오래 앉아 목이 아픈 직장인들이 하기에 적합한 스트레칭 운동이 있는지 아세요? 추천할 만한 것이 있습니까?

1. 흉곽 절개술

두 팔이 자연스럽게 양쪽에 늘어진 다음 큰 팔을 90 도 들어 올리고 팔을 회전시켜 손바닥이 지면을 향하도록 합니다. 숨을 들이마시고, 우리의 큰 팔을 꽉 잡고, 몸의 양쪽에 팔을 벌리고, 다시 몸 앞으로 돌면서 숨을 내쉬는 것을 유지한다. 이 동작을 5 회 반복한 다음 손바닥을 위로 뒤집고 훈련을 5 회 반복한다.

어깨를 감싸다

양손을 어깨 위에 올려놓고 손끝으로 가볍게 어깨를 만지고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리고 팔꿈치를 앞으로 원을 그리세요. 팔꿈치를 앞으로 들어 올릴 때는 숨을 들이마시고 팔꿈치를 뒤로 들어 올릴 때는 숨을 내쉬세요. 5 번 훈련한 다음 팔꿈치를 뒤로 그려 5 번 반복한다. 예전처럼 숨을 쉬다.

두 다리를 뻗다

의자에 앉아 두 발을 곧게 펴다. 이때 허벅지 앞부분 대퇴사두근의 힘을 사용하게 될 것이다. 발을 동시에 들어 올리기가 어렵다면 한쪽 다리를 들어 올리고 한 다리를 늘인 다음 다른 다리를 늘일 수도 있습니다. 양손으로 의자 양쪽을 잡고 몸을 안정시키고 무릎을 꿇고 발을 디딜 때 반대쪽 다리의 곧은 다리를 최대한 들어 올린 다음 발끝으로 종아리 근육을 힘껏 늘입니다. 그런 다음 발등을 아래로 누르고 발가락은 가능한 한 앞으로 뻗는다. 그런 다음 발끝을 다시 한 번 체크하고 허벅지 앞부분은 계속 힘을 내어 곧은 다리를 올리고 종아리 근육을 최대한 늘입니다. 5 번 숨을 쉬면 발등이 다시 눌려 발끝을 앞으로 뻗고 5 번 숨을 쉬고 5 번 훈련을 반복한 다음 다리 훈련을 한다.