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날씬한 체격 만들기 음식 칼로리 비교표 |

날씬한 몸매를 위한 음식 칼로리 비교표

고품질 탄수화물

(주식)

통밀빵 : 254 칼로리

옥수수: 112kcal

자색고구마: 82kcal

고구마: 86kcal

감자: 81kcal

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호박: 23칼로리

(.........kcal/100g)

고품질 단백질

계란: 70칼로리

새우: 93칼로리

쇠고기: 106칼로리

닭가슴살: 118칼로리

생선: 110칼로리

살코기: 143칼로리

두유: 31칼로리

전지방: 66칼로리

탈지유: 33kcal

섬유질이 많은 야채

브로콜리: 27kcal

상추: 16kcal

배추: 20kcal 칼로리

오이 : 16칼로리

완두콩: 111칼로리

토마토: 15칼로리

당근: 32칼로리

곰팡이: 25kcal

표고버섯: 26kcal

흰 무: 16kcal

저GI 과일

사과: 53kcal

바나나 : 93 kcal

오렌지 : 44 kcal

드래곤프루트 : 50 kcal

블루베리 : 57 kcal

딸기 : 32 kcal

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키위: 61kcal

레몬: 37kcal

좋은 지방

아보카도: 171칼로리

견과류: 560 칼로리

올리브 오일: 810칼로리

연어: 139카카

식수에 대하여

06:00-12:00 ?

12:00-18:00 ? 1000ml

18:00-20:30 ? 500ml

20:30 이후

목이 마르면 물을 몇 모금만 마시십시오.

일일 수분량 과학:

성인의 신체는 매일 2000~3000ml의 물이 필요하며, 음식을 섭취하면 신체가 에너지를 생산할 때 500~1000ml의 물을 얻을 수 있습니다. 매일 약 300ml의 내생수를 생성하므로 성인은 신체의 기본적인 생리적 요구를 충족시키기 위해 매일 1500-2000ml의 물을 마셔야 합니다.

(일찍 일어나면 몸이 탈수 상태가 됩니다. 씻은 후 물을 큰 컵으로 마시면 몸의 활력을 깨우고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.)

다이어트에 대하여

07:00? 아침

12:00? 점심

16:00? 저녁(무탄소)

1 세 끼를 먹습니다 하루, 위 3시간은 하루의 전체적인 구조이며, 정시에 맞춰지도록 노력하겠습니다(문제로 인한 지연 제외).

2 식사시간은 9시간 이내로 조절합니다(8시간은 제게 안맞아서 조절했어요).

3 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 밥을 거르는 것은 가능하지만 다른 주식으로 대체하는 것이 좋습니다.

4 탄수화물 단백질 식이섬유(영양소는 필수적이고 필수 불가결합니다).

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