피트니스볼을 이용한 가슴확대 원리는 무엇인가요?
요가를 수련해 본 사람이라면 누구나 요가 피트니스 장비 중 하나가 '요가 볼'이라는 사실을 알고 있을 것입니다. 요가 볼은 여성이 특정 동작을 완성하는 데 도움을 주기도 합니다. 요가 운동에 매우 유용합니다. 요가볼을 이용해 운동하는 것도 가슴 확대에 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 피트니스볼 가슴확대 원리는 무엇일까요? 가슴 확대 운동에 요가볼을 사용하는 방법은 무엇입니까?
1. 피트니스볼을 이용한 가슴 확대 원리
부드럽고 탄력 있는 피트니스볼은 신체의 다양한 부위에 적응할 수 있으며 운동 중 근육과 표면을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 피트니스볼의 곡선형으로 되어 있어 몸에 더욱 효과적으로 밀착될 수 있습니다. 피트니스 볼을 사용하면 가슴을 효과적으로 운동할 수 있으며 가슴이 더욱 집중되고 탄탄해지는 데 도움이 됩니다.
요가볼의 도움으로 머리 뒤로 손을 얹고, 다리를 공중으로 벌린 뒤, 피트니스볼 위에 복부를 눌러 몸의 균형을 유지해보세요.
그런 다음 손을 머리 뒤에 둔 채 천천히 상체를 들어 올리고, 다리를 곧게 펴고, 피트니스 볼이 미끄러지지 않도록 최대한 균형을 유지하도록 노력하세요.
손을 땅에 대고 복부를 피트니스 볼에 가까이 대고 다리를 공중에 놓으십시오.
천천히 머리를 들고 다리를 들어 올려 지면과의 균형을 유지하세요.
무릎을 꿇고 양손으로 헬스볼을 잡은 후, 헬스볼을 들어올려 몸의 왼쪽 앞쪽에 놓고 10초간 유지한 후 오른쪽 앞쪽으로 전환하세요.
2. 가슴 확대 운동 방법
1. 수영
수영도 물 속에서 팔을 쭉 뻗을 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 완전히 가슴을 확장할 수도 있고, 물의 부력 효과를 사용하는 것도 가슴을 위한 최고의 마사지로, 가슴을 더 풍만하고 탄력있게 만들어줍니다.
권장사항: 매일 45분씩 수영하는 것은 체형교정과 가슴 확대에 매우 효과적입니다.
2. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가장 효과적인 가슴 운동으로 여겨져 왔습니다. 매일 연습하는 습관을 들이면 가슴을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 하복부를 수축시킬 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
바닥을 향한 상태에서 몸을 곧게 유지하고 양손의 손가락 끝으로 몸을 앞으로 지탱하고 발을 모으고 팔과 팔꿈치를 바깥쪽으로 천천히 구부린 다음 천천히 몸을 움직입니다. 팔 위쪽이 작아지는 지점까지 몸을 아래로 향하게 합니다. 팔이 90도 각도로 구부러진 상태에서 천천히 팔을 펴고 몸을 천천히 위쪽으로 움직입니다. 20회씩 3~4세트를 완료하세요.
3. 헬스볼로 가슴 밀기
(1) 벽을 바라보고 서서 약 1m 정도 벽에서 떨어진 상태에서 양손으로 헬스볼을 잡고 벽을 향해 꽉 쥐고, 손을 어깨와 같은 높이로 유지하십시오.
(2) 천천히 팔꿈치를 양쪽으로 구부리고 가슴을 피트니스 볼 쪽으로 움직이며 발뒤꿈치를 바닥에서 들어올린 후 팔이 곧게 펴질 때까지 양손으로 밀어 올립니다. , 그리고 이것을 10-20번 반복하세요.
가슴 근육을 단련시켜 가슴을 탄탄하게 유지하고 처짐을 예방할 수 있는 방법이다.
4. 가슴 확장 운동
가슴 확장 운동은 겨드랑이 지방 감소, 대흉근 증가, 가슴 처짐 예방에 큰 도움이 됩니다. 할 일이 없을 때 가슴 확대 운동을 많이 하면 가슴을 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다.
(1) 팔을 들고 손을 수평으로 편평하게 들어 올려 가슴 앞에서 주먹을 쥔다.
(2) 손을 떼지 말고, 대흉근을 이용해 팔을 위로 들어올려 보세요.
(3) 팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 긴장을 풀 때 숨을 들이쉬세요.
5. 덤벨 운동
가슴 확장 운동용 덤벨과 병행하면 가슴 근육을 단련하고 가슴 처짐을 교정할 수 있습니다. 자신의 근력에 따라 적절한 체중을 선택하는 것이 일반적입니다. 일반적으로 여성은 2kg부터 시작하여 서서히 체중을 늘려갑니다. 팔을 쭉 펴고 가슴 앞으로 교차시킨 뒤 앞뒤로 벌려 하루 10회씩, 손으로 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리는 동작을 15회 반복하면 가슴 강화에 도움이 됩니다. 조직.