매일 6 개의 다이어트 작은 동작이 국부적으로 군살 없는 고민입니다

가이드: 완벽한 몸매를 가지려면 운동이 필수다. 사실 너무 복잡한 운동 종목도 필요 없고, 간단한 동작도 살을 빼는 효과를 얻을 수 있어요! 다음은 국부적으로 살을 빼는 매우 효과적인 다이어트 동작 몇 가지를 추천합니다.

완벽한 몸매를 가지려면 운동을 빼놓을 수 없다. 사실 너무 복잡한 운동 종목도 필요 없고, 간단한 동작도 살을 빼는 효과를 얻을 수 있어요! 다음은 국부적으로 살을 빼는 매우 효과적인 다이어트 동작 몇 가지를 추천합니다.

허리 등 근육 운동-연비

1, 매일 밤 취침 전 또는 식후 2 시간, 의자에 엎드려 베개를 제거한다.

2, 다리와 머리, 등을 가능한 한 위로 들어 올리고 3-5 초 동안 버텼다. 이 동작을 반복하여 그룹당 10 개씩 자신의 상황에 따라 하루 2 ~ 3 조를 견지할 수 있다.

종아리 근육 운동-발뒤꿈치 연습

종아리는 전신에서 가장 날씬한 부위로, 보통 온몸의 다른 부위가 눈에 띄게 날씬해졌을 때만 종아리에 약간의 변화가 있다. 따라서 날씬한 종아리의 목적을 달성하려면 짧은 시간에 효과를 받을 수 있는 것은 아니지만 종아리 소성에 대해서도 종아리를 날씬하고 가늘게 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 종아리, 종아리, 종아리, 종아리, 종아리, 종아리)

1, 몸을 똑바로 세우고 두 발을 약 10cm 정도 벌리면 한 손이 난간에 가볍게 걸쳐져 몸의 균형을 유지할 수 있다.

2, 발꿈치를 천천히 들어 최대한 최대화하면서 천천히 숨을 들이마시고 1-2 초 동안 천천히 내려 놓고 숨을 내쉬며 왕복하는 동작입니다. 그룹당 30 개, 하루 2 개 그룹.

발뒤꿈치 연습은 종아리 근육을 조여 아킬레스건 부위를 더 날씬해 보이게 하고 종아리도 자연스럽게 예뻐 보인다 ~

목어깨 근육 운동-시계 조작

매일 컴퓨터 앞에 10 여 시간 앉아 있다

1, 몸을 똑바로 세우고, 두 발을 모으고, 눈높이를 맞추고, 양손을 자연스럽게 몸 양쪽에 놓는다.

2, 양손을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 곧게 펴고 손바닥을 아래로 내려 시계의 9 시 15 분처럼 3-5 초 동안 버텼다. 두 팔을 천천히 들어 올리고, 두 팔은 120 도 각도로 시계의 10 시 10 분처럼 3-5 초 동안 버텼다. 이렇게 왕복이 번갈아 가다. 한 번에 50 그룹, 하루 4 회.

나비 소매 운동-덤벨 연습

는 항상 날씬한 여자들이 민소매 셔츠를 입을 수 있는 것을 부러워하지만, 자신은 나비 소매로 인해 부족함을 드러낸다. 괜찮아, 마임 체조가 큰 팔 근육, 민소매 셔츠를 조여 줄 수 있어, 너도 할 수 있어!

1, 의자에 앉으면 두 발이 자연스럽게 지면에 평평하게 놓여 어깨와 너비가 같고 상체가 곧게 펴지고 허리와 복근육을 조여 머리를 펴고 가슴을 펴고 있다.

2, 가벼운 아령 (또는 500ml 생수병으로 물이나 모래를 가득 채워도 됨 초기 동작으로 되돌아가면서 동시에 숨을 내쉬다. 이렇게 이 동작을 반복하다. 그룹당 15 ~ 20 개, 하루 3 개 그룹.

코끼리 다리 운동-뒷발차기

아시아 여성들은 하체가 뚱뚱해 보이는 것이 흔하다

1, 몸을 똑바로 세우고, 발꿈치를 가까이 하고, 발끝을 분리하고, 한 손을 난간에 얹어 몸의 균형을 유지한다.

2, 허벅지 근육을 조여 한쪽 다리를 들어 올리고 천천히 뒤로 바깥쪽으로 뻗어 최대한 최대한으로 숨을 깊게 들이마시고 1-2 초 동안 유지한다. 천천히 내려 놓고, 동시에 숨을 내쉬고, 한 다리를 10 번 만들고, 다른 다리를 바꾼다.

매일 2 ~ 3 개 그룹을 완성하다.

복부 근육 운동-침대에 누워 다리를 풀다

뱃속에 있는 고기가 중얼거리면 괴로워 보이고 복근을 길게 연습하고 싶지 않다. 잠자리에 들기 전에 한 조의 침대에서 다리를 풀다.

1, 여울에 평평하게 누워 베개를 제거하고 양손을 몸 양쪽에 놓는다.

2, 두 발을 동시에 풀면 두 다리와 이면의 각도를 15-20 도로 유지하여 복부 근육이 조여지는 것을 느낄 수 있다. 최대한 견지하고, 시간이 길수록 좋고, 다리를 푸는 시간은 점차 연장될 수 있다. 그룹당 10 회, 하루 1-2 조.

운동 후 * * * 와 스트레칭을 함께 하면 효과가 더 좋아진다! 하루에 10 여 분 정도 걸리면 군살이 쌓이는 것을 막을 수 있으니 빨리 움직여라!