아이의 수면 시간표, 아기는 잠을 충분히 잤습니까? 빨리 확인해 보세요.

많은 부모들은 아이들이 충분한 수면 시간만 필요하다고 생각할지 모르지만, 이것은 옳지 않다. 좋은 수면은 충분한 시간일 뿐만 아니라 좋은 품질이기도 하다. 부모는 아이가 자는 시간을 보고 일어나면 아이가 수면에 어떤 문제가 있는지 알 수 있다.

사실, 0- 18 세 아이의 가장 건강한 수면 시간은 대체로 이렇습니다.

4- 12 개월 아기: 수면 12- 16 시간 (낮잠 포함).

1-3 세 어린이: 1 1- 14 시간 (낮 낮잠 포함)

3-5 세 어린이: 10- 13 시간 (낮 낮잠 포함)

6- 12 세 어린이: 9- 12 시간

13- 18 세 청소년: 8- 10 시간

잠을 잘 자면 발육을 촉진할 수 있는데, 그러면 아이의 수면의 질이 떨어지면 어떻게 될까?

아이의 키 70% 는 부모의 유전자에 영향을 받고, 30% 는 모레에 달려 있다. 이 30% 중 수면이 키에 미치는 영향이 더 크다. 이는 또한 사람이 잠을 잘 때 성장호르몬을 분비하고, 밤의 성장호르몬이 낮보다 높기 때문에 아이가 일찍 자는 중요한 원인이다.

성장호르몬 분비는 깊은 수면 상태에서 진행되어야 하기 때문에 충분한 시간을 보장하는 동시에 아이의 수면도 양호해야 한다.

좋은 수면은 또한 아이들의 면역력 향상에 도움이 된다. 밤에 잠을 자면 신체의 면역체계 회복에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 좋은 수면 시간이 길지 않으면 면역력이 점차 떨어지기 때문에 위장병, 감기와 같은 사소한 결점은 아이를 쉽게 찾을 수 있다.

따라서 아이의 수면을 잘 해야 면역력을 강화하고 질병에 저항할 수 있다.

인체는 잠을 잘 때 멜라토닌을 분비하고, 멜라토닌은 눈축 성장 작용을 한다. 사람이 잠을 적게 자면 멜라토닌 분비가 적어지고, 눈축의 성장 속도가 빨라지고, 시력도 변한다.

잠을 적게 자면, 아이가 눈이 피로해지기 쉬우며, 조절장애를 일으키고, 눈 건강에 좋지 않다.

수면 부족은 뇌 발달에 큰 영향을 미친다. 수면 부족은 기억력과 이해력이 떨어지기 쉽고 반응이 무디다.

아이들이 충분한 고품질 수면을 취할 수 있도록 어떻게 보장할 수 있습니까? 습관은 배양된 것이다. 우리는 아이들이 수면의 질을 향상시킬 수 있도록 몇 가지 보조조치를 할 수 있다.

1, 일찍 자고 일찍 일어나요

인체의 생체 시계는 조정이 필요하므로 아이에게 좋은 휴식 습관을 길러야 한다. 우선 솔선수범하여 자야 할 때 잠을 자야 한다. 절대로 침대에 누워 핸드폰을 가지고 놀지 마라, 아이를 오도할 수 있다. 아이가 아직 어리다면, 부모는 함께 잘 수 있다.

2. 자기 전에 아이의 오락시간을 조절한다.

잠자기 전에 아이를 너무 피곤하게 하지 마라. 가능한 한 평화로운 마음을 유지하고 격렬한 운동을 하지 않도록 해라. TV, 휴대폰 등 뇌신경을 자극하는 일련의 활동은 하지 않는 것이 좋다. 그림책, 이야기책을 보고 잘 수 있어요.

3. 낮에는 너무 많이 자지 마세요

낮잠을 너무 오래 자지 마라, 그렇지 않으면 아이가 밤에 잠을 잘 수 없을 것이다. 한 시간 동안 낮잠을 자면 되고, 오후에는 잠을 자지 마라. 그렇지 않으면 밤에는 늦잠을 자서 정신이 충만할 것이다.

4. 양호한 수면 환경을 조성한다

좋은 수면 환경도 중요하다. 예를 들어 방 안의 방음, 방광 등의 조치는 너무 나쁘면 아이가 밤에 쉽게 깨어날 수 있다.

그래서 학부모들도 방의 방음을 보장해 아이를 빨리 잠들게 해야 한다.