독립적인 전체가 아니라 여러 상호 작용하는 자아 정체성의 혼합이라는 사실이 밝혀졌습니다.

이 상호 영향은 때로는 불안정하고 때로는 동기화됩니다. 요점은 내면의 통일된 '나'가 뇌가 우리 자신에게 맞춰주는 정체성이라는 것입니다. 이러한 정체성을 심리학에서는 '서사적 자아'라고 부릅니다.

이 정체성은 매우 중요합니다! 통일된 자기 서술이 없으면 현재 상황이나 도전에 대처할 때 안식처를 제공할 수 있는 내부 핵심 메커니즘이 부족하여 자기 인식의 혼란스러운 상태로 이어지고 헤매게 될 것이기 때문입니다.

정신분열증 환자의 뇌는 이야기의 실마리를 하나로 묶고 자기통일감을 얻을 수 없습니다.

메타인지를 효과적으로 사용하여 피드백 루프에 영향을 미칠 때 우리는 의식적으로 자기 서술에 영향을 미치고 실용적 적응을 위한 더 큰 능력을 개발합니다.

드디어 연습 시간이 왔습니다. 사고력을 향상시키는 다음 30가지 도구는 가질 가치가 있습니다!

이것은 가장 기본적인 메타인지 도구로, 다음 작업 순서로 넘어가기 전에 "일시 중지"할 수 있는 기능입니다.

극심한 스트레스 속에서도 우리는 잠시 또는 오랫동안 생각을 멈출 수 있는 능력을 가지고 있으며, 이는 다음 단계로 나아가기 전에 재평가할 수 있는 귀중한 기회입니다. 의미가 매우 깊습니다.

새로운 습관을 기르는 것은 메타인지를 이용해 무의식에 새로운 회로를 넣고 무의식을 통해 작업하는 것이다.

습관이 어떻게 작용하는지 이해하면 습관을 바꿀 수 있는 능력이 생기며, 이러한 변화는 비현실적이고 잘못된 방식이 아닌 현실적이고 실용적인 방식으로 이루어져야 합니다. 그것은 우리의 두뇌와 삶에 실질적인 변화를 가져올 것입니다.

신념은 두뇌 변화에 매우 중요합니다. 신념이 없으면 두뇌는 마음속에 있는 목표를 달성하는 데 필요한 자원을 제공하지 않습니다.

04 츄잉껌

츄잉껌은 거의 모든 사람이 쉽게 구하고 시도해 볼 수 있는 고전적인 두뇌 변화 도구입니다. 연구에 따르면 뇌에 신경 화학적 강화를 제공하기 위해 할 수 있는 모든 것 중에서 이것이 가장 간단할 수 있습니다.

05 스스로 부고 쓰기

"모든 것이 처음에는 어렵다." 부고 쓰기를 처음 시작할 때는 괴로움을 느낄 수도 있지만, 막상 참여하게 되면 그 이후로 당신의 관점이 극적으로 바뀌었다는 것을 깨달으십시오.

06 목표를 갖고 무리하지 마세요

성공하려면 동기부여가 필요하지만 지나치게 열성적이면 초심을 무너뜨리게 됩니다. 우리는 둘 사이의 임계값이 어디에 있는지 파악하고 이를 초과하지 않도록 해야 합니다. 약을 적게 먹으면 통증이 사라질 수 있지만 양을 두 배로 늘려도 효과가 두 배로 커지는 것은 아니며 너무 많이 먹어도 충분하지 않습니다.

07 감정 경험의 피드백 루프 이해

감정 경험은 별도의 과정이 아니라 일련의 피드백 과정으로 구성된 지속적인 과정입니다. 한 프로세스가 다음 프로세스를 어떻게 유발하는지 이해하면 적시에 사고 결과를 변경할 수 있습니다.

08 동기화된 의식적 동기와 무의식적 동기

거짓말, 특히 자신에게 하는 거짓말을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 메타인지적 통제를 행사하려면 무의식적인 동기가 드러나야 합니다. 쉽지는 않지만 거짓말 탐지 도구를 사용하면 간과된 이기적인 동기를 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

09 영적 통합을 추구합니다

마음은 뇌에만 국한되지 않습니다. 당신의 마음에서 다른 사람들의 역할을 기억하십시오.

10 주기적인 명상 활동 강화

주기적인 내적, 외적 명상 활동은 주의력을 높이고 듣는 능력을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 때로는 내부 및 외부 소음의 혼란에서 벗어날 방법을 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 그 속에 빠져들게 될 것입니다.

11 판단적 발견법에 도전하세요

판단적 발견법은 우리의 생존에 필수적이지만 잘못된 결정을 내리도록 유혹하기도 합니다. 이 경험적 방법이 언제 활용되는지 이해하면 사고력이 향상되고 결과가 최적화될 수 있습니다.

12 포도당을 보충하고 자제력을 강화합니다.

대부분의 사람들에게 이 도구는 껌을 씹는 것만큼 간단합니다. 연구에 따르면 약간의 포도당이면 우리 뇌에 충분합니다. 이제 입을 헹구는 것만으로도 큰 변화가 생깁니다.

13. 생각을 멈추는 법을 배우세요

생각을 멈추는 법을 배우는 것은 매우 어려운 일입니다. 그러나 연구에 따르면 일관되고 신중한 연습을 통해 인지 도구가 뇌를 아름답게 변화시킬 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 이 도구는 적응의 본질을 진정으로 포착하기 때문입니다.

14가지 임시 두뇌 강화

한발 더 나아가 다른 사람을 돕는 것이 불편할 수도 있지만, 우리가 얻는 이점은 단순히 인지 능력을 향상시키는 것 이상입니다.

15. 항상 일을 한다

전략은 선택이다. 전략적 원칙을 실천함으로써 압도적인 요소가 수렴되는 곳에서 벗어나 새로운 것에 집중할 수 있다. 문제의. 중요한 것은 일을 계속해야 하고, 부적절하다는 느낌이 발전을 방해하지 않도록 해야 한다는 것입니다. 그렇게 하지 않으면 그 느낌이 실현될 것입니다. 뇌의 적응 능력을 사용하여 관점을 바꾸고, 다시 초점을 맞추고, 목표를 향해 에너지를 계속 흐르게 하세요.

16 충분한 수면을 취하여 뇌 과열을 예방하세요

잠이 부족한 10가지 이유:

1) 방이 충분히 어둡지 않습니다

2 ) 운동을 너무 늦게 한다(잠들기 3시간 전)

3) 술을 너무 늦게 마신다

4) 실내 온도가 너무 높다

5) 체내 카페인

6) 시계 보기

7) 잠들 때까지 TV(휴대전화) 시청

8) 밤늦게까지 계속 문제 생각

9) 잠자리에 들기 전 식사

10) 잠자리에 들기 전 흡연

뇌가 제대로 기능하려면 수면이 중요합니다. 늘 불면증에 시달리면 생각이 손상됩니다. 다음 팁을 주의 깊게 따르시면 매일 밤 최소 6시간의 편안한 수면을 취하실 수 있습니다.

17 스스로를 지원하세요

엄격한 사고는 적응을 방해합니다. 동시에 유연한 사고는 적응을 촉진합니다. 적응성의 이점을 극대화하려면 행동(주장 등)의 균형을 유지해야 합니다. 그러므로 우리는 생각과 행동에 있어 극단적인 상황을 피하기 위해 필요한 기술을 배워야 합니다.

18 탄력성을 유지하십시오.

유연성은 뇌에 적응하는 변화를 촉진한다는 점을 기억하십시오. 탄력성은 주로 유연성을 의미하며, 유연성이 없으면 뇌의 적응력을 활용할 수 없습니다.

19 실패 평가

저자는 메타인지적 관점에서 실패의 10가지 이유를 나열합니다.

1) 필요한 모든 신념 요소가 부족합니다

p>

2) 다른 사람들은 당신이 당신의 '장소'를 믿게 만듭니다

3) 당신은 파괴자가 되고 싶지 않습니다

4) “내가 내일 죽으면 어쩌지? ?” ?”

5) 누군가 당신을 기억하는지 항상 알고 싶어합니다

6) 인생에는 미리 정해진 위치가 있어야 한다고 생각합니까

7) 당신의 경력은 매우 중요해요, 그렇죠

8) 당신은 당신이 가진 모든 것을 잃을까 봐 두려워합니다

9) “아마도 나는 정상에 도달했을 것입니다”

10) 어디로 가야할지 혼란

사람들이 종종 실패하는 10가지 이유에 대해 생각해 보고 그 중 어떤 것이 당신에게 해당되는지 결정하십시오. 그런 다음 적응적 사고를 조정하세요.

20. 특히 알코올의 경우 항상 화학적 한계에 주의를 기울이십시오.

알코올은 뇌에 깊은 영향을 미치며, 결과적으로 사고 과정에도 영향을 미칩니다. 이것은 대부분의 사람들에게 큰 뉴스는 아니지만, 이 모든 일이 어떻게 전개되었는지 안다면 다음에 어디로 가야할지에 대한 아이디어를 줄 것입니다.

자신의 직업을 사랑하는 사람들 21명을 연구하세요

저자는 자신의 직업을 사랑하는 사람들의 10가지 특징을 요약했는데, 이는 여러분에게 영감을 줄 수 있습니다.

1) 그들은 그들은 첫 번째 도전이 가져다준 재미를 결코 잊지 않습니다

2) 어릴 때부터 습관을 키워왔습니다

3) 그들은 "조합적" 사고방식을 가지고 있습니다

4) 그들은 당신이 어떻게 생각하는지 전혀 신경 쓰지 않습니다.

5) 그들은 타고난 "승계 계획자"입니다(상급자처럼 생각)

6) 그들은 남을 것이지만 떠날 것입니다

7) 누구도 이를 막을 수 없습니다

8) 그들은 쉽게 다른 사람들의 관심을 끌 수 있습니다

9) 그들은 순간에 살고 있습니다

10 ) 사소한 이익에는 전혀 관심이 없습니다.

경력을 사랑하는 것은 주로 자신의 목적 의식과 열정을 최고의 잠재력을 불러일으키는 일과 연결하는 것입니다.

22 상상력 향상(MQ)

우리는 은유가 사고에 어떤 영향을 미치는지 거의 깨닫지 못하지만, 언제, 어떻게 은유가 사용되는지 주목하면 상상력 향상에 도움이 됩니다. 우리가 영향을 받는 방식을 조절하여 우리의 생각과 행동을 더 잘 통제할 수 있습니다.

23 문화 투자 ​​확대

문화 감상은 남성과 여성 모두 혜택을 받을 수 있으며, 남성의 경우 혜택이 더 큽니다.

이 도구를 사용하면 삶의 만족도를 올바르게 높일 수 있으므로 주저할 필요 없이 조치를 취하세요.

24 도전적인 책을 읽고 도전적인 영화를 시청하세요.

이 도구가 바로 그 일을 해냅니다.

25 자신의 성취와 다른 사람에게 미치는 영향에 대해 생각해 보십시오.

저자는 자신과 다른 사람이 모두 윈윈할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다.

1) 끈기

2) 약속 지키기

3) 실용주의

4) 문제 해결 능력

5) 책임감

다른 사람의 이익을 해치지 않으면서 성공할 수 있습니다. 적응형 사고방식을 훈련하거나 결과를 얻을 때 이 도구를 염두에 두십시오.

26 성과 향상을 위한 자기 관리 요소를 이해하십시오.

에너지 가용성은 정신과 근육 모두의 영향을 받습니다. 사고는 마음에 관한 것뿐만 아니라 신체적 성능도 향상시킬 수 있습니다.

27 몸을 사용하여 마음을 관리하십시오.

달리기 및 기타 형태의 운동은 현대 약리학의 최고 수준을 뛰어넘는 수준으로 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.

28 인지 현자로부터 배우기

저자는 몇 가지 사상가를 추천합니다. 이 사람들은 신경과학 분야에서 메타인지가 발견되기 전에 효과적인 사고, 특히 마음에 대해 생각하는 것의 힘을 알고 있었습니다. 그들은:

마커스 아우렐리우스

앨런 베이커

어니스트 베이커

윌리엄 제임스

칼 야스퍼스

Lewis Mumford

Jose Ortega y Gasset

Bert Len Russell

이 위대한 영혼을 찾아 그들의 작품을 맛보고 다시 읽어보세요. 다시. 그들의 지혜를 내면화하여 내면 세계를 풍요롭게 하세요.

29 상실이라는 끔찍한 경험에 자신을 노출시키세요

상실을 피할 수는 없지만 상실이 우리 삶에 어떤 영향을 미칠지는 상상할 수 있습니다. 그리고 손실을 자세히 상상함으로써 더 나쁜 결과가 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

30 마음의 12가지 표현 개요

이것은 실용적인 적응을 통해 마음에 대한 저자의 비유입니다:

기자

조사관 여러분, 어려운 질문을 하고 신뢰할 수 있는 출처에 의존하여 답변을 찾으십시오.

엔지니어

피드백 루프를 설계하고 관리합니다.

관리자

보상 센터를 조정하고 감정 처리를 관리합니다.

가이드

무의식적인 장애물을 우회하여 의식의 가장자리를 탐색합니다.

스토리텔러

는 끊임없이 자기 서사를 작성하고 자기 이미지를 관리하고 있습니다.

시뮬레이터

정신적 표현을 사용하여 의미를 창출합니다.

설득자

잘못된 자동 사고를 찾아내고 의사 결정에 '목소리'를 제공합니다.

감독

관심을 갖고 직접 주의를 기울이세요.

기술자

외부 피드백 기술을 최대한 활용하세요.

공동작업자

다른 사람과 연결하고 다른 사람의 생각과 동기화하세요.

수호자

배신으로부터 자신을 보호하세요.

창조자

자신을 실질적인 외부 표현으로 발전시킵니다.

제3부 확장

저자가 메타인지와 관련된 수많은 책과 영화를 추천하는 부분이다.

숫자가 너무 커서 나열할 수 없습니다. 그 중에는 논픽션 책만 해도 119권이 있고, 소설이나 영화도 많이 있고, 생각하고 사고하는 데 관심이 있는 사람이라면 누구나 읽을 수 있다.