근육을 키우기 위해 헬스장에 가는 가장 좋은 시간은 언제인가요?

가장 좋은 시간은 매번 2시간, 근력운동 1.5시간, 유산소 운동 30분이다.

근력 운동은 일주일에 5회, 운동당 1~2회 수행할 수 있으며 가장 좋은 조합은 가슴, 등, 삼두근 및 팔뚝, 다리, 어깨 부분입니다. 월요일과 금요일에 각각 연습하세요. 주말은 쉽니다. 매월 첫 3주에는 최대 부하 운동을 2~4회 수행하고, 마지막 주에는 최대 부하 운동을 1회 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 각 부분에 대해 3~4개의 동작을 선택하고 각각 6~8개의 자극 그룹을 수행합니다. 이 강도는 1.5시간 이내에 완료되도록 조절해야 합니다. 그렇지 않으면 혈당이 떨어지고 근육이 손실됩니다.

추가 정보:

근육 운동 시 주의 사항

1. 근력 운동의 기본 원리에 따라 운동량과 빈도를 숙지하고, 각 운동은 근육에 대한 최상의 결과를 얻을 수 있도록 하며, 각 운동 후에는 근육이 완전히 회복될 수 있도록 적절한 간격을 두고 보통 하루에 한 번 또는 격일로 수행합니다.

2. 근육 훈련의 효과는 수행자의 주관적인 노력과 밀접한 관련이 있습니다. 환자는 연습의 본질을 완전히 이해하고 협조하며 숙달해야 합니다. 격려를 자주 해주고, 실천한 결과를 적시에 보여 주어 자신감을 높여주어야 합니다.

3. 근력운동은 뚜렷한 통증을 유발해서는 안 됩니다. 통증은 부상의 신호인 경우가 많으며 반사적으로 전각세포를 억제하여 근육 수축을 방해하고 운동 효과를 방해합니다.

참고 : 바이두 백과사전 - 근육(근육 키우는 시간 포함)