210파운드에서 120파운드까지, 체중 감량을 위한 나의 여정

2014년에 몸무게 210kg, 키 16cm의 몸무게로 고등학교를 졸업했습니다. 위 사진의 왼쪽과 같이, 그 당시에도 저는 여전히 뚱뚱한 남자였습니다. 3년 후, 나는 가장 날씬한 120kg에 이르렀고, 체중은 130kg으로 안정적이다. 체계적인 훈련 방법과 건강하고 합리적인 다이어트 계획, 그리고 내 자신의 끈기는 물론, 큰 격려를 준 형을 만났다. 살을 빼고 싶지만 마음을 정하지 못한 소녀들을 돕기 위해 우리가 함께 노력하여 내 마음 속 공주로 변신하자

이제 저의 체중 감량 과정과 방법에 대해 이야기하고 먼 길을 떠났습니다. 모두가 제 수업을 통해 올바르게 체중 감량을 할 수 있기를 바랍니다. 맞고, 제대로 운동하고, 중요한 말 세 번 ㅋㅋㅋ

2014년 고등학교 졸업, 몸무게 210 뚱뚱한 남자 진이 그때 고등학교 동창을 짝사랑했다는 생각이 들었다. 제가 다이어트에 성공하면 남자친구가 저를 알아보고 사춘기의 순수함과 고집으로 다이어트를 시작하게 되었죠?( ?Ω ?)?

1. 지금 돌이켜보면 정말 덥고 힘든 여름방학. 처음에는 살을 빼기 위해 에센셜 오일 마사지를 받고, 식사 대용식을 먹다가, 원래의 식단에서 생선, 닭고기, 쇠고기, 쌀, 과일로 바꿨습니다. 간단한 음식(주로 통곡물, 고지방, 고칼로리 음식은 상관없음)을 줄이고, 음식 섭취량을 절반으로 줄이며, 식사를 마칠 때마다 약 절반 정도의 체중을 잃을 수 있습니다. 개인적인 신체조건), 먹는 것에 신경을 쓰지 않고 입 조절을 못하면 체중이 늘어나기 때문에 이번에 정다연의 빨간모자 체중 감량 운동을 2회에 걸쳐 춤을 추기 시작했습니다. 하루, 한 번 반 몇 시간 동안 매일 훈련을 완료하고 에센셜 오일 체중 감량 방법을 결합하여 여름 방학 동안 210 파운드에서 160 파운드, 50 파운드로 체중이 감소했습니다. . 별로 아름답지는 않지만 전체적으로 체중이 줄었습니다. 제 노력에 상당히 만족하고 있으며, 인내하면 보상을 받을 것이라고 믿습니다. ＾＾)

하지만 다이어트는 시간이 지나면 적응하기 쉽기 때문에 일정량의 시간을 따로 두는 것이 좋습니다. , 운동장을 돌아다녀야 하는데 집에서 체계적으로 훈련을 하진 못하지만, 리바운드 없이 기본 훈련량을 유지할 수 있다

2 2차 여름방학에는 이모님의 추천으로. , 배설에 도움이 되는 차를 마시면서 침술과 유사한 체중 감량 방법을 시행했습니다. 이 체중 감량 방법의 원리는 체중을 감량하는 것입니다. 그런 다음 차를 마셔서 깨진 지방을 배출하세요. 이때에도 합리적인 다이어트 계획을 병행해야 합니다. 레시피를 보고 싶은 친구들은 나중에 체계적으로 설명하겠습니다. 그때는 기구에만 의지하고 운동도 하지 않았고, 차도 상대적으로 차가운 물질이었습니다(체력이 약한 사람은 다른 방법을 선택할 수도 있습니다). 살이 너무 빨리 빠지고 하루 종일 몸이 안 좋아졌습니다. 살이 빠져서 가족들이 반대하기 시작했는데, 그 동안 일과 휴식 일정이 잘 잡혀서 살도 빨리 빠졌어요. 늦게까지 자지 마세요. 그때 몸무게가 160파운드에서 140파운드로 줄었고, 쇄골도 나왔는데, 그 기간 동안 몸 상태가 별로 안 좋았거든요. 헤어. 같이 살이 빠지고 치료 후 아주 빨리 회복됐어요. 하지만 저는 학교에 돌아온 뒤에도 기초 체력 훈련을 이수해야 한다고 고집했으니 과언이 아니었습니다.

3. 피트니스는 올바른 선택이다

세 번째 여름방학을 맞이해 집 앞에 헬스장이 문을 열었다. 이때 피트니스 트레이너를 만났습니다. 그는 혀가 많았지만 몸매가 좋고 몸매가 정말 좋았습니다. 나중에 내 여동생이 그의 개인 트레이너 코스(언니 사랑해요)를 사도록 도와줬어요. 정말 시작했어요. 그리고 피트니스에 푹 빠졌어요. 그런데 피트니스는 정말 중독성이 있어요. (￣￣)(￣￣)

제 훈련에 대해 이야기해 볼까요. 시스템 과정,

오전에는 에어로빅 1시간, 일립티컬 트레이너를 주로 선택

오후 4시에는 개인 트레이닝 2시간, 나의 근력 코치 이것은 제가 이전에 접해본 적이 없는 훈련입니다. 또한 매우 효과적입니다. 다음 훈련에서도 따라할 수 있습니다. 그러나 제 개인적인 제안은 당신에게 다음 훈련을 제공할 수 있는 코치를 고용하는 것입니다. 올바른 동작을 가르쳐주고 체계적으로 훈련시켜주고, 다이어트도 힘드실 때 응원해주시는 게 중요해요, 하하, 코치님이 말을 정말 잘 해주시거든요, 하하, 대화를 나누는 게 즐겁습니다. (동시에 앱은 언제나 앱이라는 점을 기억하세요. 예를 들어, 어떤 행동을 잘못하면 올바른 안내가 불가능합니다. 계속해서 실수를 하게 되고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 하지만 코치는 그렇지 않습니다)

저녁에는 사이클링 수업, 40 분, 순수 에어로빅, 사이클링 수업에 가본 친구들은 그것이 증기선처럼 매우 흥미롭고 그룹에게 매우 흥미 진진하다는 것을 알고 있습니다 많은 사람들이 함께 운동하고 땀을 흘리는 것이 제가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 운동을 할 때는 일립티컬 트레이너를 선택하여 40분 동안 훈련하기도 합니다.

나중에 아버지가 아프셔서 같이 잤는데, 지쳐서 살이 빠졌어요. 아빠랑 같이 걸을 때 찍은건데 쇄골이 너무 눈에 띕니다 ㅎㅎ(?Ω?)?

나중에 제가 훈련하던 체육관에서 코치님이 사임하셨는데 아직도 이 방법을 사용하고 있어요. 여름방학 때 코치님이 사임하셨을 때 몸무게가 130파운드나 나왔는데, 전반적으로 몸매와 라인이 더 좋아진 것 같았어요! 그 동안 늘 날씬한 허리와 잘생긴 뒷태를 칭찬해주셨어요(＾＾)

레시피는 여기

아침, 두유 한 잔, 계란 2개, 계란 노른자가 없는 바나나

점심에는 녹색 야채, 전분이 없는 야채, 감자, 참마 등을 주식으로 삼아 쇠고기, 생선, 닭 가슴살을 선택하면 됩니다. 그리고 쌀 반은 평소 밥 양의 절반을 의미합니다.

오후 4시에는 정오에 쌀이 절반 정도 남거나, 과일 한 조각 정도가 남습니다. 옥수수 한 조각. 이때 주식과 간식 없이는 고강도 훈련이 불가능하다. 살이 빠지면 사과 한 개만 먹으면 된다.

저녁은 두유 한 컵, 계란 2개. , 과일 한 조각, 저당분. 저는 보통 사과만 먹습니다. 사과는 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. ㅋㅋㅋ

완전 레시피도 있어요. 기름칠이 아주 특별하니 시도하지 마세요.

아침에는 두유 한 컵, 계란 두 개 노른자를 버리세요

점심에는 브로콜리, 다시마. , 균류, 시금치, 당근, 새우 또는 생선 또는 닭 가슴살, 물에 삶기, 무 양념, 무 소금, 밥 반 분량

일주일 이상 먹지 말고 일주일 동안 소금을 넣지 마십시오 손발이 시려워요

저녁은 삶은 야채는 위와 같고, 노른자는 빼고 삶은 계란 2개, 밥은 없어요

자, 식단에 맞춰 운동 조심하세요 , 늦게까지 자지 마시고 하루빨리 다이어트 성공하시길 바랍니다 ㅎㅎ