빠른 걸음으로 걷는 올바른 개방 방식을 아십니까?

중국 주민식사 가이드 (20 16 판) 는 다음과 같이 지적했다.

중국인의 일일 활동량은 6000 단계에 달하여 건강 유지에 유리하다.

걷기는 심폐기능과 근육력을 증강시킬 뿐만 아니라 노인의 만성질병을 통제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적 스트레스도 완화할 수 있다.

하지만 운동도 방법을 말해야 한다. 맹목적으로' 어리석게 가다' 는 것은 사실 해를 끼칠 수 있다.

오늘 우리는 걷는 주의사항을 정리했다.

0 1 올바르게 걷기.

올바른 걷기 자세는 운동 효과를 보장하고 부상을 피하는 첫 번째 요인이다. 걸을 때는 다음 사항에 주의하십시오.

고개를 들어 가슴을 펴고 배를 거두다.

이런 자세는 호흡이 더 원활해지고, 불량한 자세로 인한 등 근육의 피로를 피할 수 있다.

팔을 흔들어라.

빠른 걸음으로 걸을 때는 팔을 앞뒤로 흔들어 몸의 양쪽에 최대한 가깝게 해야 한다. 팔꿈치 관절은 자연스럽게 구부러지며 어깨 관절을 축으로 앞뒤로 흔들면 일상적인 걷기보다 더 커질 수 있습니다.

걸음걸이가 잘못되면 관절 마모가 심해지고 골관절염에 걸리기도 불편합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

외팔자? 내팔자

이렇게 걸으면 무릎과 발가락이 한 방향에 있지 않아 무릎 관절에서 연골과 인대의 압력이 높아져 부상 위험이 높아진다. 자세를 조정하는 것이 좋습니다.

어깨를 구부려 허리를 굽히다.

지나치게 앞으로 기울이면 목 통증과 등 근육이 경직되기 쉽다.

빈속으로 걷다

엉덩이, 무릎, 발목의 힘을 증가시켜 엉덩이, 무릎, 발목 손상을 일으키기 쉽다.

발을 질질 끌며 걷다

관절, 근육, 족궁의 노손, 꾀죄죄한 느낌을 주기 쉽다.

02 걷기 강도는 적당해야 한다.

너는 너무 많은 길을 갈 필요가 없다

걸을 때 발걸음을 따라가지 마라. 오랜 친구에겐 하루 단계 수가 2 만 보 이상이면 관절 부담이 커진다.

너무 느리게 가지 마세요.

가벼운 땀의 강도로 꾸준히 걷는 것이 좋다. 그냥 천천히 걸어요. 효과가 제한되어 있어요.

너무 큰 걸음으로 걷지 마라.

걸음걸이가 너무 크면 걸을 때 발바닥의 완충력이 커져 관절 부상 위험이 높아지기 쉽다. 무릎 관절 질환이 있는 친구에게는 부상을 가중시킬 수 있다.

천천히 멈춰라

마지막 5 ~ 10 분 동안 갑자기 운동을 멈추지 말고 서서히 속도를 늦추어 심장 박동이 점차 평온을 회복하게 한다.

03 운동기재는 골라야 합니다.

공이 그 일을 잘하려면, 반드시 그 기구를 먼저 이용해야 한다. 적당한 기재는 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다.

신발

장시간 걷기와 서 있는 것은 발뒤꿈치에 큰 충격과 스트레스를 주기 때문에 완충성, 유창성, 안정성이 모두 좋은 가벼운 운동화를 장착할 가치가 있다.

양말

통풍이 잘 되고 시원하며 미끄럼 방지 양말 한 켤레로 발과 신발 사이의 마찰을 줄이고 걷기를 편하게 하며 물집이 생기지 않도록 합니다.

지팡이

나이가 많거나, 몸이 약하거나, 하체가 손상된 사람에게 적합하며, 이 지팡이는 걷기 안정성을 높이고, 하체 부하를 분담하며, 넘어지는 것을 방지하고, 무릎 관절 손상의 확률을 낮춘다.

옷

부드럽고 통기성 땀 흡수 원단의 운동복이 가장 좋습니다.

단계 수

조건이 허락한다면 하나를 준비할 수 있다. 단계 수와 운동 강도를 더 정확하게 파악하고 자신의 운동 상황을 파악하다.

오늘의 생활 팁

6000 단계가 좀 많은데 어떻게 하죠?

그것을 열어서 그것을 만들다. 체력이 부족하면 6,000 보 운동을 아침 2,000 보, 정오 2,000 보, 저녁 2,000 보로 나눌 수 있다.

걷기만 하고 싶지 않다면, 다음 연습으로 대체할 수 있습니다.

대략 1000 단계의 운동량은-

타기 (12 ~ 16 km/h), 8 분.

태극전, 8 분.

스퀘어 댄스, 5 분

유산소 운동, 7 분