임산부 영양식단 임신영양은 여기서부터 시작한다
임신기에는 임산부의 음식 영양이 중요하다. 임산부들이 잘 먹어야 태아가 건강하다. 그럼 임산부 영양식은 어떻게 하나요? 임산부 영양 식단은 어떤 것이 있나요? 조급해하지 마라, 아래, 우리 함께 글에 가서 임산부의 영양식단이 도대체 어떤 것이 있는지 보자!
임신기에 가장 신경을 쓰는 것은 음식이다. 이는 태아가 건강하게 성장할 수 있는지 여부에 관한 것이다. 그렇다면 임산부는 무엇을 먹고 영양이 있는가? 자, 같이 보자!
임산부는 균형 잡힌 영양으로 무엇을 많이 먹습니까
1, 새우
새우에 칼슘이 많이 함유되어 있습니다
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임신 중 새우를 먹으면 칼슘, 아연 등 미량 원소, 특히 칼슘을 보충하면 유아의 성장을 촉진할 수 있다. 동시에 최근 연구에 따르면 임산부가 새우를 적당히 먹으면 유아뇌의 발육을 촉진할 수 있는 것으로 나타났다.
2, 쇠고기
여성은 임신 중 철과 아연 등에 대한 수요가 일반인의 1.5 배에 달하며 몸에 저장된 철이 소진되면 빈혈 현상이 생기기 쉽다.
반면 철과 아연은 태아의 성장과 발육에 매우 중요하며, 아연은 태아신경계의 발육뿐만 아니라 태아의 면역계에도 유익하며 피부, 뼈, 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 임산부가 아연이 부족하면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 태아의 신경발육에도 악영향을 미칠 수 있다.
따라서 임산부는 평소 아연 보충에 각별한 주의를 기울여야 한다. 일주일에 3~4 회 마른 쇠고기를 먹는 것이 좋다. 매번 60~100 그램이면 철분 결핍 빈혈을 예방하고 면역력을 높일 수 있다.
그리고 쇠고기의 아연은 식물의 아연보다 더 쉽게 흡수된다. 쇠고기의 아연에 대한 인체의 흡수율은 21 ~ 26 인 반면 통밀빵의 아연 흡수율은 14 에 불과하다는 연구결과가 나왔다.
3, 양고기
임산부는 일상생활에서도 양고기를 적당히 많이 먹을 수 있는데, 양고기에는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 철, 칼륨, 닉슨 등 영양이 매우 풍부하다.
그리고 양고기는 돼지 살코기, 쇠고기 등 육식보다 더 많은 열을 발생시켰으며, 양고기는 허익기를 보충하는 음식이었다. 추운 계절에 양고기를 적당히 먹으면 열량을 높이고, 허허허를 보충하고, 추위를 견디고, 기혈을 보양하고, 온신건비, 방병 강신 등의 작용을 할 수 있다.
4, 건포도
< P > 임산부가 무엇을 많이 먹어야 하는지에 대해서도 건포도는 없어서는 안 될 음식이다. 건포도에는 포도당이 많이 함유되어 있어 심근에 영양작용을 한다.
그리고 건포도에서 칼슘, 인, 철의 상대적 함량이 높고 비타민과 아미노산이 많이 함유되어 있어 노인, 여성, 약한 빈혈자의 보양품이다.
임산부 영양조식법
1: 맛있는 덕식 소시지 오믈렛
재료
독일 바삭한 소시지, 계란, 오이, 오이
방법
프라이팬을 올리고 기름을 약간 넣는다. 먼저 핫도그 소시지를 굽고, 빠르면 솥 옆으로 눌러서 보온한다.
냄비에 계란 2 개, 단백질 성형이 하얗게 되면 토마토를 내려 즙을 낸다. 그런 다음 물을 내려 냄비 뚜껑을 덮습니다. 오이는 접시를 잘 썰어 구운 핫도그 소시지와 계란을 올려놓으면 된다.
2: 맛있는 잡곡죽
재료
팥, 녹두, 실실, 렌즈콩, 쌀.
관행
재료를 모두 깨끗이 씻는다. 전기밥솥을 붓고 물 반 가마를 늘리고, 요리 버튼을 누르다.
30 분 후에 죽 버튼을 누르고 2 시간 정도 끓인 후 다시 보온하면 필요에 따라 소금이나 설탕을 넣을 수 있다.
3: 이탈리아 햄 토스트
재료
치즈, 버터, 토스트, 햄, 빵.
관행
빵에 버터를 바르다. 햄 슬라이스, 빵에 뿌려; 그런 다음 치즈를 뿌려 오븐에 넣으십시오. 5 분 정도 구워주시면 됩니다. 우유와 함께 먹는 것이 좋습니다.
4: 김오믈렛
재료
계란 1 개, 김 1 조각, 완두콩 일부, 소금 조미료 적당량.
관행
계란이 깨지고 소금 양념주가 골고루 섞여있다. 해초 갈가리 찢기 완두콩은 소금을 넣고 푹 삶았다.
냄비에 기름을 약간 붓고 김조각을 냄비에 깔고 계란액을 부어 각 김조각을 덮는다. 마지막으로 양면을 익히면 됩니다. 우유를 곁들여 마시는 것을 추천합니다.
5: 맛있는 양파 팬케이크
재료
흰 밀가루, 양파 소금 끝.
방법
흰 밀가루에 소금을 넣고 뜨거운 물로 데워 30 분 동안 놓는다. 그런 다음 반죽을 작은 약으로 나누고, 그 위에 기름을 바르고, 밀면서 떡을 만들고, 양파 소금 끝을 뿌린다. 이어서 말아서 골고루 눌러서 기름솥으로 익히면 됩니다.
결론: 식사는 임산부가 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법이므로 임산부는 반드시 제때에 영양을 보충해야 한다. 임산부가 어떤 영양과 임산부의 영양조식 식단을 먹는지 공유했습니다. 이 글의 공유가 임산부들에게 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 건강하시길 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)