건강 일기 개론
이번 주말에도 베이징사범대 국가대학 테크노파크에서 야근을 하며 중국과대사와 교수의 건의를 참고해 건강일기의 정의, 기능, 글쓰기 등 관련 측면을 다시 빗었다.
건강일기는 일종의 주제일기이다. 이름에서 알 수 있듯이 건강일기는 병을 예방하고 치료하며 건강한 장수 목적을 달성하기 위해 쓴 주제일기이다.
건강에 영향을 미치는 요소가 많다는 점을 감안하면 건강일기도 세분화할 수 있다. 예컨대 일반 신체건강일기, 심리건강일기. 예를 들어 예방건강일기, 의약일기, 간호재활일기 등으로 나눌 수 있다. 물론 건강일기는 일기의 주인에 따라 분류할 수 있다 사람들은 음식을 하늘로 삼고, 음식은 건강에 큰 영향을 미치므로, 음식 일기를 쓰고, 물 일기를 마실 수 있다. 생명은 운동에 있고, 운동은 한 사람의 건강에 뚜렷한 영향을 미치며, 운동일기를 써서 자신의 개성에 맞는 운동 패턴을 탐구할 수 있다. 좋은 수면은 건강을 유지하는 중요한 지표로 수면 일기를 쓸 수 있다.
아름다움 추구는 인간 진화의 원동력이며, 다이어트는 건강의 필요이자 아름다움을 추구하는 구체적인 행동이며, 다이어트 일기를 기록하면 효과적으로 촉진될 수 있다.
일기의 근본적인 기능은 메모다. 건강일기의 근본적인 기능은 주인이 건강에 영향을 미치는 여러 가지 요인을 기억하도록 돕고, 병을 예방하는 방법, 특히 규칙적인 방법을 찾는 것이다. 건강일기를 쓰면 건강의식을 공고히 하고 한 사람의 건강수준을 높이는 동시에 건강능력과 자질을 높일 수 있다. 건강 일기는 또한 의사의 진단과 질병 처분에 대한 중요한 참고 자료를 제공할 수 있으며, 또한 의사들이 치료 효과와 치료 과정에서 환자와 간호원들이 의사의 지시를 효과적으로 이행하여 치료 방안을 조정할 수 있는 근거를 마련하는 데도 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 건강관리, 건강관리, 건강관리, 건강관리, 건강관리) 건강일기에서 생활방식을 전방위적으로 기록한다면, 전문가나 의사가 환자의 생활방식에 대한 오해를 발견할 수 있도록 도울 수 있다. (이는 중국과대사와 교수가 육아일기 평론을 전개하여 계발된 것이다.)
물론 일기의 일종으로 건강일기에는 일반 일기연습 기능이 모두 있어 독립적인 사고와 글쓰기 능력을 키우는 데 좋다.
개인건강일기는 의학연구에 가장 중요한 지원으로 인류의학의 발전을 촉진한다.
건강일기는 개인이 자신을 위해 쓰는 것이 가장 좋지만, 다른 사람이 대신 쓸 수도 있고, 가족들은 자신이 가장 사랑하는 노인과 아이를 위해 쓸 수 있다. 의료진이 환자를 위해 쓰거나 통계 과학 연구 목적을 겸비할 수도 있다. 일기는 비싸고, 건강일기도 예외는 아니다. 일각에서는 일기를 매일 기억해야 한다고 말하지만, 건강일기에 대해서는 이렇게 고지식하게 요구할 필요가 없다. 그러나 건강에 관심을 갖는 것은 매일의 중요한 삶의 주제여야 하며, 반드시 경각심을 높여야 하며, 신체 건강이 변화할 때 반드시 제때에 기억해야 한다. 사실 매일 일기장에 날씨처럼 건강상태 두 마디를 쓰는 것이 필요하다. 이렇게 하면 눈에 띄는 장점은 몸이 이상하게 느껴지거나 건강에 영향을 줄 수 있는 실마리나 건강감각과 같은 매일 건강상태를 살피는 습관을 길러 나가도록 독려하는 것이다. 정말 건강문제가 생기더라도 여전히 질병의 낌없는 상태를 방치하는 것을 방지하는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 건강관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 건강명언)
미사일과 같은 복잡한 무기 장비에는 수명 주기의 이력서가 장착되어 있어 수명 주기 동안의 성능과 품질 상태를 종합적으로 기록하고 있다. 사실, 만물의 영인 모든 사람이 평생 완전한 건강 기록을 유지하는 것은 건강의 의미에 매우 중요하다. 하지만 현재 의료체제하에서 의료기관은 평생 지속되는 건강 기록을 세우지 못하고 있으며, 병원의 병력은 대부분 몇 페이지에 불과하며, 각 병원은 각자 정치를 하고 있으며, 병력은 통용할 수 없다. 한 사람은 평생 여러 번 병이 나고 여러 개의 병력이 있을 수 있지만, 모두 일관되지 않고, 더욱 불완전하다. 이런 상황에서 각성한 사람들은 자신과 가족을 위해 완전하고 일관성 있는 건강 파일을 만들어야 한다. 건강일기는 이 임무를 맡을 수 있다. 건강일기는 부모가 임신을 준비하는 것부터 기억하는 것이 좋다. 아이가 태어날 때부터 조금 늦었고, 개인은 건강일기를 쓸 능력이 없거나 쓸 수 없을 때 다른 사람이 대신 쓸 수 있다. 예를 들면 유년, 노인, 일기를 쓸 능력이 없는 병이나 문맹자 등이다.
건강 일기의 형식.
전통적인 일기와 마찬가지로 날짜 또는 시간을 표시해야 하며, 날씨 상황, 특히 온도와 습도 등 건강에 영향을 줄 수 있는 요인에 대한 구체적인 수치를 기록해 두는 것이 좋습니다. 체내 환경지표가 정상치에서 벗어나거나 변동기에 있을 때도 체온과 혈압 맥박, 호흡 등 건강데이터를 사실대로 기록해야 한다.
건강 일기는 어떻게 쓰나요? 건강일기의 내용을 어떻게 파악합니까? 필자는 건강일기 형식을 엄격하게 정할 필요가 없다고 생각했고, 누구나 자신의 방식대로 쓸 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강일기, 건강일기, 건강일기, 건강일기, 건강일기) 건강이라는 주제를 중심으로 쓰면 된다. 이 주제와 관련된 일이라면 기억할 수 있다. 예를 들면 신체의 미세한 변화와 건강에 영향을 미치는 어떤 실마리도 기록할 수 있고, 매번 의사에게 약을 구하는 과정과 겪은 치료, 약물을 기록할 수 있다. 건강과 치료에 대한 자신의 심정, 깨달음, 감정 등을 기억할 수 있다. 건강과 관련된 사람과 사물도 건강 일기에 기록될 수 있다. 예를 들면 환자가 접촉한 의료진이나 자신의 의료 건강에 영향을 미치는 인물을 기록할 수 있다.
환자 수입, 많은 질병, 특히 난치병, 만성병 대부분이 생활방식 질병으로 먹는 것과 관련이 있다. 특히 먹는 음식의 구조와 먹는 방법, 심지어 질병의 근원이기도 하다. 신체 변화와 음식 사이의 미묘한 관계를 탐구하고 기록하고, 건강일기를 통해 건강하지 않은 비과학적인 음식을 없애고, 자신에게 적합한 과학음식과 생활방식을 찾아야 한다. 알레르기가 있는 음식과 약물에 대해서는 당연히 기록을 중점적으로 기록하고 예방할 수 있는 비극을 막아야 한다.
< P > 최근 몇 년 동안, 건강양생은 점차 백성의 관심의 초점이 되고, 양생대사문파가 많고, 양생보건 저작도 눈부시게 빛나고, 어목이 뒤섞여 좋은 것을 구분하기 어렵다. 다른 사람에게 유용한 양생방법이나 공인된 양생보건에 관한 좋은 책을 만나도 간단하게 본선과에 따라 할 수는 없다. 다른 사람이 제시한 건의에 대해서는 임의로 할인하거나 변조하거나 사고없이 전부 받아서는 안 된다. 과학적인 방법은 반드시 자신의 상황과 결합하여 용도에 맞게 신중하게 채택하는 것이다. 위험을 최소화하거나 통제할 수 있는 범위로 낮추다. 이 방면에서 낙양 21 중 정년퇴직 교사 이은은 선생님으로부터 좋은 본보기로, 그는 바트만 박사' 물 이렇게 마시면 병을 치료할 수 있다' 는 것을 보았다. 다수처럼 단장을 끊고 의리를 취하는 것이 아니라 자신의 상황을 결합하여 진지하게 실천하고, 자신의 원인이 비과학적인 식수 방식을 바꾸고, 온당한 것을 확보하기 위해 이 선생님은 전문적으로' 물일기' 를 한 권 썼는데, 1 년도 지나지 않았다.
신체에 중대한 질병이나 기타 중요한 건강위기가 닥쳤을 때 반드시 건강일기를 자주 써야 한다. 매일 얼마나 많은 글자를 쓰는 것은 아니다. 매일 건강에 관심을 기울이고 심신 건강에 대해 진지하게 생각하는 습관을 길러 건강에 영향을 줄 수 있는 단서를 놓치지 않는 것이 관건이다. 매일 건강에 대해 생각하는 습관을 들이면 상황에 따라 중요한 사항을 선택적으로 기록할 수 있다.
중대한 질병이나 만성병 및 생활방식 질병에 대항하여 일정 기간 동안 이런 질병이나 건강 위협에 대한 돌파구를 마련하고 건강일기를 기억하는 데 집중할 수 있다. 항암일기, 당뇨병 일기, 불면증일기 등을 쓸 수 있다면.
여기서 중국 의학과학원 부외 심혈관병병원 주임의사 유지민 교수가 일반 건강일기 내용에 대해
1. 음식 상황, 즉 식욕과 매일 먹는 주요 부식량, 식품 종류 등을 인용한다.
2. 정신 상태, 정서적 흥분 또는 우울증과 그 원인.
3. 운동 프로그램. 매일 참여해야 하는 사회 활동과 주요 스포츠 종목을 기록한다.
4. 매일 어떤 중요한 일을 했는지, 어떤 교훈을 배웠는지, 스스로 반성하는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 문제가 발생할 때 쉽게 찾아볼 수 있다.
5. 매일 활동할 때의 상태. 걷기, 수영, 태극권, 기타 활동을 한 후의 심장 박동, 호흡, 전신상황과 같은 것들이다.
6. 대소변 횟수, 색상 등.
7. 수면과 목욕 상황. 잠을 잘 때 최면제를 먹어야 하는지, 목욕할 때 어지러움, 심장 두근거림 등이 있는지 여부.
8. 체중 변화에 주의하세요.
특히 단기간에 뚜렷한 원인이 없는 진행성 체중 감량은 제때에 원인을 밝혀야 한다.
건강일기는 노인 자신이 건강을 추구할 때 얻은 경험, 교훈, 일부 건강강좌에서 얻은 지식도 기록해야 한다. 헬스클럽에 가입할 때, 다른 노인들과 이러한 경험을 공유할 수 있고, 자신이 건강일기를 쓰는 습관을 오래 지속시킬 수 있다. 건강 일기는 또한 건강 계획이어야 한다. 일기에는 자신의 헬스 계획을 열거할 수 있고, 하나는 실처로 떨어질 수 있다.
자체 모니터링 병세 발전
< P > 주임은 의사의 진찰이 사건 해결과 같다고 말했다. 직접적인 증거는 왕왕 환자로부터 얻어지는 경우가 많다고 한다. 따라서 건강일기를 쓰는 것도 의사에게' 증거' 를 제공하는 역할을 해야 한다.
질병이나 이미 위험요소가 있는 노인들은 일상생활에서 질병의 변화를 관찰하고 몸이 불편할 때와 불편하지 않을 때의 상태를 각각 기록해야 한다. 또한 식욕, 식사량, 수면, 성생활 등의 변화에도 주의해야 하며, 이상 상황이 발생하면 제때에 원인을 밝혀야 한다. 조기 진단과 제때 치료를 받기 위해 병원에 가서 검사를 하는 것이 가장 좋다.
< P > 주임은 기자에게 심뇌혈관병 환자를 예로 들면 먼저 건강일기에 질병 치료 상황 (예: 매번 검사, 투시 등 각종 검사 결과, 평소 사용하는 약의 이름, 약량, 느낌, 반응 등) 을 의사에게 제공해야 한다고 말했다. 둘째, 기분 불량, 스트레스, 혈압, 고혈압 등 심뇌혈관 질환을 유발하는 요인을 기록하여 미연에 방지해야 한다. 셋째, 위험 요인이 잘 통제되고 있는지, 즉 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 질병 발작을 일으킬 수 있는 모든 원인을 기록한다. 넷째, 건강일기에는 규칙적인 약물 사용 기록도 있어야 한다. 치료 과정에서 많은 환자들이 좋은 약 방안을 모색해 냈으니, 장기간 견지해야 하며,' 3 일 낚시, 2 일 햇볕망' 을 하지 말고, 쉽게 교체하지 말고, 누출복, 불규칙적으로 약을 복용하는 것이 발생해야 한다.
또한 날씨의 변화, 감정의 변화를 기록해야 한다. 이는 모두 심뇌혈관 질환의 발작을 일으키는 중요한 요인이며 간과해서는 안 된다.
건강은 생명의 초석이고, 몸은 생존과 생활의 밑천이다. 현대도시인들은 어떻게 당좌 대월 신체에 활력을 불어넣을 수 있을까? 생활에 얼마나 많은 건강 오해가 있습니까? 사계절 기후의 변화, 우리는 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까? 헬스케어 채널에 집중하고, 건강에 집중하고, 자신의 미래를 주시하고, 매일 헬스하고, 자주 건강해야 병원에 덜 가서 자신의 건강은행에 저축을 늘릴 수 있다.
중국의학과학원 부외심혈관병병원 주임의사 오지민 교수는 의사를 진찰하는 것이 사건 해결과 같다고 말했다. 사실 환자에게 질병을 물리치고 건강을 유지하는 것은 과학연구와 더 비슷하다. 이 과학 연구의 주체는 일기의 주인이지, 다수의 닮은 전문가나 의사가 아니다. 전문가 의사가 연구한 것은 보편적인 법칙이지만, 구체적으로 우리 각자의 건강은 제품처럼 도면 한 장이나 보편성 법칙을 적용할 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 건강을 추구하는 사람들은 의식적으로 자신의 건강에 대한 책임을 져야 하고, 자신의 건강을 위해 과학 연구를 해야 하며, 건강일기를 쓰는 것은 이런 과학 연구의 효과적인 도구이며, 신체의 변화 상황을 기록하고, 병을 치료하는 조치와 효과를 기록하는 것은 모두 이런 과학 연구의 자료 수집과 축적이다. 물론, 병을 예방하는 과정에는 자신만으로는 충분하지 않습니다. 때로는 의사의 치료와 간호사의 간호가 필요하고, 가족의 세심한 보살핌도 필요합니다.
난치병, 만성병, 정신질환, 특히 가장 흔한 생활방식 질환에 대해, 이런 병은 종종 비과학적인 생활방식이 장기적으로 축적된 결과이기 때문에, 치료와 회복은 모두 뿌리를 없애고 나쁜 습관과 잘못된 생활방식을 바로잡는 과정이 필요하다. 이는 종종 하나의 과정이 필요하며, 단시간에 눈에 띄는 것은 아니다. 치료 과정에서 병세가 변하기 어렵고, 좋고 나쁠 수도 있고, 사람마다 약 복용 반응과 효과가 다를 수 있다. 오랫동안 완전한 건강을 의사에게 맡기는 것은 큰 오해였다. 유명한 의사 전문가일수록 줄을 서서 기다리고 있기 때문이다. 결국 차례가 되면, 의사도 각 환자의 구체적인 상황을 자세히 알 수 있는 충분한 시간을 갖기가 어렵기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
어떤 외부인도 자신과 가족보다 자신의 신체 발병 상황을 더 잘 파악할 수 없을 것이다. 사실 문맹이 아니라면 일기를 쓸 수만 있다면 일기로 신체의 구체적인 변화를 기록하고, 발병과 치료 과정을 기록하고, 다른 음식과 생활방식이 몸에 미치는 영향을 기록하고, 병을 일으키는 요인을 총결하고, 전적으로 자신에게 의지하여 병의 원인을 찾아낼 수 있다. 대량의 생활방식질환에 대해 병의 근원을 없앨 수 있다면 치료와 회복의 가능성이 크게 높아지는 것은 진정으로 믿을 만하고 효과적인 근치병의 방법이다.
예를 들어 만성 위장병이나 당뇨병을 앓고 있는 사람은 식일기를 쓰고, 매번 병을 앓는 식습관과 병세가 완화될 때마다 식습관을 상세히 기록한다. 병을 일으키기 쉬운 음식과 식습관을 찾아 일상생활에서 가능한 한 병을 일으키기 쉬운 음식이나 생활방식을 피하는 것은 병을 통제하는 데 큰 의미가 있다.
다시 감기를 자주 앓는 사람이라면 매번 감기가 발생하는 구체적인 상황을 주의 깊게 기록하고, 횟수가 많아지고, 발병 요인과 발병 법칙을 찾아 예방 조치를 취하고, 병의 원인을 단호히 없애고, 감기를 싹에 목졸라 감기를 멀리하는 목적을 달성할 가능성이 높다. 사람들은 일기를 통해 각 치료법 (예: 약) 의 효과를 비교해서 자신의 효능이 좋은 치료법과 약을 요약할 수도 있다.
심리정신질환에 대해 우울증이나 인생이 곤경에 처했을 때 하소연하지 않을 때 뱃속에 참으면 거침없이 자신의 일기에 적는다. 일기는 걱정할 필요 없는 카타르시스로 불균형이나 흥분된 감정을 없애는 데 도움이 된다. 2001 년 대만의 한 주간지 몰카에는 마녀로 알려진 유명 가수 범효훤, 남자친구 주준위, 친구 S, 아야의 모임이 있어 노천 고개를 젓는 파티를 크게 벌이며 몇몇 연예인들이 모두 법정에 고소했다. 이 사건으로 인해 범효훤 정서가 크게 영향을 받고 우울증을 앓게 되었는데, 한때 그녀의 우울증은 미친 지경에 이르렀는데, 남자친구가 뒤에서 그녀를 안아주지 않았더라면, 그녀는 이미 형의 후진을 따라 뛰어내려 자살한 것 같다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 치료 과정에서 한 의사는 그녀에게 일기를 쓰라고 하고, 글로 자신의 감정을 말하며, 그녀에게 쓸 때 감정의 일부는 감정으로 돌아가고, 이성적인 부분은 이성으로 돌아간다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 나중에 그녀는 일기를 책으로 모아' 난서' 라는 이름을 지었다. 4 년간의 항쟁 끝에 효훤은 마침내 다시 일어나 음반을 다시 내놓았고, 자신이 사장과 매니저가 되었고, 새로운 연정을 찾았다. 우연히도, 당대 유명 작가 왕삭 씨는 기자가 왜 글을 쓰는지에 대해 대답할 때 심리치료, 자신의 이런 경험을 위해 아무도 듣고 싶어하지 않는다고 말하고 소설을 쓸 수 있고, 돈을 팔 수 있다는 것이 얼마나 좋은 일인지 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 독서명언)
센다 훈련요법은 일본 자혜의과대학 센다 정마 교수가 1920 년 유명한 심리치료법을 창설한 것으로 일기요법을 광범위하게 활용한다. 환자는 훈련에 들어간 날부터 매일' 삼전 심리훈련 일기' 를 쓰고 감독은 매일 세심하게 주석을 달았다. 훈련이 끝났을 때 일기는 이미 두꺼운 책이다. 모리타 일기는 환자 심리 과정의 실제 기록이자 모리타 이론에 대한 생생한 주석이자 논증이다. 이런 의미에서, 모든 모리타 일기는 모리타 이론의 멋진 표현으로 볼 수 있다. 이 일기들에서 당신은 삼전학설이 차가운 이론이 아니라 생명에 대한 자양분과 시동이라고 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
많은 사람들이 어려서부터 허약하고 병이 많았는데, 사실 어릴 때 평생을 귀찮게 하는 병의 뿌리를 떨어뜨렸을 가능성이 높다. 필자는 아이가 어릴 때 자신의 건강을 돌볼 능력이 없다고 생각한다. 어떤 병의 뿌리는 어른이 아이를 키우는 과정에서 부주의하게 생긴 것이고, 또 어른이 아이의 체질적 특징에 맞게 과학적이고 건강한 생활방식을 키우지 못한 것도 있다고 생각한다. 부모 어른들이 아이를 위해 어릴 때부터' 건강일기' 를 외우고, 아이의 생활방식과 건강의 관계를 연구하고, 아이의 가장 좋은 의사가 되고, 어릴 때부터 아이의 건강에 관한 어떤 실마리도 주의 깊게 관찰하고 꼼꼼히 기록하고, 제때에 예방과 치료 조치를 취하고, 아이에게 적합한 과학생활 방식을 탐구하고, 만성병 또는 병의 뿌리를 떨어뜨리는 것을 효과적으로 근절하고, 어려서부터 어떠한 병근도 남기지 않고, 건강하지 않은 생활방식을 멀리하고, 일생동안
(오랫동안, 대부분의 사람들은 개인 건강 이력이나 서류를 작성하지 않았다. 매번 의사가 남긴 의료 기록을 볼 때마다 각 병원은 통용되지 않는다. 관건은 다수의 의사 글씨체가 너무 조잡하고 기록도 너무 간단해서 환자가 전혀 이해하지 못하고 건강 기록의 최대 기능을 할 수 없다는 것이다.)