헬스장에서 모두가 좋아하는 '작은 허리'를 만드는 방법은 무엇인가요?

사무실에 들어오면 날마다 컴퓨터 책상에 앉아 움직이기를 꺼리는 젊은이들이 점점 더 게으르고 있다는 사실을 눈치채셨나요? 물 마시는 것, 식사하는 것, 화장실 가는 것 외에는 기본적으로 일어나서 움직일 시간이 없습니다. 하지만 게으르고 좋은 몸매를 갖고 싶어하는 것은 여성의 본성입니다. 그렇다면 체육관에서 모두가 좋아하는 "작은 허리"를 어떻게 만들 수 있습니까?

뱃살이 작은 여성분들도 간단한 브릿지 자세로 허리와 복근 운동을 해보세요! 사무실에 오래 앉아 있으면 엉덩이와 허벅지의 살이 매우 부드러워지고 힘이 없어지게 됩니다. 가장 중요한 것은 복부와 허리의 지방이 점점 더 늘어난다는 것입니다. 이때 허리와 복부 근육을 단련시켜 다리와 엉덩이, 허리와 복부의 근육을 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다.

간단한 디버깅 필수사항 : 요가매트 위에 편평하게 누워 숨을 깊게 들이쉬고 무릎을 구부린 뒤 몸의 양쪽에 손을 자연스럽게 수직으로 놓고 두 발로 요가매트를 단단하게 밟는다 , 힘을 주어 허리를 위로 들어올립니다. 이때 허리, 엉덩이, 허벅지 살이 너무 시큼해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 지방이 다시 연소되고 있음을 의미합니다.

안정성을 확보한 후에는 팔꿈치를 구부리고, 양손으로 허리를 잡고, 허리를 곧게 펴고, 요가 매트에 엉덩이를 기댈 수 있습니다. 이때 호흡을 조절하고 복부에 약간의 운동을 추가할 수 있는 복합 호흡법을 선택해야 합니다. 동시에 이 동작을 약 30초 동안 유지한 후 누워서 휴식을 취해야 합니다.

이 동작은 아주 간단해 보이지만 실제로는 정말 어려운 일이고, 사무실에서 자주 일하며 운동 세포가 없는 여성에게는 여전히 이 동작을 세분화하여 수행해야 합니다. , 그리고 후반부를 하세요. 결국 팔꿈치로 허리를 지탱하는 것은 여전히 ​​다소 어렵습니다. 오랫동안 지속하면 당신도 '작은 허리'가 될 것입니다.