칼슘 보충에 좋은 약은 무엇인가요? `

칼슘 보충은 어떻게 하나요? 가장 기본적으로 주의해야 할 점은

1. 칼슘 보충 시 식초 섭취를 잊지 마세요. 칼슘이 많이 함유된 식품으로는 우유, 계란, 돼지뼈국, 생선과 새우, 콩, 무잎, 셀러리, 부추 등이 있습니다. 하지만 칼슘을 보충할 때 질투심도 잊지 마세요. 누군가 인위적으로 골다공증을 유발한 쥐를 일반 식품군과 질투심 식품군으로 나누는 실험을 한 적이 있습니다. (칼슘 섭취량은 동일합니다.) 두 그룹의 쥐의 뼈를 조사한 결과, 질투하는 음식 그룹의 쥐의 뼈 강도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 식초는 음식의 칼슘과 화학적으로 반응하여 물에 녹고 몸에 쉽게 흡수되는 아세트산칼슘을 형성할 수 있기 때문입니다. 따라서 탕수육, 탕수육 등을 섭취하는 등 음식에 식초를 어느 정도 첨가하는 것이 좋습니다. 2. 식품 내 칼슘과 인의 비율에 주의하세요. 인체 내 칼슘의 흡수와 이용은 종종 다른 성분의 영향을 받습니다. 칼슘과 인의 비율이 1:1~1:2일 때 칼슘의 흡수율이 가장 높습니다. 식품 중 수산물의 칼슘-인 비율이 이 범위에 속하므로, 칼슘을 보충하기 위해 수산물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 칼슘은 밤에 가장 많이 필요하고 흡수가 가장 쉽기 때문에 밤에 보충해야 합니다. 밤에 잠이 든 후에는 음식을 섭취하지 않기 때문에 인체는 여전히 혈액에서 일정량의 칼슘을 필요로 하는데, 이때 칼슘은 체내에서 유일하게 함유된 부분인 뼈에서만 얻을 수 있습니다. 손, 취침 시 인체 내 칼슘 함유량이 적기 때문에 취침 전 섭취하면 칼슘이 빨리 흡수될 수 있습니다.

★ 인체 내 칼슘 결핍으로 인한 칼슘 대사 장애는 노화와 노쇠의 주요 원인 중 하나이며, 칼슘 보충을 통해 골다공증을 예방 및 치료하는 것도 노화 방지 효과가 있습니다. 방법 중 하나입니다.

★골다공증을 예방하고 치료하기 위해서는 하루 칼슘 섭취량이 국가 권장 섭취량인 노인 기준 1000~1500mg을 충족해야 합니다. 노인들은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 되도록 담배를 피우지 않고 술을 적게 마시는 것이 좋습니다. 칼슘 보충 방법도 흡수와 관련이 있다. 공복이나 식후에 칼슘 보충제를 섭취하는 경우에 비해 칼슘 흡수율을 20% 정도 높일 수 있다. 소화성 궤양. 칼슘을 식품 강화제로 널리 사용하는 것도 가능합니다.

★ 질병과 약물의 영향에 주의하고 적시에 칼슘을 보충하십시오. 당뇨병 환자는 소변으로 칼슘이 많이 손실되고 칼슘 균형이 나빠져 골감소증, 골이영양증 및 골다공증이 발생합니다. , 당뇨병 환자는 칼슘을 잃게 되며, 세포내 칼슘 이온 농도의 증가는 인슐린 수용체 민감도와 포도당 대사의 감소를 더욱 악화시켜 당뇨병 증상을 악화시키고 악순환을 형성하게 됩니다. 갑상선 기능항진증 환자의 경우 신체의 대사율이 증가하고 뼈의 석회질이 제거됩니다. 신경 손상, 마비, 장기간 침대에 누워 있는 환자는 뼈 손실을 증가시키고 골다공증을 유발합니다. 류머티즘, 류마티스, 피부근염, 고열, 신장질환 등 일부 질환은 장기간 코르티코스테로이드 치료가 필요하며 코르티코스테로이드로 인한 골다공증이 발생할 수도 있다. 편마비, 폐쇄성 폐질환, 천식, 고혈압, 동맥경화증과 같은 질병에도 다양한 정도의 골다공증이 동반됩니다. 위의 질병과 그 치료 및 약물은 뼈 손실을 악화시킬 수 있으므로 원발성 질병의 치료와 부작용 예방을 위해 칼슘과 비타민D를 적시에 보충해야 합니다.

진료를 받을 때 가장 중요한 것은 올바른 약을 처방하는 것이라는 것은 누구나 다 아는 사실인 것 같습니다. 그러나 실생활에서는 약으로 질병을 치료하기 어렵고, 보충제만 제공하고 효과가 없는 경우가 종종 발생합니다. 왜 이런가요? 아래 쇼를 보시면 알게 될 것입니다.

진행자: 청중 여러분, 오늘은 베이징 쉬안우 타오란팅 병원의 류 박사님과 저는 프로그램 중에 "포괄적인 보충이 가장 중요하다"는 이야기를 하고 있습니다. 안녕하세요, 류 박사님!

리우 박사: 안녕하세요, 관객 여러분!

사회자: 류박사님, 이 주제에 대해 이야기하기 전에 먼저 질문하고 싶습니다. 올해로 60세가 다 된 이웃이 있는데, 1년여 전부터 허리 통증과 경련을 느껴 병원에서 진찰을 받았는데, 의사는 그녀에게 칼슘 결핍증을 앓고 있다고 말했습니다. 그녀는 다시 시장에 갔는데 눈부시게 많은 칼슘 보충제 제품을 보고 그것을 많이 사서 먹기 시작했습니다.

그러나 약 1년 동안 복용한 후에도 허리 통증과 경련이 완화되지 않았습니다. 이유는 몰랐는데 오늘 제가 인터뷰하러 온다는 말을 듣고 무슨 일인지 물어보시더군요. Liu 박사: 그렇습니다. 노인의 허리 통증은 칼슘 보충 후에도 호전되지 않는 것 같습니다. 또는 효과가 뚜렷하지 않은 데는 크게 두 가지 이유가 있는 것 같습니다. 첫 번째 측면은 골다공증이 동시에 발생하는지 여부를 고려하는 것입니다. 골다공증은 주로 뼈 조직 구조의 손상으로 인해 요통과 허리 통증으로 나타납니다. 이러한 손상에는 여러 가지 이유가 있습니다. 하나는 파골세포가 상대적으로 활동적이며, 조골세포의 공급이 상대적으로 부족하거나 상대적으로 정상적이라는 점이다. 또 하나는 뼈의 유기물이 손실되면 뼈의 미네랄도 손실된다는 것입니다. 칼슘, 인, 마그네슘, 아연 및 기타 요소가 포함됩니다. 칼슘뿐만이 아닙니다. 따라서 칼슘을 보충할 때에는 칼슘 보충만으로는 충분하지 않으며, 여러 영양소를 동시에 보충하는 데 주의를 기울여야 합니다.

진행자: 즉, 노인의 허리통증은 골다공증이 원인일 수도 있고, 골다공증은 단순히 칼슘 부족으로 생기는 것이 아니기 때문에 다른 영양소를 보충할 때에도 칼슘 보충이 적절히 이루어져야 합니다. 이러한 측면에 주의를 기울이는 것 외에 우리는 어떤 다른 측면에 주의를 기울여야 합니까?

류 박사: 칼슘 보충제를 섭취할 때는 시간에 주의해서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에는 위산 분비가 가장 활발해지며, 칼슘이 흡수되기 위해서는 신체가 상대적으로 산성인 환경을 제공해야 하므로 산성 환경에서 칼슘 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 복용하세요.

진행자: 나이 많은 친구들은 칼슘을 완전히 흡수하려면 식후에 꼭 먹어야 한다는 점을 주의해야 합니다. 칼슘을 흡수하려면 위산의 도움이 필요하기 때문이죠.

류 박사: 그렇죠. 또한 하루에 1,000mg의 칼슘을 보충하는 등 분할 복용하는 것이 가장 좋습니다. 1회 복용하면 흡수율은 20% 정도, 200mg입니다. 2~3회 복용하면 흡수율이 30%, 300mg 이상에 달합니다. 한꺼번에 복용하는 것보다 이것이 더 효과적일 것입니다.

사회자: 이 알림이 특히 중요하다고 생각합니다. 저처럼 저도 고민을 덜고 싶은데요. 레즈비언은 일반적으로 45세 이후에 칼슘이 부족하다고 생각하는데요. 칼슘을 좀 보충해 주세요. 칼슘 보충의 원리도 알고 있는데, 그냥 수고를 덜고 하루에 한 번만 보충하고 싶은 마음입니다. 예를 들어 1000mg이면 충분하다고 생각합니다. 사실 그만큼 섭취했지만 흡수율은 그리 높지 않았습니다. 더 나은 효과를 얻으려면 나누어 섭취하는 것이 가장 좋겠지요.

류 박사: 또 다른 방법은 약을 씹은 후 정제의 표면적이 늘어나 칼슘 흡수에 도움이 되는 것입니다. 또 한 가지 주의할 점은 잠자리에 들기 전에 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋다는 것이다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 저녁 7시에 저녁을 먹습니다. 이런 식으로 밤의 전반부에는 음식에 들어있는 칼슘이 혈중 칼슘 농도를 유지할 수 있습니다. 음식 속의 칼슘은 거의 소모되기 때문에 혈중 칼슘 농도는 뼈에 따라 달라지며, 칼슘은 혈액에 들어가 유지를 위해 혈중 칼슘으로 전환됩니다. 그래서 저녁 7시에 식사를 하면 거의 12시가 되어서야 음식에 함유된 칼슘이 소모됩니다. 잠자리에 들기 전에 칼슘을 보충하면 야간에 필요한 칼슘을 공급하고 후반기에 뼈의 칼슘 손실을 예방할 수 있습니다.

사회자: 방금 좀 더 과학적이고 합리적인 칼슘 보충 방법에 대해 말씀하셨습니다. 하나는 식후에 나누어서 씹어먹어야 한다는 것이고, 다른 하나는 자기 전에 해야 한다는 거겠죠? 이것들에 주의를 기울이는 것 외에 우리는 또 무엇에 주의를 기울여야 합니까?

류 박사: 비타민D에도 주목해야 해요. 비타민 D는 칼슘 흡수에 몇 가지 이점이 있습니다. 왜냐하면 칼슘의 흡수는 평생 동안 충분한 D에 달려 있기 때문입니다. 인체에는 두 가지 비타민 D 흡수 경로가 있습니다. 하나는 음식, 일반적으로 대구 간유 및 일부 박테리아입니다. 속 식물이 있습니다. 그러나 그것의 대부분(80~90%)은 여전히 ​​인체 자체에서 합성되어야 하기 때문에 태양에 노출되어야 합니다. 태양의 자외선은 피부에 조사될 수 있기 때문에 피부 속 비타민D 잠복체를 비타민D로 전환시킨다. 그런 다음 간과 신장을 통과한 다음 활성 비타민 D가 되어 효과를 발휘합니다. 그러므로 사람들은 하루에 평균 20분 정도만 햇빛을 쬐는 데 더 많은 시간을 투자해야 합니다.