연휴가 다가왔습니다. 눈을 보호하고 장시간 휴대폰 사용을 피하는 방법은 무엇인가요?

1. 읽고 쓸 때 올바른 펜 쥐는 자세

읽고 쓸 때 똑바로 앉아서 책과 눈 사이에 한 발을 두고, 가슴과 책 사이에 주먹을 쥔다. 책상. 펜촉이 보이도록 엄지손가락과 검지손가락이 교차하지 않도록 펜촉보다 1인치 위에 손가락을 잡습니다.

2. 근거리에서 눈을 사용하는 시간을 조절하세요

근거리에서 30~40분 동안 컴퓨터를 보거나, TV를 보거나, 책을 읽거나, 숙제를 한 후, 주변을 살펴보세요. 10분 동안 눈의 초점을 담당하는 근육이 완전히 이완되어 너무 피곤하지 않습니다. 피아노를 치면 근시가 급격히 심화됩니다. 정말 포기할 수 없다면 악보를 외우며 연습하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

3. 충분한 야외 활동

실외 햇빛은 뇌의 도파민 분비를 자극하는데, 이는 망막의 도파민 수용체에 작용하여 근시 발생을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 매일 최소 1시간, 일주일에 10시간, 흐린 날, 눈 오는 날에도 야외 활동을 고집해야 합니다. 간헐적인 활동과 1시간 동안의 지속적인 활동이 근시를 억제하는 효과는 같습니다.

4. 나쁜 눈 습관을 줄이도록 노력하세요

소파나 침대에 누워서 책을 읽거나 TV를 시청하지 마세요. 강한 조명이나 어두운 조명 아래서 책을 읽지 마세요. 버스에서 책을 읽으세요. 걸으면서 읽지 마세요. 아이들이 장시간 TV를 시청하거나 컴퓨터를 조작하는 것을 방지하기 위해, 특히 게임을 하는 아이들의 경우, 부모는 게임 시간을 엄격히 통제해야 합니다.

5. 편안한 눈 사용 환경 조성

겨울방학 동안 아이들은 매일 학교에 가지 않아도 되지만 여전히 조명 아래에서 공부하는 데 많은 시간을 보냅니다. . 매일 밤 공부할 때 아이들이 방사선이 없고 깜박임이 없으며 눈부심이 없고 소음이 없는 책상 램프를 선택하는 것이 매우 필요합니다.

6. 적절한 수면 시간

겨울방학 동안 부모와 자녀의 생활 일정은 혼란스럽겠지만, 충분한 수면 시간은 필수입니다. 초등학생은 하루 10시간 이상, 중학생은 하루 9시간 이상 자야 한다.

7. 균형 잡힌 식단 섭취

돼지 껍질, 족발, 브로콜리, 당근 등 콜라겐과 루테인이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요(당근은 지용성이므로 기름을 꼭 섭취하세요). 과일, 야채, 콩제품, 동물의 간 등 특히 공복에 단 것을 너무 많이 먹지 마십시오. 간식을 적게 먹고 부분일식을 피하세요.

8. 어린이의 눈 사용에 주의를 기울이고 정기적으로 확인하십시오.

어린이가 눈을 가늘게 뜨거나, 눈을 찡그리거나, 눈을 깜박이거나 비비는 경우도 있습니다. 아이에게 시력 문제가 있는 경우, 부모는 아이의 눈 상태에 대해 더 자세히 알아보기 위해 아이와 함께 전문 안과 병원에 가서 검안 검사를 받아야 합니다.