자장가 백과 사전은 잠을 잘 수 없다

자장가: 브라질 자장가: 아름다운 자장가 자장가: 나는 좋은 아기 자장가: 아름다운 미래 자장가: 아일랜드 자장가: 자기야, 들었니? 자장가: 클래식 자장가

자장가: 스웨트 룰라 기억하십시오: 밤에 잠을 잘 자든 안 자든 다음날 아침에 제 시간에 일어나야 합니다. 주말에도 잠을 보충하려고 해서는 안 됩니다. 불면증을 극복하는 데 도움이 되지 않기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 밤명언)

< P > 둘째, 잠자리를 기르는 습관을 들이지 마라. 정말 졸릴 때만 잠자리에 들 수 있다. 만약 네가 침대에 누워 15 분 동안 누워 있어도 잠을 잘 수 없다면, 일어나서 단조롭고 쉬운 일을 해라. 예를 들면 책을 보거나, 털실을 짜거나, 텔레비전을 보거나, 가족장부를 보는 것이다. 기억하십시오: 자신을 흥분시키는 일을 하지 마십시오. 졸음이 나면 잠자리에 들고, 침대에 도착해서 졸리지 않으면 다시 일어나 이런 일을 하고, 잠자리에 들면 빨리 잠들 수 있다. 매일 제 시간에 일어나는 습관을 길러야 한다.

< P > 3. 잠자기 전에 마음을 진정시켜야 한다. 어떤 사람들은 하루 종일 바쁘다. 밤이 되어서야 침대에 누워 있어야 낮에 일어난 일을 곰곰이 생각해 볼 수 있다. 이렇게 한 결과는 당연히 수면에 불리하다. 올바른 방법은 잠자기 1 ~ 2 시간 전에 10 여 분을 내서 낮의 일에 집중하고 문제를 어떻게 처리해야 할지 결정한 다음 다음날에 해야 할 일을 간단히 계획하는 것이다. 이런 방법은 고민을 줄이고, 뇌를 풀어주고, 잠자리에 들자마자 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)

넷째, 잠자리에 들기 전에 커피를 마시지 않고 담배를 피우지 않는다. 커피, 코카콜라, 초콜릿에는 모두 신나는 카페인이 함유되어 있어 잠자기 전에 마시고 먹지 마라. 또 담배를 피우는 것도 사람을 흥분시키기 쉬우므로 잠자기 전에 담배를 피우는 습관을 반드시 고쳐야 한다.

< P > 5, 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 않는다. 어떤 사람들은 긴장을 풀기 위해 잠을 자기 전에 술을 좀 마시면서 잠을 잘 수 있다고 생각하는데, 사실은 잘못된 것이다. 알코올이 중추신경을 억제하고 수면을 파괴한다는 것을 알아야 한다. 몇 시간이 지나면 알코올의 자극으로 인해 깨어나 두통을 느낄 수 있다. 장기적으로 너의 건강에 백해무익하다.

< P > 6. 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 빵 한 조각과 과일 한 조각을 먹거나 우유 한 잔을 마신다. 하지만 너무 달콤한 음식은 먹지 마세요. 디저트는 긴장하기 쉽기 때문입니다.

7, 잠자기 전에 생각을 멈추는 습관을 길러라. 잠자기 전에 곡조가 완곡하고, 리듬이 느긋한 음악을 듣거나, 비가 오는 소리, 벌레 소리 등 자연의 소리를 듣는 법을 배운다. 자연의 방법에 귀를 기울이는 것은 처음에는 좀 어려울 수 있지만, 버티기만 하면 배울 수 있다. 두 가지 간단한 방법이 있습니다. 1, 호흡을 늦추고, 흡입한 가스가 어떻게 체내에서 내쉬는지 상상해 보십시오. 이 연습은 낮에 할 수 있고, 시간이 길어지면 밤에 하면 잠을 잘 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 2. 당신이 불쾌한 일을 생각할 때, 당신은 가능한 한 빨리 편안하고 즐거운 일을 생각해서 이런 불쾌함을 희석하려고 노력해야 합니다.

8, 저녁 산책: 불면증에 걸린 사람도 밤에 산책을 할 수 있다. 장소는 집 근처를 선택하는 것이 좋다. 거리가 너무 길지 않다. 산책은 근육을 풀어주고, 몸을 뜨겁게 (열이 아님) 하며, 보통 체온이 내려갈 때 피곤함을 느끼고 잠을 자려고 한다.

9. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 한다. 사람은 잠을 잘 때 체온이 낮고, 낮 체온이 가장 높다. 이 이론에 따르면, 잠을 자기 2 ~ 3 시간 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 잠을 잘 수 있다. 목욕은 체온을 올리고, 잠자는 시간이 되면 체온도 떨어지기 때문이다.

당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 즐거운 삶을 기원합니다.