내수성 로잉머신의 부품 및 사용방법
방수 로잉머신의 부품 및 사용 방법
방수 로잉머신의 부품 및 방법 로잉머신이라고도 불리는 로잉머신은 조각이다. 로잉을 시뮬레이트하는 장비에 대해 많은 분들이 잘 모르시겠지만, 방수 로잉머신에 대해 알아보겠습니다. 방수 로잉머신으로 운동할 부분과 사용법 1
방수 로잉머신으로 운동할 부분
방수 로잉머신은 약간의 운동을 위해 사용됩니다 인체의 근육, 특히 엉덩이, 등 및 복부 근육을 위해 설계된 피트니스 장비는 복부, 등 및 엉덩이의 과도한 지방을 효과적으로 줄여 체중 감소 및 보디 빌딩 목표를 달성할 수 있습니다.
방수 로잉 머신 사용 방법
일반적으로 올바른 로잉 머신 사용 방법:
초보자는 적은 힘으로 점진적인 접근 방식을 채택해야 합니다. 처음에는 몇 분 동안 연습한 다음 점차적으로 연습 시간을 늘립니다.
2. 손잡이는 느슨해야 하며 패들링은 매끄러워야 합니다. 핸들에 무리한 힘을 가하면 부상당하기 쉽고, 팔이 피로해지며, 버티기가 힘들어집니다.
3. 패들링을 할 때에는 호흡을 조절해야 하며, 뒤로 당길 때 숨을들이 쉬고 긴장을 풀 때 숨을 내쉬십시오.
4. 언제든지 심박수 변화에 주의하세요,
5. 운동 후에는 이완 운동을 하세요,
6. 미디어 실내에서 3~5회, 1회 20~40분씩 1분에 30회 이상 스트로크를 해주세요.
'로잉'을 연습할 때는 동작의 연속성에 주의를 기울여야 하며, 발로 차고 스트레칭하는 동작 하나하나에 정지가 있어서는 안 된다. 조정 과정 중 움직임은 제자리에 있어야 합니다. 진폭이 너무 작으면 움직임에 관련된 근육이 완전히 늘어나거나 수축할 수 없습니다.
방수 로잉머신이 체중 감량에 도움이 될까요?
로잉머신은 인체의 일부 근육, 특히 팔, 등, 팔 근육을 운동하도록 설계된 피트니스 장비입니다. 복부. 복부, 등, 팔의 과도한 지방을 효과적으로 줄여 체중 감량과 보디빌딩 목적을 달성할 수 있습니다. 로잉머신에는 일반적으로 관절운동, 윗몸 일으키기, 로잉, 가슴 확장, 복근 스트레칭, 팔 운동 등 6가지 작동 방식이 있습니다. 로잉의 종류에 따라 근육 단련에 중점을 두는 부분이 다르기 때문에 자신의 상황에 맞게 선택해야 합니다.
방수 로잉머신에서의 올바른 자세
1. 운동 전 준비운동
운동을 위해 로윙머신을 사용하기 전에 반드시 준비운동을 하여, 신체의 모든 부분은 움직이는 상태로 더 빠르게 작동할 수 있습니다. 조깅, 다리 올리기, 다리 흔들기, 스트레칭 등의 시간은 5~10분 정도이고 몸이 약간 따뜻해진다.
2. 운동 전 준비사항
1. 발을 페달 위에 올리고 자유롭게 움직이지 않도록 벨트로 고정하세요. 맨발로 다니면 운동 시 발바닥에 통증이 생기기 쉬우므로 주의하세요.
2. 손잡이를 꽉 잡으세요. 너무 꽉 잡지 마세요. 팔뚝이 더 빨리 피로해지기 쉽습니다.
3. 운동 시 올바른 자세
1. 로잉머신을 사용할 때는 무릎을 가슴처럼 구부리고, 상체를 살짝 앞으로 기울여 머리를 들어야 합니다. 가슴과 등을 구부리지 마십시오.
2. 그런 다음 다리를 힘차게 걷어차기 시작하고, 광배근의 수축을 이용해 손잡이를 상복부 쪽으로 당깁니다. 다리가 완전히 펴지면 뒤로 몸을 기울여 최상의 효과를 얻으세요. 하지만 너무 많이 기울이지 마십시오. 쉽게 허리 근육에 긴장을 유발할 수 있으므로 약 11도 정도만 기울이십시오.
3. 마지막으로 팔을 곧게 펴고 무릎을 구부린 후 몸을 앞으로 움직여 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 운동의 4단계
로잉머신을 사용할 때 기본적인 운동 자세를 익히는 것 외에도 로잉머신 동작은 물에 들어가기, 물 당기기 등으로 나눌 수 있습니다. 노, 물 밖으로 나와 노를 젓는 4단계.
(1) 물 진입 단계
몸통: 복귀 단계에서 전방 경사 각도로 고정 및 유지됩니다.
상지: 팔을 편안하게 펴고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
하지: 개인에게 편안한 무릎 굴곡 각도는 종아리(경골) 및 슬라이드 레일과 대략 수직입니다.
(2) 당기기 단계
몸통 : 몸통 각도의 확장은 다리의 차기 동작이 완료될 때까지 기다린 후, 발차기 동작과 함께 당기기 동작을 완료하는 것입니다. 상지.
상지 : 당기는 초기에는 팔의 지지 역할이 더 중요하지만, 주된 힘의 원천은 아니지만 물 방출 단계에 가까울수록 손이 드러나게 됩니다. 구부리고 등 근육을 뒤로 사용하는 것이 함께 일하는 것이 더 중요합니다.
하지 : 발이 페달에 가하는 힘은 당기는 첫 번째 단계이자 가장 중요한 힘의 원천이기도 하기 때문에 허벅지 힘을 빠르게 사용하여 무릎 관절의 각도를 확장하는 것이 결정됩니다. 각 키의 각도.
(3) 물밖 단계
몸통: 적당히 뒤로 젖힌다.
상지: 갈비뼈 아래로 손잡이를 당깁니다.
하지: 다리를 완전히 뻗습니다.
(4) 복귀 단계
몸통: 블레이드 팬을 향해 적당히 앞으로 기울입니다.
상지: 어깨의 긴장을 풀고 점차적으로 팔을 곧게 펴십시오.
하지: 몸이 앞으로 숙이고 팔이 편안하고 곧게 펴지면 다리는 천천히 무릎을 구부릴 수 있습니다.
5. 시간은 30분 이상이어야 한다.
로잉머신 운동이 효과적이려면 각 운동시간이 30분 이상이어야 한다. 운동 시작 시 적당한 저항으로 4~6세트를 할 수 있습니다. 각각 10분씩 운동하고, 중간에 2~3분간 휴식을 취합니다. 이렇게 하면 심박수가 완전히 떨어지지 않고 언제든지 강도를 높일 수 있습니다. 방수로잉머신의 부품 및 사용방법 2
1. 작동원리
방수로잉머신은 신체의 종합적인 능력을 향상시키는 유산소 근력운동기구이다. 카약과 유사하게 운동 시 물의 저항과 플라이휠 속도의 변화를 이용하여 단시간에 몸의 80개 이상의 근육을 발달시켜 상체(등)을 포함한 전신을 만들 수 있습니다. , 팔, 어깨, 허리) 뿐만 아니라 허벅지, 허리, 복부까지 적절하고 종합적인 운동을 기다립니다.
2. 제품 사용 시리즈
방수 로잉 머신은 간단하고 배우기 쉽습니다. 일반 대중이 운동하기에 적합하며 대중의 종합적인 운동 요구 사항을 충족합니다. 아름다움을 사랑하는 여성이라면 효과적으로 체중을 감량하고, 짧은 시간에 허리둘레를 줄여 건강하고 매력적인 완벽한 악마 몸매를 얻을 수 있습니다. 실내 방수 로잉머신의 또 다른 장점은 관절에 무리가 가지 않으며 관절에 미치는 영향이 매우 적다는 점입니다.
3. 소비자 그룹
실내 로잉 머신은 국제 수준의 피트니스 장비로 다양한 사람들에게 적합하며 간단하고 배우기 쉽습니다. 해외에서도 호평을 받으며 유럽에서도 인기를 끌었습니다. 세계의 많은 권위 있는 클럽들은 이미 실내 방수 로잉머신을 사용하고 있습니다.
전문 훈련, 홈 피트니스, 수술 후 회복에 적합합니다. 방수 로잉머신은 평일에 운동을 많이 하지 않는 사람들에게 적합하며, 특히 중장년층과 노년층에게 유익합니다.
1. 로잉 동작
로잉머신의 동작과정은 크게 세 부분으로 나누어진다: 다리를 차서 힘을 발휘하기 - 복부 코어에 힘을 가하기 - 팔꿈치를 구부려 힘을 가하기. 로잉 과정에서 필요한 것은 몸과 손 사이의 협력입니다. 힘을 가하고 근육을 조절하는 데에는 주로 팔과 손목의 힘 - 다리 근육 - 복부 근육의 네 가지 관절이 있습니다.
로잉머신의 핵심 두 부분은 코어 근육과 다리 근육으로 주로 허리, 등, 엉덩이의 근육과 코어 근력을 단련하는데 사용됩니다. 허벅지 근육을 연습하면 긴 다리 모양을 더 잘 만들 수 있습니다. 위 부분은 근육 중 가장 약한 부분이지만, 이 정도까지 강화할 수 있다면 협응력이 효과적으로 향상되고 체형 개선 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 주요 트레이닝 부위
1. 다리 : 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대퇴사두근(허벅지 뒤쪽), 종아리 바깥쪽, 햄스트링, 대둔근.
2. 허리 및 복부: 대퇴이두근, 허리 및 복부, 복직근, 중둔근, 승모근, 복횡근, 상완이두근, 대원근, 대둔근.
3. 등: 등배근, 상완이두근, 상완삼두근, 등배삼두근, 승모근 복근, 능형근, 상완이두근, 복횡근, 승모근, 중둔근, 견갑골, 대원근, 복직근, 극하근, 거근, 경사근, 직근, 배측 거근, 굴근 회전근, 요추 근육, 허벅지 안쪽, 허리.
4. 팔 운동은 훈련 강도 외에도 이를 지탱하기 위해 더 많은 힘이 필요하며 상완 삼두근의 앞쪽을 더 효과적으로 자극할 수 있습니다.
5. 어깨 관절 시스템: 어깨 근육은 어깨 힘을 키우고 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
6. 고관절 시스템: 고관절의 유연성과 안정성이 향상되어 신체를 안정적으로 유지하고 흔들리지 않아 훈련 효율성과 기타 기능이 향상됩니다.
IV. 주의사항
조정은 지구력이 필요한 스포츠이므로 휴식에 주의해야 합니다. 몸이 규칙적으로 운동하지 않는다면 로잉 중 휴식에 주의해야 합니다! 근육이 상대적으로 발달한 경우 로잉 중에 너무 많은 힘을 가하는 것을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 근육 긴장을 유발할 수 있습니다! 이 스포츠에 관심이 있다면 한 번 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다!