식도락가가 놓치지 말아야 할 건강 별미는 무엇인가요?

1. 붉은 대추와 검은 옥수수 찌꺼기 죽, 야채 두툼한 계란 구이, 잡곡 찐빵, 삶은 양배추, 닭다리 튀김, 스틱 치즈, 믹스 견과류.

붉은 대추와 검은 옥수수 찌꺼기 죽 : 냄비에 물을 끓인 후 씻은 검은 옥수수 찌꺼기를 넣고 센 불로 끓인 후 중약 불로 줄여 죽에 넣고 끓인다 으깬 붉은 대추 한줌과 익힌 죽과 함께 나옵니다. 붉은 대추의 단맛과 함께 특히 맛있습니다. 옥수수 찌꺼기는 매우 미세하고 요리하기 쉬우며 20분도 채 걸리지 않습니다.

야채 두툼한 계란 구이: 계란 4개와 다진 당근, 양상추, 소금을 섞어 골고루 섞은 후 4등분하여 팬을 약한 불로 가열하고 식용유를 두른 후 붓습니다. 1인분 달걀물을 팬케익에 펴 바르고, 팬 가장자리까지 밀어준 뒤, 달걀물을 1분 더 부어주세요. 계란말이가 두꺼워집니다. 계속해서 기름을 바르고 계란액 1부분을 붓고 계란액 4부분이 모두 굴러가도록 굴려 두꺼운 오믈렛을 만듭니다. 접시에 토마토 소스를 얹어 먹으면 아이들이 아주 좋아합니다.

잡곡만두 : 잡곡면 4종을 구했는데 각각 150g씩 섞은 뒤 뜨거운 물 100g을 넣어 골고루 섞은 뒤 식힌 뒤 밀가루 180g 정도, 이스트가루 4g을 넣고, 75g 물을 반죽하여 20g 정도 작은 반죽을 만들고 찐빵 모양으로 만든 후 20분간 부풀고 10분간 찌고 3분간 끓이면 간편하고 간편하며 영양도 풍부합니다 .

닭다리살튀김 : 뼈없는 닭다리살에 간장, 파, 생강청, 굴소스를 미리 섞어서 크리스퍼에 넣고 냉장보관한 후 하룻밤 재워둔 후 팬에 담는다 아침에 기름을 조금 두르고 약한 불로 양면을 볶은 후 잘게 썰어서 삶은 야채와 잘 어울립니다.

2. 우유에 담근 시리얼과 과일 시리얼, 짠 밀크티, 브로콜리를 곁들인 닭가슴살, 고구마, 옥수수, 쌀만두, 블루베리, 견과류, 스틱 치즈.

브로콜리 닭가슴살: 닭가슴살은 매우 부드러워서 익히기 쉽습니다. 팬을 센 불로 달군 후 식용유를 약간 두르고 소금을 약간 넣어 5분간 재워주세요. 냄비에 닭가슴살을 넣고 살짝 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 다른 냄비에 물을 부어 끓인 후 작은 꽃으로 자른 브로콜리를 꺼내어 접시에 담고, 튀긴 닭가슴살을 가운데에 넣고 갈아둔 후 흰깨를 뿌립니다. 맛있고 건강한 아침 식사가 준비되었습니다!

집에 아이들이 있을 때 흔히 마시는 음료는 여름에 따로 데울 필요 없이 컵에 과일 시리얼을 첨가하면 영양가 높은 아침 음료가 됩니다. 매우 편리합니다.

짠 밀크티를 만드는 방법은 어렵지 않습니다. 끓는 물에 벽돌차를 넣어 차 수프를 만들고, 찻잎을 걸러내고, 소금을 넣고, 순수한 우유를 부어주면 짠 밀크티가 완성됩니다. 만들기 쉽고 맛있습니다.

3. 붉은 대추와 땅콩 두유, 도넛, 작은 케이크, 작은 튀김 반죽, 찐 아기 호박, 차가운 동부콩, 삶은 계란, 블루베리, 스틱 치즈.

붉은 대추와 땅콩 두유 : 말린 대추 40g, 땅콩 40g, 씨를 제거한 붉은 대추 30g을 벽파쇄기에 넣고 물을 넣은 뒤 '두유' 기능을 시작한다. 만드는 데 약 35분 정도 소요됩니다. 4인 가족을 위한 영양가득한 아침 음료가 준비됩니다.

도넛, 작은 케이크, 작은 튀김 도우 스틱 레시피: 밀가루 250g, 우유 250g, 계란 1개, 설탕 15g, 고당 저항성 이스트 파우더 3g. 반죽에 저어주고 냉장 보관하여 밤새 발효시킨 후 저어서 짤주머니에 넣고 아침 식사용 기계 틀을 사용하여 각각 도넛과 작은 케이크를 만드세요. 작은 냄비에 기름 반 냄비를 데우고, 반죽을 기름에 짜내고, 작은 튀김 반죽 막대 한 접시를 볶습니다. 반죽 하나로 세 가지 아침 식사를 즐길 수 있으며, 준비 방법도 간단하여 가족 모두가 즐겨 먹습니다.

찬 동부콩 : 동부콩은 씻어서 양끝을 제거하고 잘게 썰어 냄비에 끓는 물을 넣고 삶아 건져 물기를 뺀 뒤 소금, 간장, 식초, 참기름으로 양념한다. 여름에는 동부가 신선하고 부드럽고 영양가가 높으며 맛이 좋기 때문에 매우 적합합니다.

4. 우유 오트밀 죽, 배추 튀김, 계란 당면, 훈제 닭고기를 섞은 오크라, 삶은 고구마, 삶은 달걀, 방울토마토.

튀김빵은 미리 포장해둔 생빵을 사용하고 있어요. 팬에 기름을 두르고 생으로 얼립니다. 빵을 위에 올려 약한 불로 2분간 볶습니다. 섞인 밀가루 물을 빵의 2/3까지 부어주세요. , 중간 불로 끓인 다음 약 8~10분 동안 계속 끓입니다. 물이 거의 마르면 냄비 뚜껑에 작은 구멍을 열어 공기를 빼세요. 2분 후 냄비 뚜껑을 완전히 열고 빵 바닥이 노릇노릇해질 때까지 볶아주면 예쁜 튀김빵 완성!

우유 오트밀: 간단하고 빠른 아침 죽. 작은 냄비에 물 한 그릇을 끓인 후 금방 익는 오트밀 반 그릇을 붓고 익을 때까지 저어준 다음 순수 우유를 부어 고르게 저어줍니다. 뚜껑을 덮고 뚜껑을 열기 전에 3~5분 동안 끓입니다. 그릇에 담고 견과류를 뿌려 먹으면 영양가 있고 건강한 아침 죽 한 그릇이 됩니다. 귀리는 부드럽고 부드러우며 특히 맛있습니다.

5. 팥죽, 망고요거트, 만두피자, 오이비지, 옥수수, 삶은 계란, 믹스넛, 방울토마토.

찐빵 피자: 팬을 가열하고 식용유를 두르고 소시지를 깍둑썰기한 후 팬에 볶아 기름을 빼냅니다. 부드러운 찐빵을 만들려면 물로 헹굴 필요가 없습니다. 냄비에 갈색이 될 때까지 볶은 다음 소금과 커민씨로 간을 하고 계란 두 개를 냄비에 넣고 약한 불로 볶은 후 냄비에서 꺼냅니다. 접시에 담아 브로콜리를 데친 후 잘게 썰어 찐빵 피자 표면에 뿌린 후 익힌 검은깨를 뿌려 먹으면 피자처럼 작게 잘라서 보관하기 편리합니다. 손.

팥국 : 어제 팥을 끓여 만든 팥국을 데워서 어른들의 음료로 내놓는다.

망고 요거트는 어린이용으로 준비한 요거트를 그릇에 담고, 잘게 썬 망고 조각을 넣고, 과일 시리얼을 한 줌 넣으면 아주 편리합니다.

오이와 두부껍질 섞기: 말린 콩껍질을 부드러워질 때까지 불려 잘게 썬 후 냄비에 끓는 물에 1분간 데친 후 꺼내서 물기를 빼고 당근은 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 냄비에 살짝 데쳐주세요 냄비에 30초 동안 끓는 물을 제거하고 물기를 제거한 후 오이를 껍질을 벗겨 채썰고 콩 껍질과 당근을 소금, 간장, 참기름, 발사믹 식초와 함께 섞습니다.