윗몸일으키기에서 흔히 발생하는 잘못된 자세는 무엇인가요? 올바른 자세는 무엇입니까?

1. 윗몸 일으키기를 복근 강화의 신호로 생각하여 빠르고 격렬하게 앉는 자세를 취하는 경우가 많습니다. 실제로 그렇게 하면 복근이 쉽게 손상될 수 있습니다. 스트레칭.

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2. 윗몸일으키기를 중간에 하면 몸이 부자연스럽게 특정 방향으로 벗어나는 경우가 많습니다. 그렇게 하면 잘못된 것이며 복부 근육이 고르지 않게 운동되어 모양이 틀어지게 됩니다.

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3. 대부분의 사람들은 윗몸 일으키기를 할 때 손을 머리 뒤에 놓고 손가락을 꼬는 데 익숙합니다. 앉는 것에 대한 가장 큰 오해는 일부 체육 교사가 학생들에게 이런 식으로 가르친다는 것입니다. 경추는 자연스러운 신체 곡선을 가지고 있기 때문입니다.

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두 손으로 머리를 잡고 윗몸일으키기를 하면 손이 경추에 엄청난 압력을 가하게 됩니다. 척추. 머리를 세게 잡을수록 부하가 커집니다. 이것이 바로 많은 사람들이 윗몸일으키기를 한 후 다음날 목에 매우 불편함과 통증을 느끼는 이유입니다. 장기간 잘못된 움직임으로 인해 경추증이 발생할 수도 있습니다.

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4. 윗몸 일으키기를 할 때 다리를 곧게 펴는 것도 잘못된 행동입니다. 왜? 사람을 지렛대라고 생각하면 허리는 지렛대입니다. 다리를 곧게 펴면 레버의 다리 쪽이 무거워서 윗몸일으키기를 할 때 쉽게 들어올려질 수 있습니다. 이 과정에서 복부 근육이 완전히 발휘되지는 않지만 다리는 구동됩니다. 윗몸일으키기의 올바른 방법

윗몸일으키기는 무산소 운동으로 잘 알려진 피트니스 방법으로 윗몸일으키기의 전통적인 방법은 손을 머리 뒤에 대는 것인데, 자주 사용하는 것이 윗몸일으키기입니다. 이 방법은 목 근육의 긴장을 유발하기 쉬우며, 손을 귀 옆에 두고 최대한 속도를 늦추며 복부 근육의 조절 능력을 발휘하는 것이 올바른 방법입니다.

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준비 운동을 마친 후 요가 매트에 등을 대고 누워 무릎과 종아리, 바닥을 45° 각도로 구부린 다음 발바닥은 지면과 평행합니다. 손을 허벅지 양쪽에 놓거나 표면에 놓습니다. 일어설 때 손을 무릎 쪽으로 움직이거나 관자놀이 근처에서 긴장을 풀 수 있습니다. 목과 어깨를 곧게 펴고, 턱과 가슴을 분리합니다. 일어설 때 복부 근육을 사용하여 숨을 내쉬며 몸을 2~3초간 구부린 상태를 유지합니다. 천천히 돌아오세요. 시작 위치에 도달하려면 숨을 들이마셔야 합니다. 윗몸일으키기의 장점

윗몸일으키기는 주로 복부 근육을 운동시키고 몸을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기는 생리적 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있으며, 윗몸 일으키기를 하면 사타구니를 효과적으로 자극하고 혈액 순환을 촉진할 수 있기 때문에 복부의 크기도 줄일 수 있습니다.

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윗몸일으키기는 체력을 단련하고 몸매를 가꾸는데도 도움이 됩니다. 매일 앉아 있으면 변비, 골다공증 등 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. , 윗몸일으키기는 위장 활동을 효과적으로 촉진하고, 배설물이 몸 밖으로 배출되도록 도와 변비를 효과적으로 완화할 수 있습니다.