암벽 등반을 위한 팁

성벽에 오르면 가장 먼저 해야 할 일은 올라가는 것이 아니라 균형을 잡는 것입니다. 너무 빨리 매트에 떨어지지 않으려면 상승 충동을 잠시 억제해야 합니다. 당신은 마스터들이 암벽을 비틀고 돌리며 균형을 유지하기 위해 끊임없이 손과 발을 바꾸는 것을 봅니다. 손이나 발을 움직이고 싶을 때는 먼저 자유롭게 움직이도록 하십시오. 즉, 나머지 세 지점을 사용하여 몸의 균형을 유지한 후 다음 지점을 단단히 잡을 수 있도록 조치를 취하십시오. 암벽등반에서는 팔의 힘이 손가락의 힘만큼 중요하지는 않지만 팔의 힘이 너무 약하면 특정 루트에서 동시에 문제가 발생할 수 있으므로 암벽등반 훈련은 암벽등반 동작과 유사한 동작을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 단련한 근력을 잃지 않기 위해 암벽등반 시 움직임에 영향을 주기 때문에 팔 근력 단련 방법은 주로 풀업을 사용합니다. 다음은 암벽 등반의 기본 요구 사항입니다.

첫째, 손가락 힘: 많은 사람들은 손가락 힘을 먼저 생각하는 데 동의하지 않으며 조정이 우선되어야 한다고 믿습니다. 암벽등반은 서서 하는 것이 아니라, 오르려면 손을 사용해야 하고, 손에 손가락 힘이 있어야 합니다. 조정 능력은 손가락 힘과 힘을 통해 입증되어야합니다.

힘: 힘이 없다면 깃털처럼 가볍게 만드는 것이 가장 좋고, 몸무게는 힘에 비례해야 합니다. 물론, 최소한의 근육량으로 최대의 근력과 에너지를 얻을 수 있다면

협응력: 이것이 매우 중요합니다. 좋은 협응력은 신체의 여러 부분의 힘을 정확하게 동원하고 합리적으로 사용할 수 있으며, 정적 균형과 동적 균형은 그것에 달려 있습니다.

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