퍼프걸은 어떻게 살을 빼나요?

가늘고 날씬해 보이는 유형의 소녀가 있지만 실제로는 근육이 더 얇고 지방이 더 많은 유형의 소녀를 퍼프걸이라고 합니다. 그렇다면 퍼프걸은 어떻게 살을 빼나요? 핵심은 체내 지방률을 줄이는 것이므로 유산소 운동이 가장 좋은 방법이라는 사실을 알고 계시나요? 유산소 운동의 장점은 무엇인지 아시나요? 오늘 글을 읽어보시면 아실 겁니다.

1. 퍼프걸

이 유형의 소녀는 일반적으로 매우 날씬해 보이고 체중이 증가하지 않을 수 있지만 근육량이 매우 적고 고체 지방이 높은 편입니다. 엄밀히 말하면 퍼프 피규어는 퍼펙트 피규어 타입에 속하지 않습니다.

체지방을 줄이려면 운동량을 늘려야 합니다. 퍼프걸에게 있어서 근력운동은 지방을 빼고 근육을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 뚱뚱해 보이지 않는다고 운동을 할 필요가 없다고 생각하지 마세요! 다이어트 측면에서는 매 끼니마다 건강한 지방(견과유, 올리브유 등)을 적절한 양의 단백질과 함께 섭취하도록 노력하세요. 살찌고 싶지 않다고 과자를 너무 많이 먹지 마세요!

2. 체지방률을 줄이는 6가지 방법

첫째, 식생활을 조절하세요

우리가 살이 찌고 복부에 살이 찌는 가장 큰 이유는 다이어트입니다 . 그러므로 체중을 감량하고 싶다면 식단을 조절하는 것이 최우선이다. 물론, 식단을 조절한다고 해서 모든 고기를 끊거나 채식주의를 유지하거나 다이어트나 극단적인 조치를 취해야 한다는 의미는 아닙니다. 일일 섭취량을 조절하고, 식단을 조정하고, 적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 됩니다. 원래는 하루 세 끼, 밥 한 공기씩 먹었어요. 하루 다섯 끼 식사, 저녁 식사로 밥 반 그릇, 간식으로 통밀 빵, 과일 또는 달걀 흰자위로 조절합니다.

다이어트 측면에서는 튀긴 음식, 과자 등을 조절하고, 음료, 안주, 야식 등은 자제하도록 노력하세요. 너무 많이 제한할 필요는 없습니다. 식사할 때 주의하세요.

두 번째: 가정 HIIT 훈련

유산소 운동과 관련하여 많은 연구에서 HIIT 훈련이 현재 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이를 통해 짧은 시간 내에 지방을 연소하는 심박수에 도달할 수 있으며 신체의 근지구력에도 도움이 되어 스포츠 성과를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 그리고 당신의 몸은 훈련 후에도 오랫동안 지방을 계속 태울 것입니다. HIIT 운동은 간격 생성 계획에 추가된 다양한 강도의 여러 동작으로 구성됩니다.

셋째: 자전거 타기

자전거도 아주 좋은 운동인데, 외국 기관에서 자전거를 100시간만 타면 10kg을 감량할 수 있다는 데이터를 발표했습니다. 조금 신뢰할 수 없는 것 같지만 결국 100시간이 지나면 사람마다 저항하는 방식이 다릅니다. 그러나 이것은 적어도 사이클링이 체중 감량에 매우 효과적인 방법이라는 것을 보여줍니다.

네 번째: 조깅

왜 달리기를 네 번째에 두나요? 달리기는 쉬운 것 같지만, 막상 해보면 끈기 있게 하려는 의욕이 그다지 강하지 않습니다. 우선, 장소에 대한 요구 사항이 상대적으로 높습니다. 런닝 머신이라면 실제로 회전하는 자전거만큼 운동감이 편안하지 않습니다. 야외에서 달리고 싶다면 혼자 달리는 것은 지루합니다. 적어도 회전 자전거를 타면 TV 시청과 라이딩을 동시에 할 수 있습니다. 게다가 조깅의 지방 연소 효과는 그다지 강하지 않습니다. 1시간 달리기는 700칼로리 이상만 연소할 수 있지만, HIIT는 1시간 동안 900칼로리 이상을 연소할 수 있습니다. .

다섯째, 수영

수영은 아주 좋은 유산소 운동이지만 모든 사람이 수영할 수 있는 조건을 갖춘 것은 아닙니다. 따라서 수영을 할 수 있는 조건이 있다면 체중 감량을 위해 수영을 하는 것도 좋은 선택이다. 그러나 한 가지 주의할 점이 있습니다. 수영은 달리기와 다릅니다. 달리기 후에는 목이 마르고 물이 더 많이 필요하지만, 수영 후에는 배고픔을 느끼고 고기와 탄수화물이 더 많이 필요합니다. 따라서 수영 후 음식 섭취량을 조절하지 못하면 체중 감량 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 살이 찌게 될 수 있습니다.

여섯째, 더 많이 걷고 더 많이 움직이세요

당신이 너무 무거우면 샤오히는 식단 조절 외에 위의 운동 중 어떤 것도 하지 말 것을 권합니다. 당신은 걸을 수 있습니다. 아니면 위의 운동 중 어떤 것도 하고 싶지 않고 단지 체중 감량을 위해 걷기만 하고 싶은 경우에도 괜찮습니다.

매일 1시간씩 계속 걸어보세요. 매일 해야 합니다. 걷기 자체의 심박수는 그다지 높지 않고, 체중 감량을 위해 에너지 소모만 늘어나기 때문에, 위장 기초대사량을 높이려면 매일 꾸준히 해야 한다.

걷는 것 외에도 더 많이 움직여야 합니다. 예를 들어 일할 때 화장실에 갈 기회가 있을 때, 물을 붓을 때, 담배를 피우러 나갈 때 등 더 많이 걸어야 합니다. 버스를 타고 출근하려면 한 정거장 전에 차에서 내려 두 걸음 더 가면 됩니다. 아니면 2층 떨어진 엘리베이터를 타고 대신 계단을 이용하세요. 더 활동적인 습관을 키우는 한, 매일 소모하는 칼로리는 매우 상당할 것입니다.

3. 유산소 운동의 이점

1. 혈류량과 산소 운반 능력을 높이고 혈액 순환과 신체 대사를 촉진합니다.

2. 폐활량 및 산소 흡수량을 향상시킵니다.

3. 심장 기능을 강화하고 심근 수축력을 향상시킵니다.

4. 골다공증 발생을 예방합니다. 피>