스퀘어댄스 초보자가 꼭 알아야 할 12가지 상식
스퀘어댄스는 이제 사회의 주요 주류로 자리 잡았고, 그 위력은 과소평가할 수 없습니다. 스퀘어댄스가 왜 그렇게 인기가 많을까요? 간단히 말해서, 그것은 유행이고 처음에는 연쇄 반응이 많지 않았습니다. 사람들이 춤을 추지만 나중에는 점점 더 많은 사람들이 스퀘어 댄스에 대해 알고 있기 때문에 지금은 빠르게 발전하고 있습니다. 그러나 스퀘어 댄스는 신체에 큰 이점이 있으므로 홍보해야 합니다. 스퀘어 댄스를 추면서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
스퀘어 댄스를 배우는 것도 시간과 상황에 따라 다릅니다. 여러 측면에서 볼 때, 스퀘어 댄스는 도시 관리의 역할보다 더 중요한 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 광장에서 춤을 추는 삼촌과 이모들이 건강할 수 있고 젊어질 수 있다는 것입니다.
1. 맞는 프로젝트를 선택하세요
스퀘어 댄스를 선택할 때 너무 얕보지 마세요. 자신의 신체 상태와 어떤 종류의 춤이 어울리는지 이해해야 합니다. 맹목적으로 따르지 마십시오. 특히 노년층의 경우 혈압과 맥박을 측정해 보는 것이 가장 좋다. 혈압이 정상 범위에 있더라도 힙합, 디스코 등 어렵거나 2시간 이상 지속되는 댄스는 피하는 것이 좋다. . 일반적으로 간단한 동작부터 시작하고, 성공을 위해 서두르지 않는 것이 좋습니다. 운동을 하면 피트니스 효과가 나타납니다.
2. 좋은 장소를 선택하세요
많은 커뮤니티에는 스퀘어 댄스를 위한 정해진 훈련 장소가 있습니다. 다만, 진입로 옆에는 먼지와 자동차 매연(발암물질이 많이 함유되어 있음)이 많이 있습니다. 길가나 공원의 시멘트나 타일 바닥은 너무 단단하여 관절에 약간의 손상을 줄 수 있으며, 안전하지 않습니다. 스포츠 경기장으로 적합합니다. 전망이 넓고 공기가 신선한 초원이나 부드러운 모래를 선택하고 바람이 잘 통하는 곳은 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 적절한 시간을 선택하세요
특히 가을과 겨울에는 해가 뜰 때 너무 이른 아침에 활동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 오후에는 춤을 추기 전에 안개가 물러가고, 4~6시에 춤을 시작하는 것이 가장 좋으며, 저녁에는 활동을 위해 저녁 식사 후 30분에서 1시간 정도 기다려야 합니다. 공원, 숲 등을 연습장으로 이용할 경우에는 야간, 이른 아침 해가 뜨기 전 등의 시간은 주변의 나무, 꽃, 식물이 광합성을 하지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 그리고 다량의 이산화탄소를 방출하여 산소를 감소시킵니다. 건강에 좋지 않습니다.
지나치게 기계적이지 않고 절기와 날씨의 변화에 맞춰 적시에 조정하는 것이 일반적인 원칙이다. 또한, 잠자리에 들기 전 2시간 이내에는 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 특히 노년층의 경우 비교적 일찍 잠자리에 들기 때문에 잠자리에 들기 전 무리한 운동을 하면 쉽게 잠들기 어렵거나 피로감을 유발하여 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 품질.
4. 춤추는 시간
겨울에는 1시간으로 제한되며, 30분 정도가 적당합니다. 음악을 너무 크게 재생하지 마십시오. 볼륨을 너무 높이면 다른 사람에게 방해가 될 뿐만 아니라 자신의 청력도 손상될 수 있습니다.
5. 춤추기 전 준비
춤추기 30분 전에는 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 단식은 쉽게 저혈당을 유발하여 허약함, 현기증 등의 불편함을 유발할 수 있습니다.
6. 옷을 입으세요
옷과 바지는 땀을 흡수할 수 있는 면 소재로 만들어야 하며, 팔다리의 기혈 순환을 보장하기 위해 최대한 헐렁해야 합니다. 밑창이 부드럽고 핏이 좋은 에어쿠션 신발이나 운동화를 신는 것이 좋습니다.
7. 준비 운동을 하세요
갑작스러운 움직임으로 인한 근육 긴장이나 관절 부상을 피하세요. 예를 들어 운동 전 무릎관절과 손관절을 움직이고, 허리를 비틀고, 다리를 두드려주는 동작을 5~10분 정도, 혹은 몸에 약간 땀이 날 때까지 하면 충분하다.
8. 댄스 시 주의 사항
댄스 시 동작 범위가 너무 넓지 않아야 하며, 목 비틀기, 허리 돌리기, 엉덩이 돌리기, 낮추기 등 갑작스럽고 큰 움직임을 피해야 합니다. 허리 등이 떨어지거나 관절이나 근육이 손상되는 것을 방지합니다. 호흡 곤란이 있는 경우에는 잠시 휴식을 취한 후 계속 연습할지 여부를 결정해야 합니다. 다리 피로, 현기증, 두근거림 등의 불편함이 나타나면 즉시 연습을 중단해야 합니다.
9. 감기 예방
늦가을, 겨울에는 운동할 때 땀이 나기 쉬우므로 운동 후 보온용 재킷을 준비하는 것이 감기 예방에 좋습니다.
또한, 춤을 춘 후 비를 맞고 감기에 걸리지 않도록 일기예보에 따라 필요한 비옷을 준비해야 합니다.
10. 경련 예방
일을 멈추지 말고 춤을 추고 나면 바로 집에 가서 긴장을 풀기 위해 체조, 걷기 등 긴장을 풀어주는 활동을 해야 합니다. 몸 전체의 근육. 근육은 항상 긴장된 상태에 있기 때문에 부상을 입거나 경련이 일어나기 쉽습니다.
11. 남성도 함께할 수 있다
대중적인 여가활동으로 남성도 적극적으로 참여해야 한다. 스퀘어댄스는 여성만의 전유물이 아니라 중년층에게도 적합하기 때문이다. 그리고 노인들.
12. 질병 중에는 댄스가 적합하지 않습니다.
다른 형태의 운동과 마찬가지로 스퀘어 댄스도 모든 사람에게 적합하지 않으며 급성 질환(예: 급성 위장염, 급성 기관지염), 급성 간염, 급성 심근염, 감기 및 발열) 또는 만성 질환의 급성 발작 중에는 활동을 중단해야 합니다. 혈압이 낮고 심장 질환이 있는 사람은 사고를 피하기 위해 활동 강도와 시간 측면에서 올바른 선택과 조치를 취해야 합니다.