요가를 처음부터 연습하세요. 요가를 시작하려면 어떤 동작을 익혀야 하나요?
누운 아기 자세
1. 반듯이 누워 팔꿈치로 무릎을 껴안습니다. 양팔꿈치로 잡는 것이 어려울 경우 앞팔꿈치로 잡는 방법도 있습니다.
2. 무릎을 끌어안은 자세를 유지하고, 무릎을 복부에 가까이 대고 천천히 복식호흡을 하세요. 숨을 들이쉬면 복부가 팽창되고, 숨을 내쉬면 복부가 수축됩니다. 복부를 압박하고 호흡을 하면 모든 내장기관이 마사지 효과를 받을 수 있다.
3. 이런 운동은 3회 정도 반복해야 한다. 운동 중에는 팔다리를 편안하게 하고, 바로 누운 자세를 유지하며, 3~5회 호흡하는 데 주의를 기울여야 한다.
한쪽 무릎 돌리기
한 쪽 무릎은 매우 간단한 입문 요가 동작입니다. 이 자세를 연습하면 몸 전체의 혈액 순환을 효과적으로 촉진할 수 있습니다. , 더 건강해질 수 있다고 믿으세요.
1. 등을 대고 누워 다리를 모으세요. 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 양손을 몸과 60도 각도로 벌립니다. 손을 땅에 대고 숨을 들이쉬세요.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 돌립니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 앞쪽으로 되돌립니다.
요가 입문을 배울 때 호흡은 매우 중요하기 때문에 초보자들은 이 자세를 연습할 때 호흡의 리듬에 주의를 기울여야 합니다. 나중에 요가 호흡법도 알려드리겠습니다.
3. 숨을 내쉬면서 양손을 사용하여 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 당깁니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 다리를 앞쪽으로 되돌립니다. 다시 해보세요. 숨을 들이마시며 1 동작 자세로 돌아오고, 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 편다. 반대쪽도 똑같이 연습하세요.
4. 누워서 숨을 쉬며 휴식을 취하세요.
아치 브릿지 자세
1. 등을 대고 누워 무릎을 펴고 서세요. 양손으로 발목을 잡습니다.
2. 숨을 들이마시면서 땅을 밟고 허리를 들어올린다. 엉덩이에 의식을 집중하고 5초 동안 자연스럽게 호흡하세요.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 낮추세요.
4. 손을 내려놓고 다리를 곧게 펴고 누워서 휴식을 취하세요.
옆으로 누운 자세 운동
1. 등을 대고 누워서 다리를 모으세요. 손을 교차시키세요.
2. 숨을 들이마시면서, 교차한 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고, 발뒤꿈치를 곧게 펴고 일직선으로 펴세요.
3. 숨을 들이마시면서 다리와 팔을 허리를 중심으로 오른쪽으로 구부려 'lt'자 모양을 만들고, 왼쪽도 조여줍니다.
4. 2의 동작으로 돌아가면서 숨을 들이쉰다. 등을 대고 누워 팔과 다리의 긴장을 풀고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다.
요가를 하면 어떤 효과가 있나요?
1. 긴장 해소
잘못된 서거나 앉은 자세를 가지시거나 장시간의 운동으로 인해 정신적으로 스트레스를 받으시는 분 직장생활이나 생활스트레스 긴장된 상태에 있는 사람들은 자연스럽게 평소보다 피곤함이나 피곤함을 느낄 가능성이 더 높으며, 이는 비정상적인 호흡으로 이어질 수 있습니다.
요가의 호흡법은 의식적인 호흡을 통해 폐가스, 약한 불을 없애고 몸의 긴장과 피로를 해소할 수 있다.
2. 스트레스 감소
요가의 완전한 호흡 방법을 사용하면 복부 내장을 강화하고 호흡 속도를 조절하며 자율 신경계를 조절하고 심박수를 조절하며 긴장을 완화할 수 있습니다. , 이로써 심리적 압박이 감소됩니다.
3. 몸매 만들기
요가는 가슴을 강화하고, 가슴 곡선을 아름답게 하며, 가슴 처짐을 방지하고, 허리를 부드럽게 만들고, 엉덩이를 아름답게 하며, 둔부 근육의 처짐을 방지하고, 엉덩이를 아름답게 하고 복부 지방을 제거합니다.
하체 비만을 예방하고, 다리를 길게 하고, 햄스트링 탄력을 높이고, 허벅지와 종아리 지방을 없애준다.
4. 질병 예방
근육과 뼈만 지친다고 생각하지 마세요. 실제로 손을 마사지하면 신체의 피로가 풀릴 수 있습니다. 몸도 피로감을 느끼게 됩니다.
요가 호흡법과 결합된 다양한 자세의 도움으로 신체 내부 장기를 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 경직된 근육을 스트레칭하며 관절을 유연하게 만들 수 있습니다.
또한 샘 분비의 균형을 맞추고 불면증, 변비, 편두통, 척추증, 관절염, 월경 불편함, 소화 불량, 위장 문제, 우울증 및 기억 상실을 예방할 수 있습니다.