화나는 노트를 작성하고 화가 난 이유와 화가 난 이유에 대해 적어 보세요.

화나는 이유와 과정을 기록하면 부정적인 감정을 발산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 당신 자신의 삶을 정리할 수도 있다. 분노 기간이 끝난 후 이 문제를 보면 당신의 마음을 수양하는 데 도움이 될 수 있는 다른 이해가 있을 것이다.

우리 각자는 자신만의 신념체계와 가치관을 가지고 있습니다. 예를 들어 내가 옳다고 생각하는 것이 옳다, 남이 해야 할 것이 옳다, 내가 해야 할 것이 옳다 등이다. 다른 사람이나 우리 자신의 행동 중 일부가 이러한 기준을 위반할 때 우리는 불행하고 화를 냅니다. 그래서 분노는 피할 수 없는 것 같습니다.

사람이 관대할수록 화를 내기가 더 어려워집니다. 당신이 마음의 크기라고 부르는 것은 당신이 화를 내는 것의 크기에 달려 있습니다. 항상 화를 내는 사람은 자신의 신념 체계와 가치 체계가 너무 편협하기 때문에 화를 낼 것입니다. 그래서 그 자신의 행동 중 일부는 쉽게 자신의 규칙을 위반하고 그를 불행하게 만들 수 있습니다. 사실 상대방은 아무 잘못도 하지 않았을 수도 있습니다. 물론, 다른 사람의 옳고 그름 역시 그 사람의 신념체계에 따라 평가되기 때문에 다른 사람의 옳고 그름에 대한 객관적인 기준은 없으며, 모두 받는 사람의 평가에 달려 있습니다.

사실 좀 더 관용적인 신념 체계를 갖고 있는 것 외에도, 쉽게 화를 내지 않는 사람은 분노를 직접적으로 회피하는 또 다른 신념, 즉 공감, 즉 공감을 갖고 있다. 그는 다른 사람의 의견이나 행동에 동의하지 않지만. 그러나 이것이 가능하다면 화를 내는 사람의 수가 약 80% 정도 줄어들 것이라는 것을 그는 이해할 수 있다.

분노는 태도이고 선택입니다. 그것은 모두 당신이 좋아하는지 아닌지에 달려 있습니다. 누가 당신을 짜증나게 했는지, 누가 당신을 화나게 했는지 말하지 마십시오. 분노는 전적으로 당신 자신의 선택입니다.