하체지방을 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법은 무엇인가요?

체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 사람은 한 달 만에 150파운드에서 128파운드로 체중을 감량했지만 여전히 그 체중을 유지하는 것이 쉽지 않다는 점입니다. 체중 감량

우선 올바른 방법이 있어야 합니다. 어떤 체중 감량 방법은 배울 수 없습니다. 어떤 사람들은 식사를 거르면 체중 감량에 성공할 수도 있지만 장과 위장이 손상되어 매일 다양한 고통을 겪게 됩니다. 밥도 못 먹고, 화장실 가기도 힘들고, 변비가 옵니다. 조언을 하나 하자면, 간식을 먹지 마세요. 매일 30분씩 조깅을 하고 나면 소녀들은 요가를 하고 심호흡을 합니다. 적절한 성생활도 있는데, 이는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 남자라면 태권도를 수련해도 좋습니다. 그런 다음 기름지거나 매운 음식을 먹지 말고, 식사를 조금씩 자주하십시오. 즉, 하루에 몇 끼를 더 먹되, 매 끼니에는 아주 적게 먹도록 하십시오. 아침에는 기장 죽과 찐빵, 점심에는 한 그릇을 드십시오. . 녹색 채소를 식사로 섭취하세요. 저녁 식사 전에 바나나 2개, 저녁 식사와 함께 사과 2개를 섭취하세요. 하루에 네 끼의 식사만 제공됩니다. 이런 식으로 성공적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 그렇다면 유전적으로 비만인 경우 침술과 긁기를 권합니다. 이는 경혈을 열어 체중 감량에 좋습니다. 가장 중요한 것은 매일 꾸준히 달리고 운동하는 것을 잊지 않으면 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 체중이 증가한다는 것입니다. 제 경험담입니다

다음은 각 부위에 초점을 맞춘 것입니다.

턱 축소: 머리만 들어 올리세요! 머리를 세게 들고 턱과 목이 조이는 것을 느끼며 5초간 멈췄다가 하루에 20~40회씩 내려놓으세요. 일주일 안에 결과를 볼 수 있습니다.

윗팔 안쪽 : 작은 덤벨 2개(대신 생수 사용 가능)를 손에 쥐고 팔뚝이 귀에 가까워지도록 팔을 올린 후 팔꿈치를 구부리고, 그런 다음 팔을 곧게 펴십시오. 이것은 잠시 동안입니다. 매일 15회씩 3세트 실시하세요.

등 축소술:

1. 덤벨 두 개를 준비하고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 덤벨을 잡고 위쪽 팔을 뒤로 들어올립니다. 가슴. 한 그룹으로 15회씩, 매일 3그룹씩 진행하세요.

2.. 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 서서 손바닥을 뒤로 젖혀 덤벨을 잡고 뒤로 들어올립니다. 이 동작을 하는 동안 팔을 곧게 유지하세요. 한 그룹으로 15회씩, 매일 3그룹씩 진행하세요.

이 두 가지 동작은 등을 운동할 수 있지만, 등의 지방을 줄이기는 어렵기 때문에 일반적인 운동으로는 이 부분을 충분히 운동시키기 어렵습니다.

상복부:

상복부는 배의 일부입니다. 가장 쉬운 방법은 등을 대고 누워있는 것입니다. 참고로 윗몸일으키기나 윗몸일으키기는 안됩니다! 이 운동을 할 때 앉아서 하면 척추에 좋지 않으며, 이 운동을 할 때 머리 뒤로 손을 대지 마십시오. 매일 20회씩 3세트 이상 실시하세요.

하복부:

'작은 배'입니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발을 모아 몸과 90도 각도가 되도록 천천히 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 이 동작은 힘들지만 허벅지 앞쪽의 지방을 줄일 수 있습니다. 매일 15회씩 2세트 이상 실시하세요.

양쪽 허리 줄이기:

1. 하나는 훌라후프를 흔드는 것입니다. (유산소 운동은 30분 정도 지속되고 지방이 소모되기 때문에 최소한 운동을 하세요. 30분) 일주일이 지나면 분명해집니다. 양쪽 근육이 팽팽해지는 것을 느껴보세요.

2. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 팔을 편평하게 뻗고, 몸을 '큰' 모양으로 만듭니다. 그런 다음 허리를 구부려 왼손으로 왼쪽 발목을 터치한 다음 똑바로 서서 오른쪽으로 전환합니다. 이 동작을 하면 허리 양쪽 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 양쪽에 하나씩 그룹을 만들고 매일 30회 반복하세요.

엉덩이 줄이기: 침대에 누워 다리를 곧게 펴고 수영과 물놀이 동작을 번갈아 가며 들어올리고, 약간 천천히 움직이며, 가랑이가 침대에서 떨어지지 않도록 하세요. 좌우 1회씩 1회씩, 15회씩 하루 3~4세트 실시합니다.

엉덩이 감소: 사이드킥. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 무릎이 앞쪽을 향하도록 유지합니다. 견딜 수 있는 가장 높은 위치까지 천천히 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 15회씩 1세트, 매일 2~3세트 실시합니다.

허벅지 축소:

1. 허벅지 안쪽: 스쿼트를 하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 바깥쪽을 향하게 한 다음 바닥과 평행이 될 때까지 1234초 동안 천천히 쪼그리고 앉습니다. 5678까지 세고 천천히 일어납니다. 쪼그려 앉을 때 발뒤꿈치를 들지 마십시오. 발뒤꿈치가 바닥에 떨어져야 하며 움직임이 느려져야 합니다. 매일 3~4그룹, 각 그룹당 15회 반복하세요.

2. 허벅지 앞쪽: 위와 동일합니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 동시에 단련할 수 있기 때문이다.

3. 허벅지 뒤쪽: 서 있는 자세. 백킥을 해보세요. 그것도 천천히 해보세요. 8박자는 1개이며, 각 그룹은 매일 15, 3~4개의 그룹을 합니다. 사람마다 신체의 유연성이 다르므로 근육에 무리가 가지 않도록 너무 무리하지 마십시오.

다리 줄이기 : 종아리 지방량을 테스트하는 방법은 매우 간단합니다. 다리를 편안하게 한 후, 종아리 부위를 손가락으로 꼬집어보면 쉽게 지방층이 뭉쳐진다는 뜻입니다. 다리가 뚱뚱해요 살을 빼야해요~ 지방층이 너무 얇아서 근육만으로도 다리가 두꺼워 보이면 근육질이에요.

1. 뚱뚱한 유형: 가장 효과적인 방법은 발끝으로 서서 20회씩 그룹을 이루어 매일 4그룹을 하는 것입니다. 중요한 것은 천천히 움직이고 엉덩이를 올리지 않는 것입니다. 발끝으로 서서 약 3초간 정지합니다. 운동 후에는 종아리 근육을 손으로 가볍게 흔들어 긴장을 풀어주는 것을 잊지 마세요.

2. 근육질 여성의 경우 체중 감량이 매우 어렵습니다. 근육이 늘어나는 것을 방지하려면 고강도 다리 운동을 피하고 굽이 높은 신발을 덜 신는 것이 좋습니다. 너무 긴장됐어.

또한 운동을 할 때는 운동하는 부위가 움직이는지 느껴야 합니다. 예를 들어 허벅지 부위를 운동할 때는 스쿼트를 하면서 허벅지 근육이 뭉쳐지는지 느껴야 합니다. 운동 후에? 만약 있다면 이미 이 부분을 운동했다는 뜻이고, 그렇지 않다면 자세가 잘못되었다는 뜻이므로 스스로 조정해야 합니다.

체중 감량 레시피도 매우 중요합니다

여름철 체중 감량을 위해서는 먼저 3일 다이어트 식단을 먹어보자!

첫날

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아침: 통밀 팬케이크 1개, 저지방 우유 1박스

점심: 물시금치 튀김 1개, 구운 닭가슴살 1개, 현미 작은 그릇 1개, 토마토 수프 1개

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저녁: 마늘 콩나물을 곁들인 생선 필레 튀김 1개, 잡곡 통밀가루 찐빵 1개, 칼슘 강화 두유 1컵

2일차

아침 식사 : 빵 1조각, 커피 1잔

점심 : 참치 반 캔(생수 또는 정제수에 담근 것), 토스트 1조각, 커피 1잔

저녁: 양배추꽃볶음 1인분, 렌틸콩 볶음 1인분, 사과 1개

셋째날

아침: 삶은 달걀 1개, 토스트 1조각, 1컵 커피

점심: 요거트 1컵, 탄산음료 비스킷 2조각, 커피 1잔

저녁: 볶은 브로콜리 반, 적포도 10개, 바나나 반, 바나나 1개 커피 한 잔

체중 감량은 끈기에 달려 있습니다. 체중 감량을 결심했기 때문에 인내심을 갖고 식단에 신경을 써야 합니다.

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