체중 감량과 미용을 위한 식사에는 어떤 것이 있나요?

우리 삶에는 다양한 음식이 있습니다. 음식마다 영양가가 다릅니다. 누구나 뽀얗고 매끈한 피부를 갖고 싶어합니다. 특히 여자친구들은 날씬한 몸매와 뽀얗고 매끈한 피부를 갖고 싶어합니다. 그렇다면 우리 삶의 어떤 음식을 조합하면 살을 빼고 아름다워질 수 있을까요? 아래에서 자세한 소개를 드리겠습니다.

1. 체중 감량과 미용을 위한 다이어트

아침 추천 : 바나나 + 올리브 야채 + 코코넛 워터

코코넛 워터는 맛 때문에 여름에 인기가 많습니다. 음료수와 비슷하지만 칼로리가 매우 낮아서 살이 찌지 않아요~

그래서 아침 일찍 달리고 싶고, 과식해서 배가 부풀어 오르고 싶지 않다면 , 이 조합으로 야채 주스 한 잔을 짜낼 수 있습니다: 바나나와 함께 에너지, 양배추는 섬유질을 제공합니다~

자외선 차단제 권장 사항: 오렌지 + 피망 + 코코넛 오일

역시 아침에 어울리는 야채주스. 코코넛 오일은 최근 각광받는 고급 지방이다. 통곡물을 많이 먹지만 여전히 변비가 있다면 윤활을 위한 지방이 부족할 가능성이 높습니다. 코코넛 오일이 최선의 선택입니다!

그리고 오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 물론 그럴 수도 있습니다. 여름엔 한개 이상 드세요~

월경 중 추천 : 바나나+땅콩버터+코코아

월경 전에는 초콜릿과 과자에 대한 강한 갈망을 갖고 계신 분들이 많을 텐데요. 호르몬 수치의 변화로 인해 발생하므로 좋은 해결책은 없습니다.

만족할 수 있는 유일한 방법은 정크푸드가 아닌 질 좋은 설탕과 코코아로 만족하는 것이다. 초콜릿에 버금가는 음식 만족도를 얻으면서도 초콜릿보다 훨씬 건강한 영양 섭취를 얻을 수 있습니다.

장 정화에 권장되는 음식: 사과 + 생강 + 시금치

이 조합은 섬유질이 풍부하고 변비가 있는 사람들에게 확실히 완벽한 조화입니다.

친절한 조언: 이 과일과 야채 주스를 마시고 뛰어다니지 마세요. 화장실을 찾아야 한다면 당황스러울 거예요~

저녁 추천: 파인애플+올리브 +요구르트

사실 여름 저녁에는 꽤 덥고, 하루종일 일해서 피곤해요. 먹기 싫으면 어떻게 해야 하나요? 섬유질, 탄수화물, 단백질만 분해하면 되나요? 그리고 마셔~

저녁에 이렇게 술을 마시기 위해서는 아침과 점심으로 주식을 충분히 먹는 것이 전제다. 그렇지 않으면 이모가 가출하거나 어린 나이에 조로 늙어가면 안 된다. 책임감!

피트니스 추천 : 망고 + 치아씨드 + 코코넛 밀크

운동 후에는 고품질의 단백질과 탄수화물을 적당량 보충해야 한다고 생각하지 마세요. 운동 후에 음식을 먹는 것은 실제로 신체 회복에 도움이 되기 때문에 운동 후에는 운동 낭비입니다.

근육을 키우거나 몸매를 가꾸고 싶다면, 고품질 단백질 보충제 한 컵에 해당하는 적당량의 단백질 파우더를 포뮬러에 추가할 수 있습니다!

2. 시도해 볼 만한 체중 감량 팁

체중 감량 팁 1: 근력 운동

근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번 45분 동안 역도 세션을 하면 10개월 안에 10파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 트레이너에게 적절한 체중을 선택하고 적절한 운동 계획을 세우는 데 도움을 요청하세요. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸의 유연성을 유지하고, 역도의 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

체중 감량 팁 2: 지방이 적은 음식 섭취

전문가들은 지방 1g당 9킬로칼로리가 포함되어 있다고 지적합니다. 탄수화물과 단백질은 지방보다 그램당 칼로리가 약 4kcal로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 매일 지방이 함유된 음식(예: 버터)을 신선한 야채, 과일, 시리얼로 대체할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 하루에 40그램의 지방을 섭취하면 2개월 안에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 탄수화물을 너무 많이 섭취한다고 모두가 체중을 감량할 수 있는 것은 아닙니다.

사람들은 대개 체중이 감소합니다. 종종 체중 감량을 위한 가장 쉽고, 빠르고, 덜 고통스러운 방법이 무엇인지 묻지만, 이러한 질문에 대한 최종 답은 없는 것 같습니다.

하지만 당신이 알아야 할 것은 체중 감량은 정말 간단하고 좋은 방법은 존재하지 않는다는 것입니다. 용기를 갖고 노력해야 체중 감량이 당신에게 기적이 될 수 있습니다!

그 과정 살을 빼는 것은 아주 길고 긴 과정인데, 그 과정에서 우리도 모르게 몸에 지방이 생기는데, 일단 살을 빼면 아주 힘들고 고통스러운 일이다. , 식단에서 지방을 적게 섭취하는 데 주의를 기울이고 일상생활에서 근력운동을 더 많이 해야 합니다!