체육관 카드를 구입하는 데 비용이 얼마나 드나요?

최근 몇 년 동안, 빠르게 변화하는 생활 속에서 사람들은 신체 건강과 몸매에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 대부분의 사람들은 더 빠르고 더 나은 운동 결과를 얻기 위해 체육관에 가서 운동하는 것을 선택합니다. 운동할 준비가 된 많은 초보자들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. 체육관 비용은 얼마입니까? 체육관 카드를 구입하는 데 비용이 얼마나 드나요? 피트니스를 올바르게 시작하려면 어떻게 해야 합니까? 헬스장 멤버십 카드 가격과 피트니스에 대한 흔한 오해 8가지를 살펴보겠습니다. 체육관 카드 가격: 미식 체육관은 일반적으로 월간 카드, 분기 카드, 반기 카드, 연간 카드로 구분되는 멤버십 시스템을 채택합니다. 동일한 체육관 멤버십 카드의 유효 기간이 길수록 더 유리합니다. 일반 체육관의 대략적인 가격은 다음과 같습니다: 월 카드 150-400, 분기 카드 300-800, 반기 카드 500-1500, 연간 카드 800-2600

위는 필요한 돈입니다. 대부분의 체육관에는 수영장이 있는데 일반적으로 사용 비용이 추가로 들며 개인 트레이너를 고용하는 등의 비용이 듭니다. 또한 회원 카드를 만드는 데만 연간 5,000~6,000위안이 드는 고급 체육관도 있습니다. 이는 다양한 체육관의 특정 가격에 따라 다릅니다.

피트니스에 대한 오해 1 | 평일에 연습하지 말고 주말에 열심히 연습하세요

야근을 하고 일이 바쁜 사람들은 주말마다 이러곤 합니다. 반나절 동안 체육관에 가서 연습하고, 평소에 연습하지 않은 모든 것을 보충하기 위해 몸 전체를 위에서 아래로 단련하고 지칠 때까지 포기하지 마십시오.

사실 일주일에 3일만 투자하고 하루에 한 시간만 운동하면 충분합니다. 중요한 것은 천천히 습관을 들이는 것이고, 몸매를 유지하는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

2|매일 연습하는 것이 효과적이라고 믿으세요

반대로, 적절한 휴식은 훈련 수준을 향상시키는 데 더 도움이 됩니다. 훈련의 과잉 회복 이론에 따르면, 휴식 과정 동안 우리 신체의 훈련 수준은 이전 수준보다 잠시 높아질 것입니다. 이 과잉 회복 기간을 훈련에 활용하면 우리의 훈련 수준은 계속해서 향상될 것입니다.

일반적으로 초보자는 일주일에 세 번, 격일로 한 번 훈련을 보장받으며 초기 개선이 더 빨라집니다. 물론 훈련 수준이 향상되고 회복 능력이 향상됨에 따라 일주일에 4~5회의 훈련 세션을 마련할 수 있습니다. 그러나 훈련 수준이 아무리 강하더라도 적어도 일주일에 한 번은 휴식을 취해야 합니다.

3|워밍업은 달리기입니다

초보자가 워밍업하는 가장 일반적인 방법은 달리고, 다리에 힘을 주고, 웨이트를 올려 훈련을 시작하는 것입니다. 사실 이런 종류의 워밍업은 불충분하며 실제로 워밍업 효과를 얻을 수 없습니다. 진정으로 워밍업 효과를 얻으려면 동적 스트레칭을 사용해야 하며, 동적 스트레칭 후에는 훈련 내용에 따라 작은 무게로 특별한 워밍업을 해야 합니다.

4|훈련 후 휴식에 주의를 기울이지 않음

완전한 훈련에는 워밍업, 정식 훈련, 스트레칭 및 이완의 세 부분이 포함되어야 합니다.

이완은 훈련 중 긴장된 근육 그룹을 완화하고 훈련 후 회복에 도움이 됩니다. 또한 근육이 좋은 탄력성을 유지하고 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 향상되면 훈련 동작이 더욱 정확해지고 훈련 효율성도 높아집니다. 워밍업 및 스트레칭 방법은 기사 마지막에 있는 관련 링크를 참조하세요.

5|무작정 무거운 것을 쫓는 현상

이 현상은 주로 남자 아이들에게 존재하며, 훈련에 흥미를 느끼면 자신이 할 수 있는지에 대한 고려 없이 무거운 무게를 스스로 짊어지기 시작합니다. 이를 견디면 필연적으로 움직임이 변형되고 부상 위험이 높아집니다.

사실 피트니스 초보자와 베테랑의 근본적인 차이점은 신체 움직임의 세부 사항을 제어하는 ​​​​능력에 있습니다. 스쿼트를 예로 들면, 거의 지쳤을 때 베테랑은 동작의 세부 사항을 더 잘 제어할 수 있습니다. 예를 들어, 몸을 구부리거나 등을 구부려서는 안 되며, 무릎을 구부려서도 안 됩니다. 이러한 세부 사항을 주의 깊게 조절한 후 바벨을 들어 올리세요. 반면에 초보자들은 이를 악물고 눈을 감자마자 프레스를 할 것이고, 움직임의 질에 관계없이 일어서기만 하면 승리할 것입니다.

물론, 신체의 세세한 부분을 조절하는 능력은 장기간의 훈련을 바탕으로 이루어져야 합니다. 현재 초보자에게는 이러한 능력이 없기 때문에 무작정 무거운 중량을 싣는 동작의 질을 높여서는 안 됩니다. 먼저 온다.

6|뚱뚱한 곳에서 연습하세요

부분적인 지방 감소는 존재하지 않습니다. 이것은 이미 흔한 주제입니다. 어떤 종류의 훈련을 하든 신체는 체지방을 에너지로 사용해야 합니다.

물론 어떤 부위의 지방은 쉽게 동원되고, 어떤 부위의 지방은 특히 완고하게 나타나는데, 부위마다 체중이 감소하는 속도가 다릅니다. 이는 유전자에 의해 결정되며 훈련을 통해 바꾸기가 어렵습니다.

그래서 체중 감량을 위해 운동을 한다면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 고강도, 소모성이 높은 훈련을 해야 하며, 컬만 하기보다는 식단에 신경을 써야 한다. 일. 배.

7|세트 간 간격 제어에 주의를 기울이지 않음

많은 초보자는 세트 간 간격에 대한 개념이 없는 경우가 많습니다. 사진을 찍고 친구들과 이야기를 나눴고, 아직 훈련이 끝나지 않았다는 것을 기억했습니다. 이는 필연적으로 훈련 효율성을 저하시킵니다.

자신이 속한 주기에 맞춰 휴식시간을 엄격하게 조절해야만 효율적인 훈련이 가능합니다.

8|지방을 빼려면 공복에 훈련해야 합니다

단식 훈련은 실제로 지방 연소에 더 도움이 됩니다. 공복 훈련 이 경우 지방의 에너지 공급 비율이 상대적으로 높아집니다.

하지만 이것도 단점이 있는데, 저혈당이 일어나서 매우 위험합니다. 따라서 초보자가 공복에 훈련하는 것은 권장되지 않습니다. 훈련 중 저혈당을 예방하기 위해 훈련 30분 정도 전에 통밀 빵과 같은 낮은 GI 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

올바른 운동 방법과 운동 장소가 적합해야 합니다. 체육관에는 운동 외에도 특별한 코치가 있습니다. , 커뮤니티 광장, 교외 등에서도 상쾌하게 숨을 쉴 수 있습니다. 공기도 고려할 수 있습니다.

남자들은 덤벨, 런닝, 풀업, 수영 등 다양한 운동을 선택할 수 있고, 여자들은 몸매를 슬림하게 만들어주는 요가, 댄스, 수영이 더 적합하다. 더 날씬한 모습.

건강을 위해 달리는 것이 적절해야 하며, 저녁 식사 후 30분 동안 조깅을 하는 것이 가장 좋습니다. 몇 바퀴 더 걷고 적절한 스트레칭을 하는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다.

건강한 다이어트의 핵심은 적절한 식생활 조절에 주의를 기울이는 것이며, 특히 저녁 식사에서는 지방이 적은 음식을 적게 섭취하고 과일과 채소를 많이 섭취하는 것입니다. 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 먹지 마세요. 초콜릿 한 조각을 먹고 나면 3,000미터를 달려야 섭취할 수 있습니다.

운동 중에는 수분을 보충해야 합니다. 운동할 때는 올바른 수분 보충 방법을 배워야 합니다. 운동 중 갈증을 예방하려면 운동 전에 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 운동 중에 물을 너무 많이 마시는 것은 적합하지 않습니다. 운동 후 바로 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

운동 후에는 샤워를 해야 합니다. 보통 운동 후에는 땀을 흘리게 됩니다. 이때 바로 샤워를 하지 마십시오. 그렇지 않으면 감기에 걸릴 수 있습니다. 샤워는 찬물보다는 뜨거운 물로 샤워하는 것이 가장 좋습니다. 자신을 깨끗하게 유지하고 육체적, 정신적 피로를 완화할 수 있습니다.

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