만다라 기억법을 활용한 기억력 향상 방법

만다라 기억 훈련은 우뇌를 활성화시키는 초고속 읽기 방법으로, 뇌를 이용해 지속적으로 단기 기억을 강화해 장기 기억 효과를 얻는 방법이다. ? 기억력을 향상시키려면 만다라 기억법을 사용하여 기억력을 향상시키는 방법을 알려드립니다.

기억력을 향상시키기 위한 만다라 기억법 사용 방법;

만다라 기억법의 개념:

만다라 카드는 빨간색, 노란색, 녹색, 파란색의 4가지 색상으로 칠해진 대칭 도형입니다. 이를 응시하면 우뇌와 뇌가 활성화됩니다. 두뇌의 오른쪽 상상력을 키우십시오. 지속적인 매일 훈련은 뇌의 오른쪽 전두엽에서 활용되지 않은 능력 회로를 점차적으로 열어줄 것입니다. 만다라 훈련은 잔상 훈련과 원상 훈련의 두 단계로 나누어집니다. 연습을 통해 잔상을 유지하면 우뇌의 이미지 회상과 상상력 기능이 활성화될 수 있습니다. 능숙해지면 원본 이미지의 색상을 기억할 수 있으며, 이를 통해 우뇌의 색상 회상 및 상상력 기능은 물론 우뇌의 상상력 및 기억 기능도 활성화됩니다.

만다라 기억법 훈련 세션:

(1) 복부 호흡 유지

(2) 집중

(3) 최소화;

(4) 그림을 계속해서 윤곽선만 있는 패턴으로 변경하면 눈에 형성된 잔상을 계속해서 응시하십시오.

(5) 잔상이 사라진 후 원본 이미지를 불러와 그래픽에서 손실된 색상을 복원해 보십시오.

만다라 기억법 훈련 동작 방법 :

(1) 만다라 그림을 계속해서 응시해주세요.

(2) 5초 동안 바라보고, 5초 동안 눈을 감는 동시에, 눈을 감을 때 이미지가 최대한 오래 앞에 머물도록 해야 합니다. 눈을 뜬 후, 그림 뒷면의 흑백 만다라를 보고 그 색상을 떠올려 보세요.

(3) 훈련의 핵심은 최소 3개월 이상 지속하는 것입니다.

만다라 기억법 적용 :

1. 노란색 카드를 준비하여 눈앞에 놓습니다. 카드의 상하좌우가 한쪽 눈의 시야에 포함될 수 있어야 합니다. 카드와 눈 사이의 거리는 30cm입니다.

2. 노란색 카드를 30초간 응시하세요. 이때 노란색 카드에 집중하고 눈을 깜빡이지 않도록 하세요.

3. 눈을 감고 눈꺼풀 뒤에 남아있는 잔상을 살펴보세요. 30초 후 눈에서 노란색 카드를 떼고, 미리 준비한 흰 종이 위에 재빨리 눈을 대고 잔상을 계속 지켜보세요.

4. 잔상 연습이 익숙해지면 의식적으로 잔상의 모양과 색상을 바꿔보세요. 내 눈의 잔상을 내가 스스로 조절하고 바꿀 수 있을 때까지.

만다라 기억법 훈련 단계:

첫 번째 단계: 앉은 자세 조정

두 번째 단계: 심호흡하기

세 번째 단계 단계: 명상

4단계: 카드를 바라보세요. 긴장을 풀고 5초 동안 만다라 카드를 응시한 다음 5초 동안 눈을 감고 눈을 감는 동안 가능한 한 오랫동안 이미지를 앞에 유지하라는 신호를 보냅니다.

5단계: 카드를 회수합니다. 눈을 뜬 후 카드 뒷면의 흑백 만다라 이미지를 보고 색상을 떠올려보세요.

다음은 기억의 4가지 절정 지점을 소개합니다.

연구에 따르면 사람은 매일 4가지 기억 절정 지점을 경험하는 것으로 나타났습니다.

6시부터 7시까지 시: 뇌가 준비되어 있습니다. 수면 중에 전날 입력된 정보가 정렬되고 인코딩됩니다. 새로운 기억 물질의 간섭이 없으며 기억 효과가 선명합니다.

오전 8시 ~ 오전 10시: 몇 시간 동안 마이크로 활동을 한 후 에너지가 최고조에 이르고 메모리 재료 처리 효율이 향상되며 메모리 용량이 더 커집니다.

저녁 18시부터 20시까지: 추억을 쌓기에 가장 좋은 시간이다.

잠자리에 들기 1~2시간 전: 암기한 후 바로 잠들고, 더 이상 정보 입력을 하지 않습니다. 잠을 자는 동안 뇌는 무의식적으로 정보를 암호화하고 정리하여 기억에 도움이 되는 기억 물질을 정리합니다.

기억력 훈련의 5가지 방법

긍정적 제안 방법

많은 사람들이 기억력에 대한 자신감이 부족하여 기억력이 좋지 않습니다. 이런 사람들은 암기해야 할 자료를 접할 때 “기억하기가 얼마나 어려운지!”, “너무 많아서 기억할 수 있을까?”라고 생각하는 경우가 많습니다.

미국 심리학자 후더화는 “기억력이 강한 사람은 자신의 기억력에 자신감이 있어야 한다”고 말했다. 당신의 마음.: "반드시 기억할 거예요!" 기억할 수 있는지에 대한 자신감이 부족할 때 "한때 여러 과목에서 반에서 상위 5위 안에 들었었다", "어렸을 때 당시를 많이 읊을 수 있었다" 등 과거의 성공 경험도 떠올릴 수 있다. 몇 살이야." 과거의 좋은 기억 이미지가 다시 떠오르면 그것을 기억할 것이라는 자신감이 높아질 것입니다.

좋은 회상 방법

우리는 일상 공부나 생활에서 많은 것을 외우지만 거의 기억하지 못합니다. 인식과 회상 사이의 불균형은 우리의 기억을 매우 흐릿하게 만듭니다. 자주 회상하고 가능한 한 정확하게 회상하는 것은 기억력을 훈련하는 좋은 방법입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

매우 친숙한 방을 떠올려 그 방에 무엇이 있는지 생각해 보세요. 문과 창문은 어디에 놓여 있나요? 벽에는 어떤 장식이 걸려 있나요? 라디에이터는 무엇이고 전등 스위치는 어디에 있나요? 최대한 완벽하게 기억하세요. 방으로 돌아와서 무엇을 놓쳤는지 확인하세요.

한 시간 전에는 어디에 있었나요? 누구와 함께 있었나요? 그 사람은 어떻게 생겼나요?

최근에 본 영화를 떠올려 보세요. 영화 속 주인공은 누구인가요? 그들은 어떻게 끝났나요?

어린 시절 친구들을 떠올려 보세요, 그 사람들의 이름은 아직도 기억하시나요?

이상한 결사 방식

결사란? 기억력을 증진시키는 방법. 예를 들어, 咩이라는 새로운 단어가 나옵니다. 입(mouth)과 양(sheep)이 합쳐진 단어로 입(mouth)은 풀을 먹는 것 외에도 입으로 짖을 수도 있다. 양을 부르는 방법 "咩" 단어의 뜻이 드러나고, 단어의 발음도 알려집니다. 메아, 양이 울부짖는 소리, 미에(MIE)를 읽어보세요.

이상한 연상이란 기억해야 할 것에 대해 마음 속에 어떤 이상하고 이상한 연상을 인위적으로 형성하여 기억에 도움을 주는 연상의 일종이다. 예를 들어, "개 - 자전거"라는 단어를 기억하기 위해 "도로에서 자전거를 타는 개"를 상상할 수 있습니다. 어떤 사람은 "기차, 강, 연, 대포, 배, 노란 개, 번개, 거리, 소나무, 수수"라는 열 단어를 기억하고 싶어 다음과 같은 이상한 연상을 형성합니다. 기차가 강을 달리고 있었는데, 큰 연이 연 위에 떠 있었는데, 그 연에 대포가 6개나 달려 있었습니다. 오리 배는 노란 개의 입에 맞았습니다. 노란 개는 번개처럼 빠르게 거리를 지나 오래된 소나무 위로 올라가 그 오래된 소나무에 자라는 수수나무를 물었습니다.

시간제한 암기법

정해진 시간 내에 숫자, 이름, 단어 등 몇 가지를 암송하는 것은 지식을 암기하는 능력을 발휘할 수 있습니다.

예:

3분 안에 파이의 소수점 이하 30자리를 암송하세요: 141592653589793238462643383279

2분 안에 낯선 사람 10명의 이름을 암송하세요;

10분 안에 외국어로 10개의 새로운 단어를 암송하세요.

기억력 건강 운동

머리와 목 뒤쪽의 '천주'와 '풍치' 지점을 찾아 손을 머리 뒤에 대고 이 두 지점을 엄지손가락의 복강을 매번 5초간 누르고 갑자기 힘을 가한 후 엄지손가락을 5~10회 누르면 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.

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