왜, 특히 밤에 휴대폰 컴퓨터가 점점 더 흥분하고 있나요?

밤을 새운 다섯 가지 이유는 인터넷 채팅, 게임, 영화 감상, 야근, 사교입니다.

불면증의 세 가지 주요 원인은 일, 돈, 사랑이다.

몸에 무슨 해가 있습니까?

모든 수면 문제는 심신에 좋지 않은 영향을 미쳐 대뇌피질의 흥분을 억제기능 장애, 피질의 경각 수준 저하, 정서적 불안정, 다음날 일과 학습에 직접적인 영향을 미친다.

불면증은 인체의 저항력 저하, 내장기관 기능 장애, 체질 저하, 노화 가속화, 각종 질병 유발, 사람의 수명 단축 등을 초래할 수 있다.

장기 불면증은 주의력 집중력 저하, 사고력 저하, 불면증, 불안, 정신긴장 등의 감정, 대뇌피질 기능 장애, 식물 신경 장애, 심지어 정신질환과 신경관증까지 유발할 수 있다.

어떻게 잘 자요?

최적 수면 시간: 6~8 시간. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 뇌가 앞으로 4~7 년 앞당겨 노화될 수 있다.

낮잠: 20-30 분. 점심시간에 30 분간 낮잠을 자면 몸이 빠르게 충전된다. 오후에 일할 때 정신이 좋아서 졸리지 않아요.

불면증일 때 많은 사람들이 눈을 감고 양을 세어본다. 사실 이런 방법은 바람직하지 않다. 뇌의 흥분도를 높이고, 뇌는 쉬는 동안 가장 쉽게 잠들기 때문이다. 수면 문제를 극복하기 위해, 다음과 같은 방면에서 준비를 하여 좋은 수면 습관을 형성할 수 있다.

1. 침실을 조용하고, 빛이 어두우며, 수면을 위한 안정된 환경을 조성한다.

2. 잠자리에 들기 전에 휴대전화, 컴퓨터 등 전자장비를 보지 말고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 멜라토닌이 몸에 생기는 것을 억제한다. 잠자리에 들기 전에 종이 책을 읽을 수 있다.

3. 저녁을 일찍 먹어요. 몸은 저녁 음식을 대사할 시간이 필요하다. 그렇지 않으면 위장이 불편해 수면에 영향을 미칠 수 있다.

몸을 자주 단련하면 밤에 수면의 질을 높일 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피해야 한다.

5. 제 시간에 자고, 제 시간에 일어나고, 늦잠을 자지 마라. 불면증이 있다면 긴 수면 시간으로 치료해서는 안 된다. "수면" 은 생체 시계를 혼란스럽게 할 수 있습니다.

6. 잠자기 전에 느긋한 음악을 듣고 뜨거운 물로 발을 담그는 등 느긋한 활동을 한다. 발을 담그면 발과 다리를 이완시키는 데 도움이 되고, 하루의 피로를 풀고, 온몸의 신경계를 풀어서 잠을 잘 수 있게 한다.