사람들을 더욱 날씬하게 만들어 줄 수 있는 매우 간단한 요가 스트레칭 자세는 무엇인가요?

간단한 스트레칭 자세가 당신을 더욱 날씬하게 만들어 줄 것입니다.

많은 수련생들이 처음 수련을 시작하면 수련을 지도해 줄 전문인이 없고 올바른 수련 방법을 모르기 때문에 '맹목적으로' 수련하는 경우가 많아 결과가 별로 좋지 않은 경우가 많습니다! 운동에 대한 상식이 있는 운동가라면 운동 전후에 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭을 하면 근육이 뻣뻣해지지 않고, 이전 훈련에 대한 완충 역할도 하므로 절반의 노력으로 2배의 효과를 얻을 수 있습니다. 노력! 오늘의 포즈 세트는 누구나 스트레칭을 하면서 연습하기에 매우 적합합니다. 이 자세는 당신을 더욱 날씬하게 만들어 줄 뿐만 아니라 하루 종일 피로를 풀어주고 상쾌함을 선사해 줄 것입니다!

1. 측면 비둘기 변형

측면 비둘기 변형은 많은 수행자에게 매우 친숙한 자세로 알려져 있습니다. 이 자세를 정기적으로 수행하면 허벅지와 엉덩이가 편안해집니다. 더욱 완벽하고, 척추 질환도 효과적으로 예방할 수 있어 더 이상 경추 통증을 걱정하지 않으셔도 됩니다!

A. 내면의 평화를 유지하고, 바닥에 옆으로 앉아 몸과 마음을 편안하게 하고, 가슴과 복부를 들어 올리고, 왼쪽 무릎을 살짝 구부립니다. , 발바닥을 복부 위치로 향하게 하고 몸을 옆으로 살짝 기울이고 머리를 살짝 들고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 서해가 땅에 가까워진다.

C. 오른쪽 종아리를 천천히 들어올려 발바닥을 오른쪽 팔에 가깝게 하고, 오른쪽 다리는 팔로 발바닥을 감싸 왼쪽 발바닥을 감싸줍니다. 손으로 머리를 감싸 오른쪽 발을 잡는다

D. 눈을 감고 30초간 동작을 유지한 후 천천히 준비단계로 돌아가 동작을 5회 반복한다.

2. 스네이크 스트레치 변형

스네이크 스트레치 변형은 이전의 위로 향한 개 변형과 유사합니다. 이 자세를 장기간 연습하면 다리 인대를 완화하고 척추 통증을 완화할 수 있습니다. 신체적인 피로를 풀어줌과 동시에 시술자의 어깨와 엉덩이를 열어줌으로써 시술자의 체력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

A. 바닥에 누워 척추를 곧게 펴고 복부에 힘을 주고 고르게 호흡하며 앞을 바라보세요.

B. 몸의 양쪽에서 다리를 뒤로 뻗어 몸 전체를 이완시킵니다.

C. 발가락을 땅에 대고 팔의 힘을 사용하여 천천히 들어 올리십시오. 몸 전체가 바닥에 닿지 않도록 하며 몸의 균형을 유지하며 오른쪽 다리를 천천히 위로 들어올립니다.

D. 팔로 몸을 고정하고 근육의 힘을 느끼며 30초간 동작을 유지합니다. 초기 상태로 돌아가서 동작을 5회 반복합니다.

3. 무릎 꿇기 외다리 스트레칭 변형

무릎 꿇기 외다리 스트레칭 변형은 처음 두 자세보다 어렵고 균형이 많이 필요하므로 시간이 오래 걸립니다. 이 자세를 오랫동안 연습하는 요가 수련자들은 복부 근육을 스트레칭하고 다리 곡선을 수정하는 데 큰 역할을 할 수 있으며 동시에 뱃살과 등 지방도 감소하여 몸을 만들 수 있습니다. 더 예뻐요!

A. 바닥에 무릎을 꿇고 서서 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고, 가슴은 위로, 허벅지는 바닥과 수직이 되도록 합니다.

B. 몸과 몸통을 약간 앞으로 젖힌 후 왼손으로 왼발 발바닥을 잡고 몸의 균형을 유지한 후 몸을 왼쪽으로 살짝 기울입니다.

C. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올려 펴세요. 오른쪽으로 무릎을 최대한 펴고 오른손으로 오른쪽 발바닥을 꽉 잡고 머리를 뒤로 젖힌 후 고르게 호흡하세요.

D. 다리를 펴고 30초간 동작을 유지한 후 천천히 무릎을 꿇은 상태로 돌아가는 동작을 5회 반복합니다.

운동을 하기 위해서는 스트레칭이 꼭 필요합니다. 누구나 운동 전후에 스트레칭을 잘 하고, 적당한 요가 자세도 병행하면 우리 몸은 분명 큰 변화를 겪게 될 것입니다!