어떤 운동이 심장에 좋을까요? 사과를 먹으면 심장에 좋을까요?

예방 조치에는 다음이 포함될 수 있습니다. 체중 조절 연구에 따르면 체중은 10% 증가하고 콜레스테롤은 평균 18.5% 증가하며 관상 동맥 심장 질환 위험은 20% 증가합니다. 체중 증가, 당뇨병이 있는 경우 관상동맥심장병 위험 86% 증가 고혈압 환자의 관상동맥심장병 유병률은 당뇨병이 없는 고혈압 환자에 비해 2배나 높습니다. 담배를 끊으십시오. 담배의 니코틴은 심장 박동 속도를 높이고, 혈압을 높이고(과도한 흡연은 혈압을 낮출 수도 있음), 심장 산소 소비를 증가시키고, 혈관 경련, 비정상적인 혈류를 증가시키고, 혈소판 부착을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 부작용으로 인해 30~49세 남성 흡연자는 비흡연자에 비해 관상동맥심장질환 발병률이 3배 이상 높아지며, 흡연 역시 협심증 발작 및 급사의 중요한 원인이다. 술 끊기 미국 과학자들의 실험에 따르면 에탄올이 심장에 독성 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 과도한 에탄올 섭취는 심근의 수축성을 감소시킬 수 있습니다. 심장병이 있는 사람의 경우 알코올 남용은 심장에 부담을 가중시킬 뿐만 아니라 부정맥을 유발하고 지방 대사에 영향을 미치며 동맥 경화증 형성을 촉진할 수도 있습니다. 생활환경 개선 오염이 심하고 소음 강도가 높은 곳은 심장병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 생활환경을 개선하고, 녹지를 확대하며, 소음을 줄이고, 각종 오염을 방지해야 한다. 군중을 피하십시오. 혼잡한 장소를 피하십시오. 바이러스성 심근염, 확장성심근병증, 관상동맥심장질환, 류마티스성 심장질환 등 모두 바이러스 감염과 관련이 있으며 심부전이라도 상기도 감염으로 인해 급성 악화되는 경우가 많다. 그러므로 특히 추운 계절에는 사람이 많이 모이는 장소에 가지 않도록 주의하십시오. 합리적인 식사 합리적인 식사 준비가 이루어져야 합니다. 고지혈증, 불균형한 식습관, 당뇨병, 비만 등은 모두 식이영양과 관련이 있기 때문에 심장질환의 예방과 치료 관점에서 영양학적 요인을 살펴보는 것이 매우 중요합니다. 원칙적으로는 저칼로리, 저지방, 저콜레스테롤이라는 '3가지 최저'를 달성해야 합니다. 적당한 운동 적당한 양의 신체 활동에 적극적으로 참여하십시오. 규칙적이고 적절한 운동을 유지하는 것은 심장 기능을 강화하고 정상적인 신체 대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 특히 지방 대사를 촉진하고 죽상동맥경화증의 발생을 예방하는 데 중요합니다. 심장질환 환자의 경우 심장 기능과 체력에 따라 적절한 양의 신체활동을 함으로써 혈액순환을 촉진하고 저항력을 강화하며 전신의 여러 기관의 기능을 향상시키고 혈전증을 예방하는 데 도움을 주어야 합니다. 다만, 지나치게 무리한 활동은 피하고, 증상이 나타나지 않도록 점차적으로 활동량을 늘려가는 것이 필요합니다. 규칙적인 생활을 하고 건강한 생활습관을 기르세요. 규칙적인 생활을 하고, 행복한 기분을 유지하고, 감정적이거나 과로한 일을 피하십시오. 특별 알림 알림 1: 채식 음식을 더 많이 섭취하세요. 많은 사람들은 우리 인간이 기본적으로 매일 고기를 먹기 때문에 육식 동물이라고 생각합니다. 그러나 인류의 진화와 역사에 대한 연구를 통해 인간의 신체 구조와 생리적 기능이 초식동물에 더 가깝다는 것이 입증되었습니다. 이상하다고 느끼실 테니 초식동물과 육식동물의 비교를 살펴보시는 것도 좋을 것 같습니다. 육식동물과 초식동물의 신체 구조의 주요 차이점(표) 육식동물 초식동물 사지 발톱이 없는 손이나 발굽 날카로운 이빨 편평하고 뭉툭한 내장 짧고 길다 마시는 방법 체온을 낮추기 위해 핥기 헐떡거림(땀샘 없음) 땀흘림(예) 땀샘) 비타민을 얻는 방법은 직접 생산하여 음식에서 얻는 것입니다. 인간은 육식동물이라기보다는 초식동물에 가깝습니다. 인간은 오랜 자연에 적응하는 과정을 거쳐 점차 잡식동물이 되었지만, 초식동물의 기본적인 특성은 크게 변하지 않고 오늘날까지 유지되고 있다. 그러나 지난 200년 동안 경제 발전은 인간의 식생활에 큰 변화를 가져왔습니다. 특히 사람들은 채식과 곡물을 멀리하고 고기를 너무 많이 먹기 시작했습니다. 인류 진화의 역사에 비하면 이러한 변화는 너무도 빨라서 인간의 유전자와 '초식성'을 특징으로 하는 생리적 기능은 고기가 지배하는 환경에 적응할 수 없다. 이러한 부적응으로 인해 결국 현대 심장병을 비롯한 많은 새로운 질병이 발생하게 되었습니다. 역학조사 결과 '경제발전→불건전한 생활습관 확산→심장병 발병'은 인과관계가 분명한 3부작인 것으로 입증됐다. 가장 대표적인 예가 나우루이다. 나우루는 원래 가난한 섬이었지만 1960년대 후반 희귀 광물이 발견되면서 하루아침에 세계에서 가장 부유한 나라가 됐다. 뜻밖에도 몇 년 후 나우루에서는 50세 이상 인구의 70%가 당뇨병을 앓고 있었고 이로 인해 정부와 국민은 막대한 대가를 치렀습니다. . 경제 발전은 건강에 해로운 생활 방식에 대한 물질적 가능성을 제공합니다. 그러므로 우리는 심혈관 질환의 유행이 경제 발전의 불가피한 결과라고 말할 수는 없지만 자연의 법칙을 위반한 인간에 대한 징벌임을 분명히 해야 한다. 예를 들어, 서구 국가에서 쓰레기로 간주하는 서양식 패스트 푸드는 칼로리가 높고 포화 지방산이 풍부하여 현재 우리나라에서 널리 인기를 얻고 있으며 장기적으로 많은 어린이들의 사랑을 받고 있습니다. , 건강에 심각한 영향을 미칠 것입니다. 우리는 조상을 더 많이 따르고 식물성 식품(곡물 전분, 야채, 과일 포함)을 더 많이 섭취하고 동물성 식품(생선 제외)을 덜 섭취해야 합니다. 특히 포화지방과 콜레스테롤이 함유된 식품을 덜 섭취하고 멀리해야 합니다. 맥도날드에서 KFC는 "건강에 해로운" 음식을 분류합니다. 건강한 식습관 기준표(건강한 식습관은 다음 요건을 충족해야 함) 1. 일일 콜레스테롤 섭취량은 300mg을 초과해서는 안됩니다. 2. 지방 섭취량은 총 칼로리의 30%를 넘지 않아야 합니다. 삼. 자당이나 포도당과 같은 정제된 설탕 식품을 적게 또는 전혀 섭취하지 마십시오. 4． 과일, 신선한 야채, 식물성 기름 등 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

5. 지방이 많은 고기, 달걀 노른자, 동물성 기름, 동물 내장 등 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식을 적게 섭취하세요. 6． 식단은 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮아야 하며 콩 제품을 섭취하고 차를 마시는 것이 좋습니다. 7. 규칙적으로 식사하고 너무 배고프거나 포만감을 느끼지 마십시오. 8. 원활한 배변을 유지하기 위해 섬유질 식품(곡류 전분 포함)을 적절하게 섭취합니다. 알림 2: 적절한 운동을 하십시오. 심장 질환의 또 다른 중요한 원인은 운동 부족입니다. 같은 환경에 살면서 가만히 앉아 있는 일이 많은 사람은 활동적인 사람보다 관상동맥심장병에 걸릴 확률이 2배나 높습니다. 운동이 심장에 미치는 이점은 무엇입니까? 운동은 심장의 작은 혈관을 확장하고, 늘리고, 수를 늘리고, 심근에 산소 공급을 개선하고, 혈액 내 지질 대사를 개선할 수 있습니다. 운동은 또한 심근 대사를 개선하고 심근 활동 능력과 심장 대사 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액의 섬유소 용해 활성을 향상시키고 과도한 혈액 응고를 예방할 수 있어 죽상동맥경화증의 발병을 예방하고 지연시키는 데 매우 도움이 됩니다. 신체 운동에 적극적으로 참여하는 것은 심장병을 예방하고 치료하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 심장을 보호하기 위해 다음 운동 중 일부를 권장합니다. 신체 운동 표 1. 걷기: 걷기는 심근 수축력을 강화하고 말초 혈관을 확장하며 심장 기능을 강화하고 혈압을 낮추며 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 협심증으로 고생하는 분들이 운동을 하면 증상이 호전될 수 있습니다. 각 걷기는 20분~1시간, 하루 1~2회, 하루 800~2,000m를 걸을 수 있습니다. 신체적인 조건이 있는 사람은 걷는 속도를 적절하게 높일 수 있습니다. 2. 조깅: 조깅이나 달리기도 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 조깅 거리와 달리기 시간은 각자의 상황에 따라 결정해야 하며, 강요할 필요는 없다. 삼. 태극권: 고혈압, 심장병 등에 대한 예방 및 치료 효과가 좋습니다. 일반적으로 체력이 좋은 사람은 구식 태극권을 수련할 수 있고, 체력이 약한 사람은 간이 태극권을 수련할 수 있습니다. 풀세트를 할 수 없다면 하프세트를 하셔도 됩니다. 기억력이 약하고 기억력이 좋지 않으신 분들은 개별동작만 연습하시고 연속이 아닌 구간별로 연습하시면 됩니다. 운동 시 주의사항: 1. 운동을 마친 후에도 심박수가 분당 100회 이상인 사람은 운동량을 늘리지 말고 상황에 따라 운동량을 적절히 줄여야 합니다. 2. 운동량은 작은 것부터 많은 것까지, 시간은 짧은 것부터 긴 것까지 단계별로 진행해야 합니다. 삼. 식사와 운동 사이에는 최소 1시간의 여유를 두십시오. 4． 운동하기에 가장 적합한 온도는 4℃~30℃입니다. 5. 운동 중 현기증, 두통, 두근거림, 메스꺼움, 구토 등 불편한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 필요하다면 진료를 받아야 합니다. 또한, 모두가 기억해야 할 한 가지 사실은 아침 일찍 운동하는 것은 바람직하지 않다는 것입니다. 외국 학자들의 판단에 따르면 오전 6시부터 9시까지는 관상동맥심장질환과 뇌출혈이 가장 위험한 시간으로 오전 11시보다 발생률이 3배 이상 높다. 또한 아침에는 인체의 교감신경 활동이 활발해 생체전기적 불안정성이 증가해 부정맥, 심실세동, 급사로 이어지기 쉽다. 또한 아침에는 사람의 동맥압이 높아져 죽상동맥경화반이 파열될 가능성이 높아져 급성관상동맥증후군이 발병할 가능성이 높아진다. 따라서 신체 운동을 할 때 심혈관 질환이 가장 많이 일어나는 시기를 피하고 오후와 저녁에 운동 시간을 마련해야 한다. 알림 3: 마음의 평화 감정과 건강 사이에는 떼려야 뗄 수 없는 관계가 있습니다. 나이에 관계없이 나쁜 감정은 매우 해롭습니다. 사람의 감정이 긴장되고 흥분되면 교감신경이 자극되어 카테콜아민이 증가하게 되고 그 결과 심장박동이 빨라지고 혈압이 높아지며 심근의 산소 소모량도 크게 증가하여 환자의 상태를 악화시키게 됩니다. 관상 동맥 심장 질환 및 심부전이 있습니다. 더 심각한 것은 이러한 변화가 때때로 치명적인 부정맥으로 이어져 심장 마비로 이어질 수 있다는 것입니다. 기뻐하거나 화내는 것은 금기시됩니다. 한의학에서는 기쁠 때나 슬플 때 심기가 흩어지면 두근거림, 피로, 가슴이 답답함, 숨이 가빠지고 맥박이 뭉치는 등 일련의 심기 부족 증상이 나타난다고 믿습니다. 심한 경우에는 식은땀이 지속되고, 손발이 미지근하고, 맥박이 약해지고, 두근거림, 가슴이 답답함, 흉통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 관상동맥성 심장질환, 부정맥, 심인성 쇼크 등과 유사합니다. 반대로 분노는 기(氣)를 역전시켜 기의 움직임을 방해하게 된다. 기는 혈(血)의 주(主)니 기가 움직이면 혈(血)이 움직이고 기가 정체되면 어혈(血血)이 생기고 막히면 통증이 생긴다. 분노로 인한 일련의 반응은 관상 동맥 심장 질환, 협심증 또는 급성 심근 경색과 유사합니다. 건강한 정신 상태를 유지하는 것이 우리 각자에게 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 고대인들은 "희와 노를 조화롭게 하며 평화롭게 살며, 음양을 조절하며 단단함과 부드러움을 조절한다"고 주장했습니다. 이는 마음을 돌보는 모토라고 할 수 있습니다. 사람들과 자주 교류하고, 대화와 교류를 통해 사회와 환경을 이해하고, 자신이 사회의 구성원임을 깨달아야 합니다. 나이 많은 친구들도 자신의 취미에 따라 꽃 심기, 물고기 키우기, 체스 두기, 서예, 그림 그리기 등을 통해 기질을 키울 수 있습니다. 알림 4: 약을 계속 복용하세요. 또한 심장병이 있으면 병원에 가야 할 때까지 기다릴 수 없다는 점을 모두에게 상기시키고 싶습니다. 정기적으로 약을 복용하는 것이 상태를 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 관상동맥질환을 앓고 있는 많은 환자들이 Shexiang Baoxin Pill을 한 상자씩 가지고 다니지만, 절반 이상이 복용을 꺼리고 일부는 협심증이 발병할 때까지 기다렸다가 복용해야 한다고 생각합니다. 아직 약을 먹어야 할 단계는 아닙니다. 이것은 실제로 약물에 대한 오해입니다. 서샹보신정(Shexiang Baoxin Pill)은 정기적으로 복용할 때 가장 큰 효과를 발휘할 수 있는 약물입니다. 정기적으로 복용해야만 심혈관 기능을 개선하고 심장 비대를 역전시키며 심장 기능을 보호하고 협심증 발병률을 줄일 수 있습니다.