일반적인 건강한 체중 감량 방법은 무엇인가요?

음식은 언제나 참을 수 없는 일이지만, 이를 조절하지 못하여 뜻하지 않게 과식을 하게 되어 체중이 증가하게 되는데, 특히 여성이 이런 점에서 특히 큰 영향을 받습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 특히 고칼로리 음식을 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 일반적인 건강한 체중 감량 방법은 무엇입니까? 영양가 있고 맛있는 체중 감량 식사를 만드는 방법은 무엇입니까?

1. 건강한 체중 감량 레시피

1. 땅콩 버터와 딸기 롤

파이 크러스트에 땅콩 버터와 딸기를 말아주세요. 조각을 내고 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 땅콩버터는 몇 시간 동안 포만감을 주어 정오까지 계속 지낼 수 있다고 합니다.

2. 라즈베리 요거트 컵

아침에 편의점에서 영양가득한 아침식사 한 잔을 자주 사시는 것 같은데요. 실제로하는 것은 매우 간단합니다. 더 맛있게 드시고 싶으시면 미리 만들어서 냉장고에 얼려두시면 됩니다.

3. 땅콩 도라야키에 블루베리 소스

완성된 도라야키를 데워서 땅콩과 블루베리 소스와 함께 먹으면 아주 맛있습니다. 칼로리는 350칼로리로 살찌는 걱정은 없습니다.

4. 햄 샌드위치

가장 흔한 간단한 아침 식사이지만 데운 치즈 조각과 함께 먹으면 특히 맛있습니다.

5. 옥수수 다이어트 아침식사

재료: 옥수수가루 2스푼, 우유 1스푼, 오트밀 1스푼

이 아침식사는 건강식을 기본으로 합니다. 옥수수의 영양. 식사로 옥수수 수프를 만드는 것이 쉽고 편리합니다.

방법 : 재료를 끓는 물에 그냥 마셔도 된다. 포만감이 느껴지지 않으면 전날 밤에 생옥수수 한 덩어리를 삶아 다음날 아침에 전자레인지에 넣고 옥수수 수프와 함께 드시면 됩니다.

팁: 옥수수에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 통곡물 중에서도 건강에 좋은 식품으로 소화촉진에 매우 유익합니다. 옥수수는 체중 감량을 위한 필수 식품으로 영양분이 풍부하고 체내 흡수가 어려운 글리코겐을 함유하고 있어 체중 감량에 매우 도움이 됩니다.

6. 두유 식사

재료: 두유

두유는 튀김 반죽과 같은 다른 주요 식품과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

방법: 사실 두유를 직접 만드는 방법은 매우 간단합니다. 두유 기계를 구입하여 전날 밤에 두유를 불려두고 아침에 두유 기계에 두유를 넣으면 됩니다. 뜨거운 그릇을 만드는 데 15분이 소요됩니다. 두유는 콩 외에 영양가 있고 아름다운 검은 콩을 추가할 수도 있습니다.

팁: 이 아침 식사는 여성이 부인과 질환을 예방할 수 있는 효능이 가장 많습니다. 두유는 식물성 단백질로 탄수화물과 단백질 식품이 풍부합니다. 영양소에.

7. 과일 및 야채 식사

재료: 야채 및 과일 주스, 계란 후라이 샌드위치

간단한 야채 및 과일 아침 식사는 비타민 결핍을 충족시킬 수 있습니다. 낮.

방법: 논스틱 팬을 사용하여 계란을 볶은 다음(식용유 필요 없음), 통밀 슬라이스 빵 두 조각을 꺼내어 햄, 양상추, 탈지 샐러드 드레싱을 추가해도 됩니다. 개인 취향에 맞게, 제철 과일을 이용해 주스를 만들어 보세요.

팁: 신선한 오렌지 당근 주스, 멜론 사과 주스, 순수 키위 주스, 순수 오이 주스는 모두 몸에서 독소를 제거하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 되는 좋은 선택입니다.

8. 우유 식사

재료: 우유, 탄산음료 비스킷

이 아침 식사는 주로 우유를 기반으로 하며 서양식에 가깝습니다. 아침 식사 시 한 잔씩 마시세요. 우유에는 인간의 성장과 발달에 필요한 모든 아미노산을 포함해 칼슘, 비타민D 등이 풍부합니다. 소화율은 다른 식품과 비교할 수 없을 정도로 높습니다.

방법: 마트에서 구매한 우유는 직접 차갑게 마셔도 되고, 데워서 마시기도 매우 편리하다. 박테리아를 죽이려면 신선한 우유를 5분 동안 끓여야 합니다. 아침 식사의 올바른 순서는 소다 크래커를 먼저 먹고, 빈속에 우유를 마시지 않는 것입니다.

팁: 칼로리가 낮은 탈지유를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

과일 컵에 키위, 체리, 코코넛 밀크를 섞어 비타민을 충분히 섭취하세요.

2. 건강한 체중 감량이 중요합니다

체중 감량 과정에서 체중 감량 결과를 체중계의 체중 변화로 판단하는 경우가 많습니다. . 분위기.

사실 체중 감량 결과를 검증하는 과학적인 방법은 하나의 체중에만 집중할 수 없습니다. 아시다시피, 체지방량뿐만 아니라 사람의 체중에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 체중에 대해 지나치게 염려하면 체중 감량에 대한 자신감을 잃기 쉽고, 심지어 원래의 체중 감량 계획에서 벗어나게 만들기도 합니다. 그렇다면 체중 감량 과정에서 체중은 중요하지 않은 걸까요? 저울을 버릴 수 있을까요? 대답은 물론 아니오이다. 체중 감량 결과를 감지하는 방법은 여러 가지가 있으며, 체중은 체중 감량 결과를 반영하는 가장 직접적인 방법이자 가장 쉬운 도구라고 할 수 있습니다. 그러나 우리는 체중을 객관적으로 사용하여 체중 감량 결과를 감지하고 방해 요인을 제거하며 체중이 체중 감량 결과를 보다 객관적으로 반영하도록 해야 하며 더 이상 체중을 혼란스럽게 해서는 안 됩니다. 체중이 더 이상 기분을 방해하지 않도록 체중 감량 결과를 감지하기 위해 신뢰할 수 있는 체중을 사용하는 방법을 전문가가 알려드립니다.

1. 매주 같은 시간, 같은 환경, 신체 조건에서 체중을 측정합니다

운동, 물, 식사의 영향을 제외한 변수를 통제하는 유사한 방법을 사용합니다. 그리고 환경 다른 요인들을 전제로 매주 자신에게 맞는 기간을 선택하세요. 이 기간 동안에는 환경이 동일할 수 있으며 신체의 모든 측면에서 큰 차이가 없습니다. 전문가들은 긴 밤의 적응과 휴식을 거친 후 신체의 신체 상태가 상대적으로 안정적이고 식사에 의해 영향을 덜 받기 때문에 측정하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사 전이라고 제안합니다.

2. 일주일에 한 번 자신의 체중을 측정하세요

일주일 동안 습관이나 일상 활동이 달라지기 때문에 체중 변화에도 영향을 미칩니다. , 일주일을 작은 주기로 삼아 일요일 등 정해진 요일에 체중을 측정하는 것이 생활습관의 방해를 피할 수 있습니다. 전문가들은 체중이 여러 요인에 의해 영향을 받으며 신체의 신진대사가 느린 과정이므로 매일 체중에 주의를 기울이면 하루나 이틀의 짧은 기간에는 체중 감량 효과가 영향을 받지 않는다고 지적합니다. 날이 지나면 우리는 당황하고 심지어 의심스러워질 것입니다. 따라서 과학적 체중 측정의 가장 좋은 빈도는 일주일에 한 번입니다.

3. 다른 지표와 결합해 체중 감량 효과 확인

체중 감량 효과를 나타내는 지표는 일반적으로 체지방률, 체중, 수분량, 각 체지방률 4가지로 나뉜다. 신체의 일부. 사이즈(특히 허리 사이즈). 이 네 가지 지표의 변화만이 개인의 체중 감량 결과를 종합적으로 반영할 수 있습니다. 따라서 단일 체중 감량 방법은 잘못되었으며 비과학적입니다.

4. 건강한 체중 감량 속도: 일주일에 1~2파운드 감량

체중 감량의 기본 목적은 정상적인 상황에서는 지방을 분해하지 않는 것입니다. 그 속도로 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것은 건강한 체중 감소율입니다. 그러나 일단 이 정상 속도를 초과하면 지방이 빠질 것이라고 기대하지 마십시오. 손실되는 것은 귀중한 근육이 파괴되고 수분이 손실되는 것입니다. 이때 신체의 신진대사가 감소하거나 혼란스러워져 신체 소모량이 크게 감소하게 되는데, 손실된 근육이 보충되지 않으면 체중 감량과 체중 유지가 더욱 어려워지게 됩니다.