거꾸로 된 황금 갈고리 만드는 법

황금고리를 거꾸로 매달아 매는 방법은 다음과 같다.

1. 근육군의 활동성을 높이기 위해 먼저 풀다운 동작을 준비한다. 풀업, 풀다운 및 기타 운동을 할 수 있습니다.

2. 바벨 랙을 두 개의 지지대에 수직으로 놓은 다음 바벨 랙 아래에 서서 양손으로 바벨을 잡습니다.

3. 바벨 랙에 등을 대고 가슴을 살짝 앞으로 내밀어 바벨이 뒤쪽 위치보다 위에 오도록 합니다.

4. 발을 대략 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 다리에 약간의 힘을 가합니다.

5. 위로 당기기 시작하고 바벨을 뒤에서 얼굴 앞으로 당기는 동시에 바벨이 머리 꼭대기에 가까워지도록 머리를 뒤로 젖힙니다.

6. 몸을 오른쪽으로 살짝 움직이면서 동시에 왼발을 바깥쪽으로 90도 정도 회전시킵니다.

7. 바벨을 몸에서 멀리 두고 몇 초 동안 위쪽으로 뻗습니다.

8. 시작 자세로 돌아가 바벨을 천천히 내립니다.

9. 세트를 완료할 때까지 반복합니다.

업사이드 다운 골든 훅은 일정한 바벨 기술 기반과 근력 보유가 필요한 매우 어려운 동작이라는 점에 유의해야 합니다. 연습 중에는 안전이 보장되어야 합니다. 아래에서 코치나 전문가를 만나보세요. 동시에 운동의 효과와 안전성을 보장하기 위해 적절한 바벨 선택, 올바른 자세 숙달, 흡입 및 호기 기술 및 훈련 계획에 주의를 기울여야 합니다.

훈련의 중요성:

1. 근력 향상: 거꾸로 된 골든 후크는 주로 등, 어깨, 팔 및 기타 부위의 근육 그룹을 운동하며 근육을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 힘.

2. 코어 안정성 강화: 골든 후크를 거꾸로 매달아 매달아 몸의 균형을 유지해야 하며, 바벨을 머리 뒤에서 머리 꼭대기까지 들어 올릴 때 몸의 자세를 조절하는 코어 안정성이 필요하며, 코어 안정성이 향상될 수 있습니다.

3. 조정 및 운동 기술 향상: 거꾸로 된 골든 후크는 서로 다른 근육 그룹을 조정하여 동시에 완료해야 하는 상대적으로 어려운 바벨 운동이므로 조정 및 운동 능력 수준을 향상시킬 수 있습니다.

4. 심폐 건강 증진: 거꾸로 된 황금 갈고리 훈련 과정에는 신체에 많은 양의 에너지가 필요하므로 심폐 건강을 개선하는 동시에 근력을 강화할 수 있습니다.

요컨대, 거꾸로 된 골든 훅은 어려운 바벨 운동으로서 훈련에 많은 응용이 가능하며 근력과 체력 수준을 향상시키고 코어 안정성과 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 심폐 기능이 건강하다. 그러나 동시에 안전에 주의를 기울이고 올바른 훈련 방법과 자세를 따르며 최상의 운동 효과를 얻으려면 난이도를 점차 높여야 합니다.