한 단어로 된 말을 연습하는 방법은 무엇인가요?

한마디를 익히는 방법은 다음과 같다.

먼저 매트에 앉아 발을 최대한 벌린 뒤 발바닥을 걸고, 그런 다음 몸을 움직입니다. 누워서 이마를 땅에 향하게 하세요. 몸이 완전히 누울 수 없다면 공중에 닿을 수 있는 한 유지한 후 멈춰서 숨을 쉬세요. 숨을 들이마시며 천천히 곧은 자세로 돌아오고, 무릎을 구부린 후 천천히 다리를 되돌립니다.

다음은 수평으로 해주고 왼쪽 종아리를 아래로 두고 발바닥을 걸고 오른쪽 다리를 위로 겹쳐서 크고 작은 다리가 90도 정도 된다 , 그런 다음 숨을 내쉬고 앞으로 눕습니다. 이 순간 오른쪽 다리 바깥쪽에 매우 강한 통증을 느낄 것입니다. 여기에서 계속 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉬며 천천히 땅을 밀어서 곧은 자세로 되돌리고 발의 잠금을 해제한 다음 반대쪽 운동을 수행합니다.