임산부가 운동할 때 피해야 할 운동은 무엇인가요?

규칙적인 운동과 피트니스는 현대인들의 건강한 생활습관이 됐다. 임신조차도 좋은 몸매와 몸매를 추구하는 엄마를 막을 수는 없다. ACSM(미국스포츠의학회), ACOG(미국산부인과학회), CSEP(캐나다운동생리학회) 등은 모두 건강한 임산부가 임신 중에도 계속 운동할 것을 권장하며, 임신 중에도 적절한 운동을 준수하는 것이 중요하다고 믿습니다. 임신은 아기의 건강에 해를 끼치지 않지만, 아기의 건강에도 좋습니다.

물론, 엄마들이 임신 중 운동을 하기 전, 자신의 운동 강도에 대해 담당 의사와 상의한 뒤, 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 아래에 에디터가 공유해드리겠습니다. 스포츠를 사랑하는 예비맘 여러분, 한 번 구경해보세요!

1. 임신 중 권장되는 운동

1. 수영

많은 미국 산부인과에서는 임신 중에 수영을 선택하도록 권장합니다. .. 관절에 무게와 압력이 가해지지 않고, 수영장에서도 넘어지거나 미끄러질 위험이 없어 엄마들에게 가장 안전합니다.

또한 수영은 다리와 팔의 두 근육군을 단련시켜 체내 칼로리 소모가 많고 지방 대사도 많이 할 수 있다. 임산부가 임신 중에 체중이 아무리 늘어나도 수영할 때 중력이나 과도한 부담감을 느끼지 않습니다. 따라서 수영은 임산부가 몸매를 유지하고 몸매를 가꾸는 데 비교적 쉬운 방법입니다.

그러나 스쿠버다이빙, 수상스키 등 모든 수상 스포츠가 임산부에게 안전한 것은 아니라는 사실을 산모들에게 상기시켜야 합니다. 운동은 임산부가 피해야 할 것입니다.

2. 걷기

걷기는 임산부에게도 비교적 안전한 운동이며, 달리기만큼 무릎이 쉽게 아프지 않습니다. 임산부는 넘어질 위험을 줄이기 위해 걷기 시작하기 전에 워킹 플랫 슈즈를 신는 것이 가장 좋습니다.

3. 조깅

임산부가 임신 전부터 조깅하는 습관을 갖고 있었다면 임신 후에도 계속해서 조깅하는 동안 제때에 수분을 보충해 과음을 예방할 수 있다. 체온을 유지하고 운동화를 신으세요.

4. 자전거 타기

자전거는 엄마의 체중을 지탱할 수 있어 몸에 부담을 덜 주고 넘어질 위험도 매우 낮습니다. 그러나 뱃속의 아기가 성장함에 따라 엄마의 몸의 무게도 점차 증가하게 되고, 넘어질 위험도 커지게 됩니다. 임신 중 자전거를 탄 후 허리가 너무 아프다고 느껴진다면 무리하지 말고 운동 강도를 줄이거나 다른 쉬운 운동 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 일립티컬 머신

일립티컬 머신은 임산부에게 상대적으로 위험도가 낮은 운동기구로서 임산부에게 좋은 균형 지원을 제공할 수 있으며 운동 강도는 좋지 않습니다. 너무 커.

6. 요가

요가는 이제 단순한 스포츠가 아니라 신체적 스트레스와 정신적 스트레스를 완화하는 데도 도움이 됩니다. 대부분의 요가 자세는 임산부와 아기에게 안전하며 특히 임산부를 위한 요가 튜토리얼도 있습니다.

7. 댄스

댄스는 대개 음악 반주가 있고 동작도 바뀌기 때문에 운동이 더 재미있다고 느끼게 됩니다. 임산부는 집에서 동영상을 따라가며 임산부에게 적합한 댄스를 배우거나 체육관에 가서 해당 코스를 배울 수 있습니다. 임산부는 댄스 시 큰 회전과 점프를 피하도록 노력해야 합니다.

2. 임신 중 피해야 할 운동

일반적으로 미끄러질 위험이 크고 복부에 손상을 주기 쉬운 운동은 임산부에게 권장되지 않습니다. 예를 들어, 스키, 수상스키 등은 임산부가 미끄러질 수 있으므로 승마는 달릴 때 말이 울퉁불퉁하고 임산부가 쉽게 넘어질 수 있으므로 임산부에게 권장되지 않습니다.

간단히 말하면, 임산부들은 운동할 때 너무 무리하지 않도록 주의해야 하며, 운동 전에는 넘어지지 않도록 각종 운동기구와 미끄럼방지 신발을 신어야 한다.

운동 중 현기증, 가슴 통증, 실신, 호흡 곤란, 메스꺼움, 질 출혈 등이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 필요한 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 결국 귀하와 아기의 안전이 최우선입니다. . 의.