수면을 돕는 방법은 무엇입니까?

우선 규칙적으로 자는 습관을 들이자

잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 일을 멈추고 휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전 화면을 적게 봐야 한다. 뜨거운 물로 목욕하고 명상하고 책을 읽는 등 규칙적으로 긴장을 풀 수 있다. 수면을 촉진하고 경각성을 낮추는 호르몬을 방출하는 데 도움이 되며, 몸이 잠을 자야 한다는 것을 알려주어 수면 상태로 더 빨리 들어갈 수 있습니다.

둘째, 자기 전에 음악을 듣는다

자신이 좋아하는 노래를 듣고 잠을 자면 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 즐거운 일이다. 하지만 미중의 단점은 사람들이 자기 전에 자주 몸을 뒤척이며, 대부분의 사람들은 옆으로 자는 것을 좋아한다는 것이다. 이어폰으로 음악회를 듣는 것은 그들을 불편하게 한다.

사우스 캐롤라이나 주 Zzzz 베개는 잠자리에 들기 전에 음악을 듣는 데 매우 적합하다. 이것은 수면 장면을 위해 특별히 제작된 골전도 블루투스 음향이다. 베갯보를 휴대전화에 연결한 뒤 베개 밑이나 베개 옆에 올려놓는다. 그리고 엎드려서 자든, 엎드려서 자든, 옆으로 자든, 베개에 있는 보물은 270 ~ 360 도의 소리백에 달할 수 있어 침대에서 몸을 뒤척여도 음악을 잃지 않는다.

잠을 잘 때 아기를 베개 밑에 있는 베개에 넣는 것 외에, 아기를 책상 위의 베개에 넣을 수도 있다. 사무실에서 음악을 듣고 싶지만 이어폰을 끼지 못할 때는 탁상 베개에 보물을 넣고 블루투스 볼륨을 약 60% 로 설정하면 일하면서 음악을 들을 수 있다.

3. 정오 전에만 커피를 마셔요

커피는 많은 사람들의 일상에 없어서는 안 될 음료로, 이미 여러 근무일 동안 계속되었다. 커피에 들어 있는 카페인은 일종의 흥분제로 중추신경계를 자극하고' 흥분된' 느낌을 주기 때문에 커피가 정신을 차리고 피로를 풀 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 밤에 커피를 마시면 카페인의 자극 작용으로 잠을 자거나 깊은 수면에 들어가기가 어려울 수 있습니다. 또 카페인은 이뇨제로 배변이 늘어나 한밤중에 일어나 화장실에 가서 수면시간과 질에 영향을 미친다. 따라서 커피를 마시는 습관이 있는 사람은 커피를 마시는 시간을 정오 이전으로 바꾸는 것이 좋다.

넷째, 운동은 수면의 질을 높일 수 있다

유산소 운동과 저항운동은 낮의 경각성을 높여 밤에 잠을 잘 수 있게 한다. 낮에만 10 분 운동해도 수면의 질을 효과적으로 높일 수 있다. 그러나 운동 시간의 선택에 주의해야 한다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없게 되고, 수면 시간이 짧아지고, 수면의 질이 떨어지는 것이 좋다.

5. 낮에 햇볕을 쬐다

특히 실내에서 장기간 일하는 사람들은 낮에 햇볕을 많이 쬐면 몸이 건강한 생체 시계를 유지하는 데 도움이 된다.

6. 자기 전에 자극적인 음식을 먹지 마세요.

잠자리에 들기 전에 기름지고 매운 음식, 감귤류 과일, 탄산음료를 먹으면 소화불량이 생기고 위내 반산이 수면에 영향을 미친다. 또 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 적당히 해야 한다. 과음은 사람을 흥분시켜 잠을 잘 수 없거나 수면의 질을 떨어뜨리기 어렵다.

일찍 자고 일찍 일어나고, 잠을 충분히 자면 피로를 풀고, 경각성과 주의력을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 신체의 전반적인 건강 수준을 촉진시켜, 사람들이 더욱 충만한 상태로 매일의 도전을 맞이하고, 매일의 생활을 즐길 수 있게 한다.