휴대전화 중독을 끊는 다섯 가지 방법-단계에 대한 자세한 설명

우선 휴대전화 다이어트를 합니다

1. 휴대 전화 사용 모니터링.

한 연구에 따르면 대학생들은 하루에 8- 10 시간을 핸드폰에 써야 할 것으로 나타났다. 시간당 휴대 전화를 보는 횟수를 더하는 것과 같은 휴대 전화 사용을 추적하면 문제에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 만약 네가 문제의 심각성을 이해한다면, 너는 목표와 가능한 해결책을 결정하기 시작할 수 있다.

휴대 전화 사용을 추적하기 위해 응용 프로그램을 다운로드해 보십시오. 이 정보를 사용하여 특정 목표를 설정할 수 있습니다. 즉, 매시간 또는 매일 휴대 전화를 볼 수 있습니다.

2. 휴대 전화 사용을위한 계획을 세우십시오.

휴대 전화 사용을 하루 중 특정 시간으로 제한하십시오. 너는 핸드폰에 자명종을 설치해서 네가 최대 시간에 도달했을 때 너에게 일깨워 줄 수 있다. 예를 들어, 저녁 6 시부터 7 시까지 핸드폰을 사용할 수 있도록 허락할 수 있습니다. 출근이나 학교 다닐 때와 같이 핸드폰을 사용하지 않는 구체적인 시간도 설정할 수 있다.

계획과 목표를 적어서 좀 더 구체적으로 만들어라. 네가 이미 달성한 성적과 네가 여전히 노력하고 있는 방향을 기록해라.

3. 시간을 좀 적게 내서 핸드폰에서 자신에게 상을 준다.

이 개념은 적극적인 자기 강화라고 불리며 치료에 사용되며 보상 시스템을 사용하여 개인의 적극적인 행동을 가르치는 데 사용됩니다. 예를 들어 이날 휴대전화 사용 목표를 달성하면 자신이 좋아하는 음식, 새 물건, 행사에 상을 줄 수 있다.

4. 천천히 시작합니다

휴대전화 사용을 갑자기 중단하는 대신 (불안을 초래할 수 있음) 휴대전화를 보는 시간을 점차 줄이는 것부터 시작한다. 예를 들어, 먼저 휴대전화를 보는 횟수를 30 분에 한 번, 그 다음에 2 시간에 한 번 등으로 제한한다.

시간당 휴대 전화를 확인하는 횟수를 기록하십시오.

필요한 통신이나 비상시에만 휴대전화를 사용한다.

5. 너의 핸드폰을 치워라.

핸드폰을 보이지 않는 곳에 두다. 직장, 학습, 기타 어느 곳에서나 주의를 분산시키지 않도록 무음 모드로 핸드폰을 켜주세요.

6. 핸드폰으로 휴가를 보내다

단시간 내에 (예: 주말) 휴대폰 사용을 완전히 중단하다.

휴대폰 서비스가 없는 곳에서 여행이나 캠핑을 합니다. 이것은 네가 너의 핸드폰을 떠나게 할 것이다.

너는 너의 친구와 친척에게 알릴 수 있다, 너는 단시간에 사라질 것이다. 이것은 소셜 미디어에서 쉽게 할 수 있다.

7, 휴대폰 설정 변경

휴대 전화의 일부 설정은 이메일 알림을 받을 때마다 알려 줄 수 있습니다. 이 모든 것이 닫혀 있는지 확인하십시오! 이렇게 하면 휴대전화가 꺼지거나 진동하는 횟수가 줄어든다. 이렇게 하면 일이 생길 때마다 너에게 알리지 않을 것이다.

현금지불 계획을 최후의 수단으로 삼다. 이것은 휴대용 공중전화와 전화카드를 결합하는 것과 비슷하다. 일정한 분을 사용하기 위해서는 이 금액을 지불해야 한다. 그런 다음 최대 분 수에 도달하면 휴대 전화를 비활성화합니다.

8. 핸드폰에 대한 당신의 견해를 바꾸세요.

너의 생각을 바꾸면 너의 감정과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다. 다른 말로 하자면, 핸드폰에 대한 생각을 바꾸면, 더 기분이 좋아지고, 휴대폰을 덜 사용하게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 핸드폰명언)

핸드폰에서 무엇을 보고 싶든 그렇게 중요하지 않다는 것을 스스로 일깨워 주십시오. 당신은 기다릴 수 있습니다.

다음번에 당신이 그것을 사용할 필요가 있다고 느낄 때, 뒤로 물러서서 생각해 보세요. "지금 이 사람에게 전화/문자 메시지를 보내야 합니까, 아니면 나중에 다시 전화할 수 있습니까?" "

9. 지금 이 곳에 집중하다

정념은 의식의 예술이다. 주의를 집중하고 휴대전화를 사용하는 충동을 줄일 수 있다. 자신의 생각과 반응을 포함하여 지금 일어나고 있는 일에 주의를 기울여 현재에 살기 위해 노력하라. (존 F. 케네디, 생각명언)

둘째, 휴대폰 대체품 사용을 고려해 보세요.

1. 휴대 전화를 사용하는 동기를 이해하십시오.

방아쇠 요인은 어떤 행동 (휴대폰 사용) 을 일으키는 상황에 대한 당신의 감정과 생각이다. 왜 휴대전화 사용을 재촉하는지 이해하면 대체품을 개발하는 데 도움이 된다.

당신이 핸드폰을 사용하는 이유는 강한 사교와 다른 사람과 연락하려는 욕망이 있기 때문입니까? 그렇다면 대면 접촉과 기타 지속 기간이 더 긴 방식으로 수요를 충족시킬 수 있다.

너 그냥 지루해? 지루함은 개인이 중독 행위에 종사하는 거대한 유인일 수 있다. 지루함을 자주 느낀다면, 관심을 가지기 위해 취미나 다른 활동을 발전시킬 때가 된 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

2. 감정을 촉진하는 다른 활동에 참여하십시오.

휴대전화의 사용은 정서의 증가와 관련이 있으며, 정서의 증가는 자발적으로 휴대전화의 사용을 강화한다. 핸드폰으로 기분을 좋게 하는 대신 운동/운동과 같은 대체 활동이나 글쓰기, 그림 등 창의적인 활동을 하는 것이 낫다.

3. 계속 바빠요! 매일 당신의 책임에 집중하는 구체적인 계획을 가지고 있다면, 당신은 핸드폰에 더 적은 시간을 보낼 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 시간명언) 장점은 자신의 목표에 더 많은 시간을 할애하고 생산성을 높일 수 있다는 것이다.

만약 네가 직업이 없다면, 너는 현지 조직에서 일을 신청하거나 자원봉사자가 될 수 있다.

뜨개질, 바느질, 악기 연주와 같은 새로운 취미를 키워 보십시오.

집안일을 하든, 부모가 가족의 날을 원하든, 함께 있는 시간을 원하든, 해야 할 일을 더 많이 하라. (조지 버나드 쇼, 가족명언)

4. 건설적인 일을 함으로써 주의를 돌리세요.

다음에 이런 충동이 있을 때는 휴대폰이 아닌 건설적인 일을 시도해 보세요. 자신의 개인 목표와 그날의 목표에 초점을 맞추세요. 휴대전화를 포함하지 않는 임무를 나열하다. 휴대전화를 확인하려는 충동이 있을 때마다 멈추고 가볍게 주의력을 당신의 직책으로 옮겨라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

5. 다른 방식으로 사교 임무를 완수하다.

전화에 대한 우리의 열망은 주로 우리의 자연과 진화의 원동력, 즉 사회인이 되는 데서 비롯된다. 그러나, 장기적으로 볼 때, 더 유익하고 만족스러운 다른 사회적 선택이 있다.

문자 메시지를 보내거나, 편지를 쓰거나, 친구와 함께 커피를 마시거나, 저녁을 먹지 마세요.

6. 너의 습관을 대신해라

휴대폰을 사용하는 모든 이유 (게임, 문자, 전화) 를 생각해 보세요. 이러한 습관 중 일부는 직장과 일상생활에 필요할 수 있습니다 (직장에서의 이메일 등). ), 그리고 다른 사람들이 당신의 정상적인 교제와 책임을 박탈한다면, 당신의 삶을 방해할 수 있습니다. 이러한 파괴적인 습관을 생산성, 사회화, 품질의 경험으로 대체해 보십시오.

휴대 전화에서 게임을 너무 많이 하는 것이 문제라면, 친구를 초대하여 함께 테이블놀이를 하는 것과 같은 다른 선택을 고려해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

소셜 미디어에서 개인 정보를 보는 데 너무 많은 시간을 보낸다면, 친한 친구나 가족을 만나 그들의 삶에서 어떤 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)

셋째, 지원을 받는다

1, 다른 사람에게 당신의 문제를 알려 주세요. 사회적지지는 정신 건강의 중요한 부분입니다. 활발한 소셜네트워크를 갖추면 안정감과 연결감이 생길 수 있다. 휴대 전화의 사용을 제한하는 것을 고려할 때 이러한 구성 요소는 중요합니다. 왜냐하면 당신의 사용은 적어도 부분적으로는 사회적 연결 (예: 문자 메시지 전송 및 소셜 애플리케이션 사용) 을 기반으로 할 수 있기 때문입니다. 휴대폰을 사용하면 긍정적인 느낌을 줄 수 있지만, 실제로는 우리를 제한하여 친밀한 관계에서 멀어지게 한다.

가족과 친구들에게 말하면 휴대폰을 너무 많이 사용하고 줄이려고 노력하고 있다고 생각합니다. 만약 그들이 이 과정에서 너를 지지한다면, 너는 매우 감사할 것이라고 설명할 수 있다. 또한, 당신은 그들에게 구체적인 조언을 해 줄 수 있고, 그들을 당신의 계획에 참여시킬 수 있습니다. 예를 들어, 하루 중 특정 시간에만 전화하거나 문자 메시지를 보내도록 합니다.

가르침을 구하다. 당신의 가족은 당신을 알고 있으며, 그들은 당신이 구체적인 계획을 세우고 휴대전화 사용을 줄일 수 있도록 도울 수 있습니다.

2. 이해를 구하다

가족이나 친구들에게 문자 메시지를 보내거나 전화를 걸거나 이메일을 보낼 수 없다는 것을 알려 주십시오. 휴대전화 사용을 줄이기 위해 노력하고 있기 때문입니다. 만약 그들이 상황을 이해한다면, 그들은 좌절보다는 이해하기 쉽다.

3. 얼굴을 맞대고 회의를 계획한다

주로 휴대전화를 통해 사회적 지원을 받는 대신 개인과 친밀감 수준에 참여하는 것이 좋다. 이것은 직접 할 수밖에 없다.

가족이나 친구와 함께 행사를 계획하다. 너의 제한된 휴대폰 시간으로 이 활동을 연구하고 계획해라. 이런 식으로, 너의 에너지는 생산적이고 의미 있는 방식으로 사용될 것이다.

4. 너의 핸드폰을 다른 사람에게 줘. 방과 후, 저녁 식사 후, 주말 등 휴대전화 사용에 대한 강한 충동이 있을 때 특히 유용하다.