뱃살 줄이는 방법을 찾고 있어요...
식단을 조절하고 운동을 더 많이 하는 것이 날씬함을 유지하고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 식이 조절 측면에서 일부 특수 영양소는 복부(특히 상복부) 지방을 줄여 심장에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 5월 9일 미국 'MSN 라이프 네트워크'에는 뱃살을 빼는 여러 가지 음식에 대한 기사가 실렸다.
1. 사과 등 피루브산칼슘이 풍부한 식품. 인간의 소화 및 대사 과정에서 자연적으로 생성되는 피루브산 칼슘의 주요 기능은 에너지를 생성하고 세포에 "연료"를 제공하는 것입니다. 미국 피츠버그 대학의 최근 연구에 따르면 체중 감량과 피루브산 칼슘 보충을 위해 다이어트를 하는 여성은 지방을 48% 더 많이 잃을 수 있는 것으로 나타났습니다. 피루브산 칼슘은 포도, 빨간 사과, 적포도주 및 치즈에서 발견됩니다. 이 물질은 의약품 보충제로 하루 3회 1000mg을 식사 전에 복용할 수도 있습니다. 그러나 과다 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
2. 레스베라트롤이 풍부한 포도 및 기타 식품. 여러 연구에 따르면 레스베라트롤이 풍부한 식단은 신진대사를 촉진하여 신체, 특히 복부에서 연소되는 칼로리와 지방의 양을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 레스베라트롤은 또한 에스트로겐 수치를 억제할 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 높으면 신체에 지방이 축적될 수 있습니다. 에스트로겐 수치를 억제하면 지방을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 레스베라트롤이 풍부한 식품에는 포도, 적포도주, 땅콩, 다크 초콜릿 등이 있습니다.
3. 양파 등 케르세틴이 풍부한 식품. 여러 연구에 따르면 이러한 물질은 면역체계를 개선하고 심혈관 건강을 촉진하며 뱃살을 제거할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그 메커니즘은 지방세포 전구체 세포의 성숙을 방지하고 새로운 지방세포의 형성을 억제하는 것입니다. 퀘르세틴은 신체의 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다. 케르세틴이 풍부한 음식에는 양파, 녹차, 토마토, 브로콜리, 체리, 녹색 잎채소 등이 있습니다.
4. 연어와 오메가-3 지방산이 풍부한 기타 식품. 여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 이 물질은 아드레날린 수치와 같은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되며 코티솔 수치 증가로 인한 지방 축적을 예방합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 호두, 아마씨 등 심해어가 포함됩니다.
5. 키위 등 비타민C가 풍부한 식품. 비타민C는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 뱃살이 쌓이는 것을 방지합니다. 오렌지, 키위, 피망 등 비타민C가 풍부한 음식을 매일 두 가지 이상 섭취해야 합니다. 보충제를 선택한다면 하루 500mg을 섭취할 수 있는 서방형을 선택하는 것이 가장 좋다.
6. 미역 등 푸코산틴이 풍부한 식품. 푸코잔틴은 히지키, 미역과 같은 갈조류에서 발견되는 카로티노이드입니다. 연구에 따르면 이 물질은 강력한 지방 감소 효과가 있으며, 특히 복부 지방을 태우는 효과가 매우 분명합니다.
7. 폴리페놀 복합체가 풍부한 계피 및 기타 식품. 연구에 따르면 계피에서 추출한 활성 폴리페놀 복합체는 지방 세포의 인슐린 수용 능력을 향상시켜 혈중 인슐린 수치를 낮은 수준으로 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 혈중 인슐린 수치가 높으면 신체, 특히 복부에 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다. 따라서 계피와 같은 인슐린 친화적인 향신료를 식단에 추가하면 뱃살 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 물을 마시는 양을 유지하는 것도 매우 중요합니다. "Clinical Endocrinology and Metabolism" 저널에 발표된 연구에 따르면 참가자들이 한 번에 500ml의 물을 마신 후 대사율이 30% 증가한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 물을 더 많이 마시는 것이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진할 수 있다고 지적합니다. 전문가들은 정상적인 성인이 매일 2~3리터의 물을 마셔야 하며, 운동을 많이 한다면 적당량을 늘려야 한다고 조언한다. ▲