어린이 비만은 흔한 문제입니다! 아이의 건강을 체크하는 8가지 핵심 포인트
중국 건강 네트워크 기자 황 마닝＼타이베이에서 취재
아이들의 비만은 축복이 아닙니다
과체중이 문제가 될 수 있습니다. "해로움"은 사랑이 아닙니다! 어린이의 비만은 축복이 아닙니다. 대만에서는 어린이 4명 중 약 1명이 과체중 또는 비만입니다. 최근 몇 년 동안 체중 감량이 대중화되었지만 여전히 어린이의 과체중 추세를 늦출 수는 없습니다. 비만 어린이는 커서도 비만으로 남을 확률이 80%에 달하고 당뇨병과 심혈관 질환 발병 위험도 높아진다. 자녀를 건강한 체중으로 되돌리는 방법은 부모에게 중요한 주제가 되었습니다.
성장 중인 아동과 청소년의 비만은 어떻게 다른가요? 대만 비만 의학 협회의 의사인 양즈야오(Yang Zhiyao)는 정의 방법이 더 복잡하고 더 쉬운 계산이 여러 가지 있다고 말했습니다.
1. BMI로 정의: 어린이 비만의 가치와 청소년은 각각 25kg/m2와 25kg/m2입니다.
2. 동일 연령층의 BMI 백분위수를 기준으로 85백분위수를 넘으면 과체중, 95백분위수를 넘으면 비만으로 판정합니다.
3. 체중으로 보면 동일 연령 평균 체중의 20% 이상을 비만으로 본다.
세 가지 고지 방식은 소아 비만의 공범이다
소아 비만의 원인으로는 가족 환경, 사회적 요인, 생활 방식, 심리적 요인, 유전적 요인, 대사 이상 등이 있습니다. ., 하지만 가장 근본적인 요인은 많이 먹고 덜 움직이는 것입니다. 최근에는 3C 제품이 넘쳐나면서 아이들의 TV, 컴퓨터, 인터넷, 휴대폰 노출이 크게 늘었고, 너무 오래 앉아 있고 덜 움직이게 되는 나쁜 습관이 생겼습니다. 텔레비전과 온라인 매체는 다양한 음식과 음료에 대한 광고를 대량으로 방송하고 있으며, 이는 또한 과식의 공범이 되었습니다. 부모의 생활습관과 식습관도 자녀에게 '롤모델'이 될 것입니다. 부모 자신의 식단이 설탕, 염분, 지방 함량이 높으면 자녀가 '물려받게' 되는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 이 세 가지 높은 식습관은 비만이 됩니다.
비만은 어린이의 건강에 영향을 미치고 성인이 되어서도 질병에 걸리기 쉽습니다.
비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 고지혈증 등 많은 질병의 발병률을 높이는 것으로 알려져 있습니다. , 고혈압, 대장암, 유방암, 불임 등이 있습니다. 어릴 때부터 비만인 어린이는 성인이 되어 이러한 질병이 발생할 가능성이 더 높습니다. 고혈압을 예로 들면, 연구에 따르면 비만한 어린이는 비만이 아닌 어린이보다 미래에 고혈압이 발생할 확률이 10배 더 높습니다. 발병 연령도 점점 낮아지고 있으며, 10대에 접어들면 이미 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 통풍 등을 앓고 있는 비만 어린이가 많다. 정신 건강 측면에서 비만 아동은 사회적 어려움, 우울증 경향, 낮은 자신감 및 기타 문제의 비율이 더 높습니다.
자녀의 체중 조절에 도움이 되는 8가지 규칙:
1. 아침 식사로 시작: 자녀가 어릴 때부터 영양적으로 균형 잡힌 아침 식사를 준비하도록 돕고, 음식을 먹지 않도록 하십시오. 너무 일찍 혼자 나왔어요. 외식을 해야 한다면 자녀에게 올바른 음식을 선택하도록 가르치십시오.
2. 올바른 식습관 개념 주입: 3저, 1고(저지방, 저당, 저염, 고섬유질), 칼로리 개념, 식사 등 많은 식이 개념을 어릴 때부터 가르쳐야 합니다. 식사시간, 식사속도, 균형잡힌 식습관, 편식자 등
3. 집에 간식과 음료를 두지 마세요: 아이들이 정크푸드를 먹을 가능성을 줄이세요.
4. 3C 제품 사용 시간을 제한하세요. TV 시청, 컴퓨터 게임, 휴대전화 스크롤링에 더 많은 시간을 보낼수록 신체 활동에 할애하는 시간은 줄어듭니다.
5. 야외로 나가 활동 수준을 높이세요. 휴일 동안 부모와 자녀가 함께 야외 여행을 계획하여 자연과 접촉할 수 있습니다.
6. 스포츠에 대한 관심 키우기: 자녀가 수영, 구기 게임, 자전거 타기 등 스포츠 기술을 가능한 한 일찍 익히도록 하고 평생 건강한 스포츠 습관을 갖도록 하십시오.
7. 모범을 보여서 좋은 모범을 보이십시오. 부모가 할 수 있을 때만 자녀에게 가족이 함께 식단을 바꾸도록 요청할 수 있습니다.
8. 비난을 격려와 지지로 바꾸기: 비난과 격려의 말은 비난의 말보다 훨씬 더 효과가 좋습니다.
자녀가 미래에 비만이 될 것인지 여부에 있어서 가장 중요한 핵심 역할은 부모가 담당합니다. 부모는 비만이 자녀에게 미치는 신체적 부담과 심리적 영향을 직시하고 자녀에게 올바른 성장 방법을 가르쳐야 합니다. 균형 잡힌 식단 개념은 아이들을 비만으로부터 멀어지게 할 수 있습니다. 더 많은 건강 정보를 보려면 "중국 건강 네트워크"를 방문하세요.