샌드위치 제작 과정

1, 냄비에 기름에 튀긴 계란을 조금 넣고 개인 맛에 따라 완전히 익거나 심란을 골라 준비한다.

2, 계란 후라이에 남은 기름으로 햄 조각을 튀겨 먹으면 더 맛있다.

3, 상추를 깨끗이 씻어 물기를 빼고 토마토와 망고를 슬라이스해서 준비한다.

4, 판자에 랩을 깔고 통밀 토스트, 상추, 햄 조각, 토마토 조각, 통밀 토스트를 차례로 넣는다.

5, 계란 후라이를 다시 넣고 후춧가루나 후추장, 망고 한 조각, 통밀 토스트 한 층을 얹어 주세요.

6, 이어 채소, 햄 조각, 토마토 조각, 통밀 토스트를 넣는다.

7, 손으로 압축한 후 사방을 잘라요.

8, 랩으로 단단히 싸주세요.

9, 대각선으로 삼각형으로 자른다. < P > 건강하고 저지방 영양가 있는 조식 샌드위치가 만들어졌어요. 괜찮은 것 같아요. 물론 맛도 상당히 짱. 밖에서 산 것보다 더 건강하고 열량 섭취를 더 잘 조절할 수 있어 마음속으로 헤아릴 수 있다.

팁

1, 소스를 넣지 않는 것이 가장 좋다. 소스를 넣으면 맛있지만 열량이 높아 다이어트의 금기이다.

2, 계란 후라이를 삶은 계란으로 바꿀 수 있습니다. 이렇게 하면 더 건강해진다.

3, 통밀빵은 스스로 만들 수 있고 설탕을 넣지 않고 버터를 넣지 않으면 열량이 떨어진다.