신체 연습에 적합한 요가 동작은 무엇입니까

요가는 단순한 운동이 아니다. 물론, 많은 요가 거장들의 몸의 유연성은 누가 말하든지 하는 것이 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 건강명언) 많은 사람들이 자신의 체형을 유지하기 위해 요가를 배울 것이라고 믿는다. 제가 공유하는 체형 연습 요가 동작 소개입니다. 같이 봅시다.

몸을 연습하는 요가 동작 소개

한쪽 다리 백조 균형

자세: 서서 양손을 등 뒤에서 합친 후 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 들어 올리고 최대한 위로 올립니다. 자세를 유지하고 6 ~ 8 회 숨을 쉬다. 측면을 바꾸어 반복하다.

비틀기 판타지 의자

자세: 서서 숨을 들이마시고 두 손을 머리 위에 합친다. 숨을 내쉬고, 무릎을 구부리고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 왼손으로 땅을 가리키고, 오른팔을 위로 뻗는다. 자세를 유지하고 심호흡을 6 ~ 8 회 하고, 방향을 바꾸어 반복한다.

양다리 서기 전에 구부리기

자세: 서고, 몸을 앞으로 구부리고, 두 손을 땅에 대고, 오른쪽 다리를 최대한 위로 올리고 뻗고, 머리는 왼쪽 다리에 가깝다. 가능하다면 왼손으로 왼쪽 다리를 안아라. 자세를 유지하고 6 ~ 8 회 숨을 쉬다. 측면을 바꾸어 반복하다.

무용식

자세: 서서 오른손이 오른발을 잡고 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 최대한 위로 뻗은 다음 양손으로 위로 뻗은 오른발을 잡고 자세를 유지하며 심호흡을 6 ~ 8 회 하고 옆으로 반복한다. 사이드 플레이트: 자세: 무릎을 꿇고 팔다리를 땅에 대고 두 다리를 쭉 펴고 오른쪽 팔을 천천히 들어 올려 몸을 같은 평면에 유지합니다. 자세를 유지하고 6 ~ 8 회 숨을 쉬다. 변변으로

고양이 스트레칭 변화형

자세 반복: 무릎을 꿇고 팔다리를 땅에 대고 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 오른손으로 왼발을 잡고 자세를 유지하며 6 ~ 8 회 심호흡을 한다. 측면을 바꾸어 반복하다. 요가 연습 방법

좋은 선생님 찾기

요가는 실제로 우리에게 자신의 몸을 올바르게 "사용" 하도록 가르치고 있습니다 현재 국내 요가 코치 훈련 체계는 아직 규범적이지 않고, 교사의 자질이 고르지 않아 코치를 찾으려면' 화안 금눈' 이 필요하다.

초보자는 반드시 전문 선생님의 지도하에 연습해야 한다. 실상 여건이 제한되거나 전문 선생님을 찾을 수 없다면 비디오나 책을 통해 올바른 연습 방법을 많이 알아보거나, 일부 전문 앱을 이용해 형식 순서와 연습 요점을 제시해야 한다. 요가를 연습하는 사람은 누구나 좋은 선생님이 필요하지만, 선생님이 반드시' 사람' 은 아니다.

규칙적인 연습, 점진적인

요가는 전형적인' 실천에서 참된 지식' 이다. 진정으로 장기간 규칙적으로 연습하면 자연히 그 장점을 느낄 수 있다. 일주일에 2 회 이상 열심히 연습하면 빠르면 한 달 동안 자신의 변화를 볼 수 있다.

요가에는 하타 요가, 승왕 요가 등 다양한 종류가 있으며, 헬스에만 많이 쓰이는 파벌 (예: 아스통가, 아이영 요가, 요가 등) 도 많다.

대부분의 초보자는 가장 기초적인 하타 요가나 아이얀거 요가에서 연습할 수 있으며, 체력이 어느 정도 향상되어 자신이 좋아하는 다른 스타일과 파벌을 시도해 볼 수 있다.

요가가 항상 교실에서 일어나는 것은 아니며, 그 정수를 일상생활에 적용할 수 있다면 적은 비용으로 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 예를 들어 점심에 무조건 낮잠을 자면 요가 명상으로 긴장을 풀고 밤에 잠을 잘 못 자서 요가 휴식술을 시도해 볼 수 있나요?

점차적으로 요가는 실제로 피트니스 일뿐만 아니라 라이프 스타일이라는 것을 알게 될 것입니다. 언제 요가를 하면 좋을까요

하루 중 언제든지 요가를 연습할 수 있습니다. 다만 공복에 주의해야 합니다. 식사 후 3 ~ 4 시간 이상이 가장 좋습니다. 예를 들어 새벽, 저녁 식사 전, 잠자리에 들기 전에.

요가 하자? 적응? 시간과 장면이 다르면 요가 리듬에 대한 느낌과 통제를 깊어지게 할 수 있다. 아침이나 오후에 Keep 의' 신체리듬', 정신은 하루 종일 리듬에서 춤과 같은 리듬감을 느낄 수 있다. 아니면' 숨결 흐름' 을 시도해 보세요. 기운을 가득 채우고, 더 재미있는 새로운 것을 잠금 해제할 수 있을까요? 자세? 호흡과 몸의 협력을 동시에 느낄 수 있습니다.