건강 및 건강 가이드(모든 사람을 위한 초실용 건강 가이드)

친구들에게 그런 소원을 빌며 감독을 요청하거나, 더 건강하고 활력이 넘치길 바라는 마음으로 몰래 비슷한 목표를 세운 적이 몇 번이나 있었나요?

2018년을 회상해 보세요:

● 더 이상 늦게까지 자지 않겠다고 약속했는데, 지키셨나요? (뭐라구요?)

● 연초에 세운 체중 감량 목표는 달성하셨나요? (바람이 너무 강함)

● 달달한 밀크티는 너무 많이 마시면 ​​안 되나요? (들리지 않음)

지난 일이 어찌 되었든

새로운 무대의 시작

아직은 감각이 필요하다 의식——

스스로에게 말해보세요

2019

내가 더 잘할 수 있어요

다음 68가지 인생의 좋은 습관

참고용입니다

새해 복 많이 받으시고 건강하세요

1. 알람 시계 설정 시 알람이 울린 후 당황하지 않도록 10분 전에 맞춰두세요. . 뇌와 신체가 깨어날 시간을 더 주세요.

2. 하루에 최소 2번, 아침과 잠자리에 들기 전, 매번 2분씩 양치를 하세요.

3. 치실과 불소치약을 사용하여 치아우식증을 예방하세요. 건강한 치아는 큰 미소와 큰 식욕을 의미합니다.

4. 칫솔을 3개월 정도 사용했는데 교체할 때가 됐습니다. 칫솔모가 변형되거나 색이 바랜 경우 제때에 교체해야 합니다.

5. 일어나서 물 한 잔을 마신다.

6. 배변이 필요하다고 느끼면 참지 말고 바로 화장실에 가세요. 기분이 좋지 않다면 너무 열심히 노력하지 마십시오.

7. 화장실에 갈 때 책을 읽거나 휴대폰을 가지고 다니지 않도록 하고, 3~5분 안에 끝내세요.

8. 배변 후 소변을 살펴보고 색이나 성질에 이상이 있는 경우 주의한다.

9. 고혈압, 당뇨병이 있는 친구는 건강식품은 물론이고, 임의로 약의 종류나 복용량을 바꾸지 마세요. 약을 대체하기 위해.

10. 날씨가 좋을 때는 이불을 말리고, 시트와 베갯잇도 자주 갈아준다.

11. 공부하고, 일하고, 게임하고, TV를 보고… 오랫동안 앉아 있으면 서서 손과 발을 움직이는 것을 잊지 마세요. 이는 작업 중에 병목 현상이 발생하거나 게임에서 승리할 수 없을 때 특히 그렇습니다. "서 있는" 것이 항상 승리하기 때문입니다.

12. 활력 넘치는 새로운 하루를 시작하려면 매일 아침 식사를 하는 것을 잊지 마세요.

13. 부풀린 음식을 견과류, 유제품, 과일로 대체하세요.

14. 게으르거나 서두르지 마세요. 엉덩이를 들고, 먼 걸음을 걷고, 머리를 들고, 가슴을 들고, 배를 조여보세요. 좋은 자세, 그냥 걷기, 걷기.

15. 실외 공기가 좋을 때 자주 환기를 시켜주세요.

16. 매일 1파운드의 야채를 섭취하는 것이 가장 좋으며, 그중 짙은 녹색 야채가 절반 이상을 차지합니다.

17. 매일 우유 1컵을 마시는 것이 가장 좋다.

18. 닭고기, 생선, 새우, 계란, 우유를 우선으로 하여 고품질 단백질 보충에 주의하세요.

19. 붉은 고기, 소시지, 햄, 베이컨을 덜 섭취하세요.

20. 세 끼를 규칙적으로 먹고, 매 끼니는 70%를 채워야 합니다.

21. 원하는 만큼 드세요. 가급적이면 남은 음식은 남기지 마세요. 남은 음식은 즉시 냉장고에 보관하세요. 육류 요리는 최대 2일까지 보관할 수 있으며, 채식 요리는 1일 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

22. 항상 생죽을 마시지 마세요. 혈당을 빠르게 높이고 영양가가 단일하며 위에 영양을 공급하지 않습니다.

23. 정오에는 20분 정도 휴식을 취하세요. 잠시 누워 있는 것이 가장 좋습니다. 얼굴이나 눈을 누르지 마세요.

24. 고개를 숙이고 휴대폰을 가지고 놀지 마십시오. 이렇게 하면 경추에 많은 압력이 가해질 수 있으므로 잠자리에 들기 전에는 휴대폰을 사용하지 마십시오. 쉽게 눈을 자극합니다.

25. 물은 체중의 약 65%를 차지하며, 남자와 여자 모두 물로 이루어져 있습니다. 심장과 신장 기능이 정상적인 성인은 매일 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 기억해야 합니다.

26. 탄산음료와 단 음료를 덜 마시세요.

27. 기분이 좋을 때는 몇 모금 마셔도 좋지만, 그럴 때는 전혀 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

28. 급하지 않을 때에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하고(무거우거나 관절이 불편하신 분들은 관절에 덜 자극이 되는 운동을 선택하시는 것이 좋습니다), 자전거를 타세요. 차를 타는 대신.

29. 지방 감소와 체형 개선, 심폐 기능 강화, 외모 개선을 위해 일주일에 5번, 매번 30분 이상 중강도 유산소 운동을 하세요. 아름다움은 사람들을 "접촉"합니다.

30. 체중, 혈압, 허리둘레, 체형을 언제든지 알 수 있도록 객관적인 체중계, 정확한 혈압계, 정직한 줄자 및 편향되지 않은 편평한 거울을 유지하십시오.

31. 방을 깔끔하게 유지하고, 매일 어수선한 것을 정기적으로 청소하고, 입지 않은 옷을 기부하고, 사용하지 않은 잡동사니를 버리십시오.

32. 요리할 때는 항상 레인지후드를 켜세요.

33. 생음식과 조리된 음식을 자르기 위한 도마를 분리하고, 조리대 닦기와 설거지용 걸레를 분리하세요.

34. 흰쌀밥에 잡곡과 콩을 1/3~1/2 정도 섞어서 잡곡과 콩을 넣은 밥을 짓는다.

35. 요리할 때 소금을 적게 사용하세요. 저렴하고 사용하기 쉬운 소금 제한 숟가락을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

36. 더 많이 찌고 덜 튀기세요.

37. 식사 후에 설거지를 하고, 요리 후에 냄비를 깨끗이 치우고, 쉬운 일을 빨리 처리하면 삶이 훨씬 깨끗해질 것입니다.

38. 공복에 술을 마시지 말고, 너무 차갑거나 맵거나 신 음식을 먹지 마세요.

39. 밀봉된 가방과 밀봉된 도시락을 구입하여 편리하게 보관하세요.

40. 티슈나 물티슈를 가지고 다니세요.

41. '소염제'를 함부로 복용하지 마세요.

42. 혈관을 열어 예방적으로 주입하는 것은 무익할 뿐만 아니라 위험하기 때문에 특히 집에 계시는 노인분들은 이 점을 명심해야 합니다.

43. 낮은 볼륨의 소리도 선명하게 들을 수 있고 섬세한 고막을 보호할 수 있는 고품질 인이어나 헤드폰을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

44. 맛있고 유용하며 입을 수 있는 물건을 사는 것보다 무작위로 건강 제품을 사는 데 돈을 쓰는 것이 더 낫습니다. 돈을 절약하고 정말 좋은 품질의 필수품을 구입하세요.

45. TV에서 건강관리 프로그램처럼 포장된 건강관리 제품 광고를 보지 마십시오. 대부분 신뢰할 수 없습니다. 마술처럼 보일수록 사기일 확률이 높아집니다.

46. 집에 애완동물이 있다면 꼭 예방접종을 해주세요.

47. 머리는 기름지지 않게 관리하고, 남자들은 손톱이 길지 않아요.

48. 자외선 차단에 주의하세요. 휴대폰의 일기 예보 소프트웨어에는 자외선 지수가 표시됩니다. 5를 초과하면 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. SPF가 15보다 큰 제품을 선택하세요. 얼굴에는 1위안 동전만한 크기가 필요합니다.

49. 정기 신체검사. 일반적으로 1년에 한 번, 만성 질환이 있는 중년 및 노년층의 친구는 정기적인 검토를 위해 의사의 조언을 따라야 합니다.

50. 재검사를 위해 병원에 갈 때, 이전 검사 보고서를 지참하고 최근 복용한 약의 이름을 적어 두세요.

51. 일반 헤어케어 제품을 적절하게 사용하고, 펌과 염색 횟수를 줄여보세요.

52. 겉으로는 화려해 보이지만 뒤에서는 속옷을 자주 갈아입지 않는 사람들이 있다. 속옷은 매일 갈아입으세요!

53. 제때 갈아입은 옷은 세탁하고, 특히 속옷과 양말은 며칠간 물에 담가두지 마세요.

54. 잠자리에 들기 전에는 먹지 않는 것이 가장 좋다. 배가 너무 고프면 우유 한 잔, 빵 한 조각, 과일 한 조각이 더 적합하다.

55. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 말고, 밤 늦게 일어나는 것도 피하세요.

56. 잘 때는 반듯이 누워 자는 것이 가장 좋지만, 허리가 아프면 허리 아래에 작은 베개를 얹어 자는 것도 좋다.

57. 높이가 주먹 높이, 어깨 너비의 1.5배인 편안한 베개를 선택하세요. 목을 지지하는 부분이 뒤통수를 지지하는 부분보다 3~5cm 정도 높을 수 있습니다. .

58. 자다가 심하게 코를 고는 경우에는 병원에 가는 것을 잊지 마세요.

59. 늦게까지 자지 마세요. 잠을 충분히 못 자거나 잠을 잘 못 자면 기운이 빠질 뿐만 아니라 쉽게 살이 찌게 됩니다. 매일 7~9시간 동안 충분한 수면을 취하세요.

60. 담배를 끊어라, 담배를 끊어라, 담배를 끊어라! 새해에는 담배를 끊어보세요.

61. 항상 눈을 가늘게 뜨지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 눈살이 깊어질 것입니다. 근시나 원시가 있어서 선명하게 볼 수 없다면 안경을 착용하는 것을 잊지 마세요.

62. 나는 독서, 체스, 카드 놀이, 춤, 악기 연주, 낚시, 여행, 사진 촬영, 뜨개질 등 나만의 작은 취미가 있습니다. 눈앞에 있는 소박한 것들, 멀리서 시와 들판을 느껴보세요.

63. 귀하 또는 귀하의 가족이 만성 질환을 앓고 있는 경우, 이에 대해 자세히 알아보고 일반적인 문제 및 응급 상황에 대처하는 방법을 알아 두십시오.

64. 가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.

65. 남의 말을 따르지 말고 자신의 의견을 가지세요.

66. 삶에 대한 열정과 세상에 대한 어린아이 같은 호기심을 유지하세요.

67. 적절한 압력이 나쁜 것은 아니지만 압력을 나쁜 것으로 취급하는 것은 나쁜 것입니다.

68. "일에 만족하지 않고 자신에 대해 슬퍼하지 않을" 수 있도록 노력하십시오. 적어도 감정을 잘 조절하고 좋은 기분과 나쁜 기질을 받아들일 수 있어야 합니다.