운동 시 주의할 점은 무엇인가요? 특히 음식에 관해서라면!

1. 야외에서 러닝할 때는 날씨에 주의하세요. 공기질이 좋을 때 러닝하는 것이 좋습니다.

2. 길가에서 뛰지 마세요. 연구에 따르면 길가에서 운동하는 것은 운동하지 않는 것과 같으며 사람들을 더 건강하게 만들거나 질병을 예방할 수 없는 것으로 나타났습니다.

3. 1시간을 넘지 말아야 한다. 1시간 이상 자주 훈련하면 부정맥의 위험이 높아진다. 30분 이상, 1시간 이내로 달리는 것이 좋다. 마라톤은 보통 한 시간 이상 걸리며 모든 사람에게 권장되는 것은 아닙니다.

4. 에어컨이 설치된 객실에서는 PM2.5가 크게 떨어지므로 체육관이 매우 좋은 선택입니다.

5. 런닝머신을 이용하고 보호용 운동화를 신는 것은 무릎 관절에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 되며 관절 보호에 매우 효과적입니다.

6. 계단 오르기(계단 내려가지 않음), 일어서기 위해 쪼그려 앉기 등 적절한 근력 운동은 근육을 강화하고 관절을 보호할 수 있습니다.

운동 중 먹으면 안되는 음식

1. 생채소와 찬채소. 운동 후 가공되지 않은 생야채와 차가운 야채는 적합하지 않습니다. 당근, 셀러리, 고추, 브로콜리 등의 식품은 건강한 저지방 식품일 수 있지만 건강한 대사율을 유지할 만큼 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 운동 후에 먹기에는 적합하지 않습니다. 하지만 꼭 야채를 먹어야 한다면 요거트, 견과류버터, 후무스 등의 드레싱을 추가해 샐러드를 만들 수 있지만 크림은 추가할 수 없습니다.

2. 고지방 패스트푸드. 감자칩, 감자튀김, 버거, 핫도그, 나초 등은 배고픈 배를 빨리 채워줄 수 있지만 운동 후에 먹으면 이전 운동 결과를 취소할 수 있습니다. 이런 음식에 들어있는 지방은 소화하기 어려운데, 이는 운동 후 사람들이 보고 싶어하는 것이 아니다. 운동 후 보충해야 할 것은 몸에 저장된 지방을 늘리는 것이 아니라 글리코겐이다.

3. 지나치게 짠 간식. 감자칩이나 프레첼과 같이 소금이 과도한 간식은 신체의 칼륨 수치를 낮추어 회복을 늦출 수 있습니다. 세포 활동에 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨은 소금의 나트륨보다 더 중요합니다. 운동을 하면 땀을 흘리기 때문에 몸에는 이미 전해질이 많이 남아 있기 때문에 염분이 많이 함유된 음식을 먹어 칼륨을 너무 많이 섭취하면 안 된다.

4. 베이컨 바비큐. 바베큐를 적당히 먹는 것은 괜찮지만, 다음날 활동을 위해 칼로리를 비축하기 위한 아침 식사로만 적합하지 않습니다. 구운 고기는 소화하기 어렵고 운동 후 신진대사를 방해하기 때문에 단백질 보충을 위해서는 계란과 같은 음식을 먼저 선택해야 합니다.

5. 피자. 피자에는 지방이 너무 많이 포함되어 있으며, 특히 소시지와 기타 속재료가 들어간 종류는 운동 후에 먹기에 적합하지 않습니다. 파스타를 꼭 먹어야 한다면 통밀빵, 치즈 등을 선택하세요.

추가 정보

운동 후에 먹을 수 있는 음식

1. 춤 배울 때 밥을 먹어요. 몸매를 가꾸고 싶은 사람들에게는 체조와 댄스가 가장 선호되는 스포츠지만 이런 스포츠는 지방을 많이 소모하지 않는다. 따라서 식단에서는 칼로리와 지방의 섭취를 줄여야 하며, 에너지 공급을 위해 탄수화물을 주로 사용해야 한다. 쌀은 탄수화물을 보충하는 데 가장 좋은 음식으로, 운동 중에 활력을 더해 줄 수 있습니다.

2. 근력운동을 하고 단백질을 보충하세요. 강한 근육을 만들기 위해 덤벨이나 바벨 등의 근력 운동을 하는 사람들도 많습니다. 이러한 유형의 운동은 운동량이 많고 부하가 높으며 더 많은 단백질이 필요합니다. 충분한 에너지를 확보하려면 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취해야 합니다. 쇠고기, 힘줄, 어류, 안심, 조개, 홍합, 저지방 요구르트 및 기타 음식을 더 많이 섭취하는 것이 근육 조직 성장에 더 도움이 될 수 있으므로 권장됩니다.

3. 공놀이를 좋아하고 수프를 더 많이 마시는 것을 좋아합니다. 탁구, 배드민턴, 테니스 등은 반응속도와 유연성을 단련할 수 있으며, 일반 식단 외에도 칼슘과 일부 아미노산이 풍부해 운동에 더 도움이 되는 국물을 더 많이 마실 수 있다. 이러한 스포츠는 시력 활동에 부담을 주기 때문에 비타민 A나 카로틴을 충분히 공급하고, 필요하다면 적당량의 대구간유를 섭취해야 한다.

국민건강 네트워크 - 달리기와 운동 시 주의할 점

국민건강 네트워크 - 운동 후에는 무엇을 먹어야 할까? 헬스장에서 먹으면 안되는 음식