매일 몇 킬로미터를 달리는 것이 적당합니까? 매일 달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

매일 3~5km를 달리는 것이 몸을 단련하는 데 더 적합하다. 피트니스 달리기 운동은 일반적으로 아침에 가장 잘 이루어지며, 그 다음에는 오전 7시, 오후 5시 정도에 진행됩니다. 중년의 사람들은 일반적으로 일 때문에 아침에 운동을 합니다. 첫째, 일과 충돌하지 않으며, 둘째, 아침에 달리는 것은 호흡기에 좋은 신선한 공기를 제공합니다.

그리고 사람의 체력은 자고 나면 회복되지만, 생리학적으로 말하면 여전히 억제 상태가 있는 것 같다. 아침에 하는 운동은 신경을 흥분시키고 기운을 북돋우며 신진대사를 촉진시켜 하루 일과에 필요한 정신적, 육체적 힘을 충분히 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

추가 정보:

달리기 기술

1. 착지 버퍼

달리는 다른 사람들을 주의 깊게 관찰했다면 다음을 발견할 수 있습니다. , 많은 사람들이 발바닥으로 착지하며 착지할 때의 소리가 상대적으로 큽니다. 올바른 동작은 달릴 때 발이 공중에 착지할 때 중립 발이 먼저 땅에 닿아야 하고, 발바닥이 땅에 닿지 않아야 합니다. 이것은 골막염의 발생을 예방하기 위해 발목과 무릎을 보호하는 일종의 보호 장치입니다.

2. 팔 스윙

팔 스윙은 달리는 동안 몸의 균형과 조화를 유지하여 신체가 인간의 리듬에 맞춰 더욱 자연스럽고 스윙할 수 있도록 하는 것입니다. 움직임. 팔을 휘두를 때 팔꿈치는 앞으로, 손은 뒤로 드러내지 않도록 주의하고, 발걸음에 맞춰 자연스럽게 휘두르세요.

3. 머리와 가슴을 높게 유지

달릴 때 머리와 가슴을 높게 유지하면 인체의 호흡기 및 순환계를 개선하고 정상적인 기억 상태를 확립하는 데 도움이 됩니다. 달리는 동안 신체는 지속적으로 에너지를 소비하고 피로해지기 쉽기 때문에 의지를 사용하여 척추를 곧게 펴면 꼽추 상태를 개선하는 것이 매우 간단합니다.